Buenas a tod@s, tengo una serie de dudas como principiante y espero ustedes me puedan ayudar. Paso a exponerlas:
- Tengo 32 años y no se si es edad adecuada para empezar a realizar musculacion en serio, segun algunos compañeros del gym soy algo "mayor" para ello.
- Mido 182cm y peso 77 kilos. Ahora mismo he notado algo de incremento muscular, pero tambien acumulacion de grasas en la zona abdominal, por lo que en el gym me han recomendado realizar 2 dias a la semana clases de spinning. Tampoco es una exageracion, la cintura (altura de ombligo), me mide 92 cm. No se si sera adecuado el realizar el spinning (ademas hago una salida de mtb los fines de semana), por si esto me hace perder musculatura.
- No sigo dieta, lo unico que realizo como "extra" es no tomar dulces, ni fritos, tampoco snack salados. Realizo lo siguiente: desayuno batido de leche con platano, avena y unn cazo de proteina (las de ON edcion USA), almuerzo sandwich de pavo y queso y pieza de fruta. Como lo que toque en casa, quitando el pan e incluyendo uno elaborado con avena y semillas. Meriendo depende, tortas de avenas del mercadona, y/o fruta o sandwich de atun. Para cenar la verdad es que como bastante, intentando incluir atun. Me han hablado de que el desayuno debe de incluir algo mas como 2 huevos cocidos, tortilla francesa o jamon por ejemplo.
- Como suplementacion ahora tomo el cazo de proteina por las mañanas en el batido, otro despues de entrenar media hora despues, pero este solo los dias de entreno y ademas tomo creatina los dias de entreno, unos 5 gramos 30 minutos antes.
- La rutina me la cambian mes a mes, pero ahora me han puesto 4 dias a la semana en los que hago:
espalda + triceps
pecho + antebrazos
hombros + biceps
piernas
Me han puesto 5 ejercicios por grupo de 12 series, y algun compi me dice que es mejor poner muco peso y hacer 8 repeticiones e incluso 6... aqui me pierdo bastante....
Hay un dia a la semana, normalmente el sabado o domingo en que caen mis cervecitas y mis kebap.....
me podeis orientar, corregir, etc????
Muchas gracias de antemano!!!
- Tengo 32 años y no se si es edad adecuada para empezar a realizar musculacion en serio, segun algunos compañeros del gym soy algo "mayor" para ello.
- Mido 182cm y peso 77 kilos. Ahora mismo he notado algo de incremento muscular, pero tambien acumulacion de grasas en la zona abdominal, por lo que en el gym me han recomendado realizar 2 dias a la semana clases de spinning. Tampoco es una exageracion, la cintura (altura de ombligo), me mide 92 cm. No se si sera adecuado el realizar el spinning (ademas hago una salida de mtb los fines de semana), por si esto me hace perder musculatura.
- No sigo dieta, lo unico que realizo como "extra" es no tomar dulces, ni fritos, tampoco snack salados. Realizo lo siguiente: desayuno batido de leche con platano, avena y unn cazo de proteina (las de ON edcion USA), almuerzo sandwich de pavo y queso y pieza de fruta. Como lo que toque en casa, quitando el pan e incluyendo uno elaborado con avena y semillas. Meriendo depende, tortas de avenas del mercadona, y/o fruta o sandwich de atun. Para cenar la verdad es que como bastante, intentando incluir atun. Me han hablado de que el desayuno debe de incluir algo mas como 2 huevos cocidos, tortilla francesa o jamon por ejemplo.
- Como suplementacion ahora tomo el cazo de proteina por las mañanas en el batido, otro despues de entrenar media hora despues, pero este solo los dias de entreno y ademas tomo creatina los dias de entreno, unos 5 gramos 30 minutos antes.
- La rutina me la cambian mes a mes, pero ahora me han puesto 4 dias a la semana en los que hago:
espalda + triceps
pecho + antebrazos
hombros + biceps
piernas
Me han puesto 5 ejercicios por grupo de 12 series, y algun compi me dice que es mejor poner muco peso y hacer 8 repeticiones e incluso 6... aqui me pierdo bastante....
Hay un dia a la semana, normalmente el sabado o domingo en que caen mis cervecitas y mis kebap.....
me podeis orientar, corregir, etc????
Muchas gracias de antemano!!!