SARGENTO DE HIERRO
BRIPAC
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Si te ha ido bien. Perfecto, pero para mi se obtienen mejores resultados con una rutina torso/pierna en el que los trabajes dos días por semana siendo un día pesado y otro liviano además de estimular con mas frecuencia el musculo puedes tocar mas ejercicios. Y tanto tiempo haciendo lo mismo no me gusta prefiero ir variando cada 4/6 semanas.
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Entonces me estas diciendo que si en vez de hacer 4 series por ejercicio hiciera 3 y le pusiere mas peso el crecimiento seria el mismo??
Es una burrada, crecer creciste obviamente porque eres principiante y se crece de cualquier forma los primeros meses, asi la dieta tenga problemas o el entrenamiento sea malo. Pero podrias haber tenido resultado mil veces mejores seguramente
200 abdominales innecesario totalmente = 6 series por 10-12 repeticiones a lo largo de la semana suficiente
24 series bicep y tricep es una burrada, con 12 en total sobra
pectoral y espalda lo dicho
trapecio con 3-6 series suficiente
pierna hay que entrenar independiente de lo que hagamos.
Gran aporte. Se agradece.Para un principiante-intermedio (Como en tu caso)
Musculos grandes (Pectorales, Espalda, Cuadricep) 12 series
Musculos chicos (Bicep, Tricep, Femoral) 6 series
Musculos medianos (hombro) 9series
Más que eso es inutil y obtendras los mismos resultados (y seguramente mejores) haciendo 12 series de pecho que haciendo 20. A lo sumo cuando seas más avanzado puedes hacer 15, pero más es totalmente inutil siempre y cuando no uses química. Eso si son 12 series EFECTIVAS, INTENSAS, LLEGANDO AL FALLO EN LA ULTIMA SERIE DE CADA EJERCICIO. Es decir si en press plano haces 4 x 6 pero en cada serie aumentas el peso, eso no es efectiva, es aproximacion y no cuenta
¿Entre ejercicios y series cuanto descansais??
Yo descanso 45 segundos entre serie del mismo ejercicio y 2 minutos entre ejercicios
gracias
Yo personalmente no me llevo un reloj al gym para ver cuánto tiempo descanso, ni tengo intención de hacerlo... simplemente descanso lo que veo que es necesario, dependiendo de la intensidad de cada una de las series.¿Entre ejercicios y series cuanto descansais??
Yo descanso 45 segundos entre serie del mismo ejercicio y 2 minutos entre ejercicios
gracias
Tomo nota... quizás empiece a llevarme un reloj al gym para controlar ésto.Entrenamiento pesado (ya sea toda la sesión pesada o el ejercicio correspondiente) de 2 a 3 minutos. Para ejercicios en rangos de hipertrofia (8-12) un minuto.
Tomo nota... quizás empiece a llevarme un reloj al gym para controlar ésto.
De todos modos, has leido en algún estudio que ése sea el tiempo óptimo. O simplemente es lo que te resulta personalmente mas adecuado?
Tomo nota... quizás empiece a llevarme un reloj al gym para controlar ésto.
De todos modos... ¿Has leido en algún estudio que ése sea el tiempo óptimo?, ¿O simplemente es lo que te resulta personalmente mas adecuado?
Yo lo llevaría, sobre todo si as a entrenar pesado, en torno a los 3 minutos la recuperación es casi total (no hablo de muscularmente sino neuromuscular) y permite hacer bien la siguiente serie, sin embargo con 2 minutos, que a nivel físico puedes sentirte perfectamente (tus músculos) aun es de entorno al 75%.
Nada nada, no te preocupes tío... te creoPor cierto, si lo he leído, era una tabla en la que detallaba el tiempo y el % aproximado de recuperación. Me parece que en la web de Lyle McDonald, en alguno de sus artículos, si después tengo tiempo lo busco, pero no prometo nada xD