¿Sentadillas para mejorar torso?¿Piernas para mejorar torso? Os lo desmiento...

Antonio Sanchez

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Buenas,

Como os comenté, un amigo ha tenido que dejar de entrenar piernas por un lesión bastante grave.

La cosa es que supuse que al no entrenar piernas acumularía más grasa, ya que estaba en superávit... Bien, pues os digo desde ya que entrenar piernas nos retrasa el crecimiento del torso... Desde que no trabaja piernas ha aumentado mucho más sus brazos, su pecho, y espalda, todo su torso se le nota más grande e incluso diría más tonificado...

Así que eso de que si haces piernas te ayuda con el torso... ya no es que sea indiferente trabajar piernas para el torso, es que es hasta contraproducente. Ahora yo soy partidario de tener un cuerpo más proporcionado, pero que no nos vendan que hacer piernas es bueno para el torso porque no es así.

Saludos¡
 
Cuentanos%20Mas.jpg
 
Las excusas que os buscais los preplayas de hoy en dia para no entrenar pierna __meparto_
 
No es que la sentadilla te mejore el torso directamente.
Lo que sucede es que existen una serie de individuos que inician su carrera con una fuerza más o menos así:
pecho: 80 kilos
sentadillas 120 kilos

El tipo entrena sólo torso, en un año, está haciendo pecho con 110, y si testase sentadilla, probablemente estaría haciendo con 130 debido a los efectos de la buena alimentación y algún efecto global que el entrenamiento que hace pueda tener. Supongamos que no existen efectos globales y que los 10 kgs son sólo de la buena alimentación.

Pasa más un año entrenando torso, supongamos que hace 125 de press banca, continúa con una capacidad de sentadilla más o menos igual

Ahí el tipo o se tranca, o comienza a pasar muchas más horas en gimnasio, porque no sube más de brazos con la facilidad de antes.

Bueno, de lo que yo vi, si hace piernas y en vez de estar con 130 pecho, 130 piernas, estuviese con 130 - 200, continúa avanzando normalmente.

Ahora, ejemplos puntuales y singulares, vamos a tener para todos los lados. Un diseño de experimento formal tendría muchos factores y niveles, y siempre alguien le podría encontrar algún buraco, por lo que no pretendo tener una verdad absoluta. Pero son los casos que yo conozco y que funcionaron como digo.

Explico el ejemplo del caso: se trata de un individuo equilibrado, que para de mejorar las piernas y continúa mejorando los brazos. Es un proceso que tiene un límite. Sería como si el 130/200 de mi ejemplo parase de entrenar piernas, no va a parar automáticamente de mejorar torso, sigue más un poco hasta que está en una desproporcíón tan absurda que ya le cuesta mucho más seguir mejorando.
En fin.
 
Última edición:
No hay nada mas feo que un torso grande con patas de gallo, tu mismo.

Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 2
 
que yo estoy en contra de ello¡ lo digo, yo abogo por una cuerpo proporcionado, estoy de acuerdo en eso. pero que para los quieren torso, que sepan que eso de hacer piernas te sirve para el torso es mentira.
 
No es que la sentadilla te mejore el torso directamente.
Lo que sucede es que existen una serie de individuos que inician su carrera con una fuerza más o menos así:
pecho: 80 kilos
sentadillas 120 kilos

El tipo entrena sólo torso, en un año, está haciendo pecho con 110, y si testase sentadilla, probablemente estaría haciendo con 130 debido a los efectos de la buena alimentación y algún efecto global que el entrenamiento que hace pueda tener. Supongamos que no existen efectos globales y que los 10 kgs son sólo de la buena alimentación.

Pasa más un año entrenando torso, supongamos que hace 125 de press banca, continúa con una capacidad de sentadilla más o menos igual

Ahí el tipo o se tranca, o comienza a pasar muchas más horas en gimnasio, porque no sube más de brazos con la facilidad de antes.

Bueno, de lo que yo vi, si hace piernas y en vez de estar con 130 pecho, 130 piernas, estuviese con 130 - 200, continúa avanzando normalmente.

Ahora, ejemplos puntuales y singulares, vamos a tener para todos los lados. Un diseño de experimento formal tendría muchos factores y niveles, y siempre alguien le podría encontrar algún buraco, por lo que no pretendo tener una verdad absoluta. Pero son los casos que yo conozco y que funcionaron como digo.

Explico el ejemplo del caso: se trata de un individuo equilibrado, que para de mejorar las piernas y continúa mejorando los brazos. Es un proceso que tiene un límite. Sería como si el 130/200 de mi ejemplo parase de entrenar piernas, no va a parar automáticamente de mejorar torso, sigue más un poco hasta que está en una desproporcíón tan absurda que ya le cuesta mucho más seguir mejorando.
En fin.

Veamos tu te refieres a que el cuerpo solo permitiría hasta cierto punto una asimetría entre el torso y las piernas no? Es decir que va a llegar un punto en el que no va a avanzar más en torso al tener piernas atrasadas. Aún así para llegar a ese punto creo que hace falta mucho mucho desarrollo.
 
Sí, depende de tu condición inicial.
Para dar una estimativa muy bruta, pues la variación individuo a individuo es grande, difícilmente te resulte fácil pasar con los brazos lo que levanntas con las piernas.
Si tu sentadilla inicial de de 70 kilos, puedes pensar que para pasar a 80 o 100 en press banca sin hacer nada de piernas te va a costar muchísimo, y ni hablar de 180 o 200

Si en cambio tu sentadilla inicial es de 200 (hay personas así), vas a entrenar torso tranquilo que hasta unos 180 no vas a tener problema, pero si vas a querer ir para records de 300 (como también hay por ahí), la cosa va a ponerse muy difícil si no mejoras los 200 de piernas.
 
a ver, repito y no me canso de repetir, yo soy partidario de entrenar piernas, antes lo hacia 1 vez semana y ahora he subido a 2, solo quería constatar que no ayuda a desarrollar el torso. Para desarrollar torso, entrena más torso. Para mejorar pierna, entrena más pierna. Para desarrollar más torso, entrena menos pierna también. No es más que un principio como fases de especialización, cojees todos los músculos, los llevas a nivel de mantenimiento, y los músculo ''especializados'' elevamos la frecuencia, intensidad y volumen. Al menos eso es lo que yo he visto.
 
Última edición:
Bueno, como dicen, la siembra es opcional, la cosecha es obligatoria, si quieres más torso, entrena torso, pero sabe que eso tiene un límite que es tu desarrollo de piernas. Ahí cada uno hace lo que quiere porque nadie le paga el gimnasio a nadie.
 
completamente de acuerdo... Aun que tu que opinas acerca de esto:

Imagina que está haciendo una fullbody, y hace 5 ejercicios, uno de ellos para la pierna. Continua haciendo el mismo entreno (mismo peso, series, volumen, intensidad, frecuencia) con una sola diferencia: quita el ejercicio de pierna. Es decir no hace más de torso, si no menos de pierna... ¿Ganará más músculo en el torso?... Sería interesante un estudio... Tu que crees?
 
No es imposible dejar de ganar masa en el torso sin entrenar pierna, no tienes más que ver a cualquier cani de gimnasio para darte cuenta de eso. Es imposible construir un físico FUERTE sin entrenar piernas.
 
hola buenas yo estoy bastante estancado en pecho no eh sobrepasado los 135 kg q debe ser lo q estoy haciendo en sentadillas, osea q deberia aumentar mas aun las sentadillas?? aver si entendi?
 
completamente de acuerdo... Aun que tu que opinas acerca de esto:

Imagina que está haciendo una fullbody, y hace 5 ejercicios, uno de ellos para la pierna. Continua haciendo el mismo entreno (mismo peso, series, volumen, intensidad, frecuencia) con una sola diferencia: quita el ejercicio de pierna. Es decir no hace más de torso, si no menos de pierna... ¿Ganará más músculo en el torso?... Sería interesante un estudio... Tu que crees?

Claro, continuará ganando torso por un tiempo, hasta que la proporción resulte absurda. Ahí se le va a ir dificultando cada vez más. Por lo menos eso es lo que yo siempre vi.
 
Claro, continuará ganando torso por un tiempo, hasta que la proporción resulte absurda. Ahí se le va a ir dificultando cada vez más. Por lo menos eso es lo que yo siempre vi.

yaya continúa ganando pero a más velocidad incluso que antes pues su cuerpo solo sintetiza proteína en esa parte? no se si me explico... :S
 
Observaciones subjetivas a partir de experiencias confusas... ¿Quieres estudios científicos? Toma estudios:

http://fisiomorfosis.com/articulos/ciencia/si-quieres-unos-biceps-mas-fuertes-entrena-tus-piernas

A partir de un estudio realizado en Dinamarca, un grupo de jóvenes se someten a una prueba en la que los que entrenaban piernas resultaban beneficiados al desarrollo de otros grupos musculares pequeños.
Te recomiendo que lo leas y verás que tu idea es medianamente equívoca.

Salu2
 
Observaciones subjetivas a partir de experiencias confusas... ¿Quieres estudios científicos? Toma estudios:

http://fisiomorfosis.com/articulos/ciencia/si-quieres-unos-biceps-mas-fuertes-entrena-tus-piernas

A partir de un estudio realizado en Dinamarca, un grupo de jóvenes se someten a una prueba en la que los que entrenaban piernas resultaban beneficiados al desarrollo de otros grupos musculares pequeños.
Te recomiendo que lo leas y verás que tu idea es medianamente equívoca.

Salu2


Lee tambien los comentarios de un servidor.

[quote="Rask" post=4962]West et. al. Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors. J Appl Physiol. 2009 Nov 12.

The aim of our study was to determine whether resistance exercise-induced elevations in endogenous hormones enhance muscle strength and hypertrophy with training. Twelve healthy young men (21.8 +/- 1.2 y, BMI = 23.1 +/- 0.6 kg(.)m(-2)) independently trained their elbow flexors for 15 weeks on separate days and under different hormonal milieu. In one training condition, participants performed isolated arm curl exercise designed to maintain basal hormone concentrations (low hormone, LH); in the other training condition, participants performed identical arm exercise to the LH condition followed immediately by a high volume of leg resistance exercise to elicit a large increase in endogenous hormones (High Hormone, HH). There was no elevation in serum growth hormone (GH), insulin-like growth factor (IGF-1) or testosterone after the LH protocol, but significant (P < 0.001) elevations in these hormones immediately and 15 and 30 min after the HH protocol. The hormone responses elicited by each respective exercise protocol late in the training period were similar to the response elicited early in the training period indicating that a divergent post-exercise hormone response was maintained over the training period. Muscle cross-sectional area increased by 12% in LH and 10% in HH (P < 0.001) with no difference between conditions (condition x training interaction, P = 0.25). Similarly, type I (P < 0.01) and type II (P < 0.001) muscle fiber CSA increased with training with no effect of hormone elevation in the HH condition. Strength increased in both arms but the increase was not different between the LH and HH conditions. We conclude that exposure of loaded muscle to acute exercise-induced elevations in endogenous anabolic hormones enhances neither muscle hypertrophy nor strength with resistance training in young men. Key words: testosterone, growth hormone, IGF-1, anabolism.


En este estudios 20 jovenes saludables se los puso a hacer curl de biceps en distintos brazos y en días separados de la semana durante 15 semanas tomando proteínas pre-post entrenamiento. En uno de los dos brazos además se los hizo entrenar piernas con alto volumen para producir un gran incremento de las hormonas endogenas (lo cual sucedio).

Resultado:
Los dos brazos experimentarón IDENTICA hipertrofia (12% en el protocolo sin baja producción de hormonas y 10% en el protocolo de alta producción de hormonas, practicamente no hubo diferencias).


Lo posteo seba hace tiempo[/quote]
 
Lee tambien los comentarios de un servidor.

¿Y de qué fuente proviene ese estudio? No es que desconfíe de vuestros conocimientos ni mucho menos, pero hay que saber de donde proviene un estudio porque puede ser erróneo.

Todo y así, un estudio dice que sí y el otro dice que no. Por tanto no se pueden tomar conclusiones, por ahora.
 
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