Calentamiento Dinámico para Torso

Seba

Moderador Nocturno
Bueno, dejo acá un calentamiento dinámico para torso. Esto se debería hacer antes del calentamiento específico. Uno no anula al otro.

En el primer video se ven unas dislocaciones y rotaciones con elástico (también se pueden hacer con un palo) se hace entre 20-30 rotaciones tratando de usar gradualmente un agarre más angosto.


Este ejercicio es muy importante porque mejora la flexibilidad de los hombros. Y se debería hacer siempre antes de cada entrenamiento de torso.
 
Luego de las dislocaciones se debería hacer un circuito LYTP


Se hace entre 5-10 rep. de cada uno manteniendo la contracción entre 1-3 segundos. En el video se hace sin peso pero se puede hacer con unas pesitas livianitas.
 
Y como una cosa no anula la otra acá dejo el link de calentamiento específico que viene después del calentamiento dinámico.

Calentando para un gran entrenamiento

Es decir,

Ejercicio a realizar: Press banca inclinado
Primero -> Calentamiento dinámico (estilo el del primer video)
Segundo --> Calentamiento específico (el post de "Calentando para un gran entrenamiento")

Y a tirar?

Si luego viniera un ejercicio de espalda, se deberia de volver a hacer un calentamiento dinámico o se podria pasar directamente al específico?
Lo mismo pasaría para ejercicios de piernas? Supongo que para tríceps no haría falta ya.

Muchas gracias Seba!
 
Es decir,

Ejercicio a realizar: Press banca inclinado
Primero -> Calentamiento dinámico (estilo el del primer video)
Segundo --> Calentamiento específico (el post de "Calentando para un gran entrenamiento")

Y a tirar?

Si luego viniera un ejercicio de espalda, se deberia de volver a hacer un calentamiento dinámico o se podria pasar directamente al específico?
Lo mismo pasaría para ejercicios de piernas? Supongo que para tríceps no haría falta ya.

Muchas gracias Seba!

No, el calentamiento dinámico se hace una sola vez antes de entrenar, el específico se hace en cada grupo muscular grande. Por supuesto si haces calentamiento específico para pecho y después el entreno de pecho no es necesario haces calentamiento para triceps (si los entrenas juntos) lo mismo pasa para espalda y bíceps.
 
No, el calentamiento dinámico se hace una sola vez antes de entrenar, el específico se hace en cada grupo muscular grande. Por supuesto si haces calentamiento específico para pecho y después el entreno de pecho no es necesario haces calentamiento para triceps (si los entrenas juntos) lo mismo pasa para espalda y bíceps.

Claro, pero si tienes un entrenamiento full body en el cual tocas tanto torso como piernas, ¿deberías de hacer un dinamico de cada parte (si es espalda pues antes de empezar espalda, si es pectoral, antes de empezar pectoral, si son piernas... MAS calentamiento específico también de cada uno)?
 
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