Rutina Fuerza/Volumen Ectomorfo

[nikla]

Lunes:sentadillas/ press de banca
Miercoleseso muerto/press militar
Viernes:sentadillas/press de banca
Luneseso muerto/press militar
miercoles:sentadillas/press de banca
vierneseso muerto/press militar



progresión
Primera semana:en cada ejercicio,6/5/4/4/6 repes
Segunda semana:en cada ejercicio,6/5/4/3/6 repes
Tercera semana:en cada ejercicio,6/4/3/3/6 repes
Cuarta semana:en cada ejercicio:4×10 repes
quinta semana:en cada ejercicio:5/3/2/2/6 repes


Encontre este modo de entrenamiento en internet y me parecio que condice con la manera de entrenar que tiene que tener un ectomorfo segun todo lo que he leido.. ejercicios basicos, entrenamiento corto pero intenso y 3 dias a la semana

Quisiera saber si para ustedes gente mas experimentada en esto tiene sentido hacer este entrenamiento y si conseguire resultados obviamente acompañandolo con una buena dieta y descanso saludos

 

[riojano93]

Suerte amigo! yo tambien soy ectomorfo, voy a abrir un diario para compartir mis progresos y ejercicios, si quieres pasate!

 

[nikla]

ok gracias me pasare! Vamos alguien opine sobre si puede ser esta rutina efectiva saludos

 

[HatersGunaHate]

No esta mal, pero mete ejercicios accesorios para el resto del cuerpo, quedaria algo así:

1-Día press banca y sentadilla
Press banca-Tus progresiones
Sentadilla-Tus progresiones
Remo con mancuernas 3x10
Fondos en paralelas 3x10

2-Día de peso muerto y militar
Peso muerto-Tus progresiones
Press militar-Tus progresiones
Dominadas 3x10
Curl de biceps 3x10


Aunque las progresiones no son las mejores tampoco.

Hay metodos mas fáciles e igual de efectivos, simplemente coge un peso que te cueste hacer para 3 series de 5 repeticiones, una vez lo hagas subes peso, y supongamos que haces 5 repeticiones en la primera serie y 4 en las dos siguientes, entonces repetirias el peso el proximo día que te toque el ejercicio hasta que puedas sacar 3 series de 5.

Es decir, lo dejaría así.


1-Día press banca y sentadilla
Press banca-3x5
Sentadilla-3x5
Remo con mancuernas 3x10
Fondos en paralelas 3x10

2-Día de peso muerto y militar
Peso muerto-3x5
Press militar-3x5
Dominadas 3x10
Curl de biceps 3x10

Un saludo

 

[chus-vk2]

para hacer eso haz stronglifts

y hagas lo que hagas no progreses en repeticiones sino en peso, empieza ligero y mete peso todos los dias y ve a por 5x5 6x4 o lo q te guste.
mas peso siempre.