Esta rutina la hago 3 dias por semana, en gral domingo (hombros), martes (pecho y biceps) y viernes (espalda y triceps). Tdos los dias hago ejercicios para las piernas, x ej sentadillas.
Tdos los dias son 4 repeticiones de cada ejercicio, 2 por 10 y 2 por 8. Con el maximo peso posible.
Hombros:
Press sentado transnuca
Trapecio con barra
Elevacion inclinado
Press Arnold
Pecho:
Press Banca
Press Banca declinada
Apertura inclinada con mancuernas
Biceps:
Curl de Biceps
Curl Banco Scott
Curl con mancuerna
Mancuernas al hombro
Espalda:
Jalon Frontal
Remo con barra T
Remo sentado
Jalon con barra V
Triceps:
Press frances
Press de banca
Jalones en polea con barra
Por favor diganme si les parece bien o si le harian alguna modificacion, yo por el momento me siento contento pero quiero rotar de vez en cuando en los ejercicios para que la rutina no sea tan "rutinaria"... ah estoy empezando con la tercera semana ya... gracias a tdos!
Tdos los dias son 4 repeticiones de cada ejercicio, 2 por 10 y 2 por 8. Con el maximo peso posible.
Hombros:
Press sentado transnuca
Trapecio con barra
Elevacion inclinado
Press Arnold
Pecho:
Press Banca
Press Banca declinada
Apertura inclinada con mancuernas
Biceps:
Curl de Biceps
Curl Banco Scott
Curl con mancuerna
Mancuernas al hombro
Espalda:
Jalon Frontal
Remo con barra T
Remo sentado
Jalon con barra V
Triceps:
Press frances
Press de banca
Jalones en polea con barra
Por favor diganme si les parece bien o si le harian alguna modificacion, yo por el momento me siento contento pero quiero rotar de vez en cuando en los ejercicios para que la rutina no sea tan "rutinaria"... ah estoy empezando con la tercera semana ya... gracias a tdos!