bueh pues no soy un experto en el tema jaja, pero si he leido un buen sobre varias cosas
recuerdo que inicie en esto hace unos meses, estuve entrenando todo natural (para mi natural es sin proteinas ni na), comia lo normal de siempre, pero un poco mas de frutas despues de un tiempo falte un dia... dije al siguiente hago el doble jaja y asi, hasta que deje de ir, estuve como 2 meses sin hacer na xD me meti de nuevo y pues no podia terminar nada de nada todo me daba flojera, luego reprobe unas materias y tocaba pagarlas jaja, asi que como un mes o otros 2 y de nuevo me meti, pero esta vez ya estoy con una "dieta" que disque yo hice jaja, y tomando protes, mas que nada la dieta era necesaria segun para digestar bien las proteinas mas que nada dije hagamoslo un poco mas pro...
la vdd es totalmente diferente con una dieta+protes, mis biceps normales sin hacer na son de 12 inch, en esos 3 meses solo aumente 1.5 jaja, ahora que tengo la dieta y las protes recupere en esta semana (que inicie) el tamaño de nuevo 13.5 y supongo que seguira aumentando jajaja, see he visto cambios notorios rapido, no se si estoy digestando bien las proteinas ni idea xD...
me levanto una hora antes de ir al gym tomo una avenilla jaja
;-------------------------------------
avena
Energía 179,00 Kcal
Carbohidratos 34 g
Grasas 4,4 g
Proteinas 6,5 g
regreso
y desayuno estas 2 cosas + el batido de las protes xD
;-------------------------------------
Atun + 5 rebanadas de pan integral xD
Energía 285,6 Kcal
Proteinas 21 g´
Pan 5
Energía 306 Kcal.
proteinas 12,5 g.
Carbohidratos 58,6 g.
grasas 2,3 g
;-------------------------------------
Huevo 2
Energía 285,1 Kcal
Carbohidratos 1,1 g
Grasas 21,1 g
Proteinas 22,9 g
pasan unas 3 o 4 horas
;-------------------------------------
Huevo hervido 2 + Papa hervida 2
huevo 2
Energía 147,00 Kcal
Carbohidratos 0,00 g
Grasas 10,90 g
Proteinas 22,9 g
Papa 2
Energía 140,00 Kcal.
Carbohidratos 33,40 g.
Grasas 0,20 g.
Proteinas 5,20 g.
pasan 3 a 4
;-------------------------------------
Carne + 5 Tortillas (aveces cambio a pollo)
carne
Energía 180,00 Kcal
Carbohidratos 0,00 g
Grasas 12,00 g
Proteinas 18,00 g
tortilla 5 (aprox 100-120 grs)
Energía 369,00 Kcal
Carbohidratos 75,40 g
Grasas 3,90 g
Proteinas 8,00 g
y pa dormir
;-------------------------------------
avena again xDD
Energía 179,00 Kcal
Carbohidratos 34 g
Grasas 4,4 g
Proteinas 6,5 g
Total
energia 1683.7 Kcal
Carbohidratos 168.5 g
grasas 57.4 g
proteinas 123.5 g
y Las proteinas
me da weba ya xD
250 ml (por ahi consumo 160 a 180 pero 250 es la porcion que lleva lo de abajo y me da flojera calcular jaja)
energia 145
proteinas 5.5
grasas 7.7
no veo los carbos XDD
y la proteina que consumo es... (queria otra llamada GNC Pro AMP Amplified Wheybolic Extreme 60™ pero no se que joda tiene que no me dejaron comprarla que hasta los 18 jja)
Syntha-6
energia 851
Grasas 6
carbohidratos 15
Proteinas 22
etc
+ el platano que le pongo jaja pero ahi le dejamos xD
en total un aprox de
energia 2534.7Kcal
Carbohidratos 183.5 g
grasas 63.4 g
proteinas 145.5 g
aveces como una manzana o pedazos de sandia jaja xD no siempre
mido por ahi de 1.81 a 1.83
y peso
158 lbs lb = 71.6675 kg
por ahi quiero aumentarle a unos 80 o 85
y soy mesomorfo
segun las formulas
seria
Proteinas
71.6*2=143.2 de proteinas diarias
Grasas
1*71.6=71.6 de grasas diarias
Kcal
4*71.6*10=2864 kcal diarias
pues ahora que veo no esta tan desbalanceada ahi la dejo o nose si pueda mejorar algo en cuestion de los alimentos?
nose algunos tips o algo que pueda mejorar jaja
saludos
recuerdo que inicie en esto hace unos meses, estuve entrenando todo natural (para mi natural es sin proteinas ni na), comia lo normal de siempre, pero un poco mas de frutas despues de un tiempo falte un dia... dije al siguiente hago el doble jaja y asi, hasta que deje de ir, estuve como 2 meses sin hacer na xD me meti de nuevo y pues no podia terminar nada de nada todo me daba flojera, luego reprobe unas materias y tocaba pagarlas jaja, asi que como un mes o otros 2 y de nuevo me meti, pero esta vez ya estoy con una "dieta" que disque yo hice jaja, y tomando protes, mas que nada la dieta era necesaria segun para digestar bien las proteinas mas que nada dije hagamoslo un poco mas pro...
la vdd es totalmente diferente con una dieta+protes, mis biceps normales sin hacer na son de 12 inch, en esos 3 meses solo aumente 1.5 jaja, ahora que tengo la dieta y las protes recupere en esta semana (que inicie) el tamaño de nuevo 13.5 y supongo que seguira aumentando jajaja, see he visto cambios notorios rapido, no se si estoy digestando bien las proteinas ni idea xD...
me levanto una hora antes de ir al gym tomo una avenilla jaja
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avena
Energía 179,00 Kcal
Carbohidratos 34 g
Grasas 4,4 g
Proteinas 6,5 g
regreso
y desayuno estas 2 cosas + el batido de las protes xD
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Atun + 5 rebanadas de pan integral xD
Energía 285,6 Kcal
Proteinas 21 g´
Pan 5
Energía 306 Kcal.
proteinas 12,5 g.
Carbohidratos 58,6 g.
grasas 2,3 g
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Huevo 2
Energía 285,1 Kcal
Carbohidratos 1,1 g
Grasas 21,1 g
Proteinas 22,9 g
pasan unas 3 o 4 horas
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Huevo hervido 2 + Papa hervida 2
huevo 2
Energía 147,00 Kcal
Carbohidratos 0,00 g
Grasas 10,90 g
Proteinas 22,9 g
Papa 2
Energía 140,00 Kcal.
Carbohidratos 33,40 g.
Grasas 0,20 g.
Proteinas 5,20 g.
pasan 3 a 4
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Carne + 5 Tortillas (aveces cambio a pollo)
carne
Energía 180,00 Kcal
Carbohidratos 0,00 g
Grasas 12,00 g
Proteinas 18,00 g
tortilla 5 (aprox 100-120 grs)
Energía 369,00 Kcal
Carbohidratos 75,40 g
Grasas 3,90 g
Proteinas 8,00 g
y pa dormir
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avena again xDD
Energía 179,00 Kcal
Carbohidratos 34 g
Grasas 4,4 g
Proteinas 6,5 g
Total
energia 1683.7 Kcal
Carbohidratos 168.5 g
grasas 57.4 g
proteinas 123.5 g
y Las proteinas
me da weba ya xD
250 ml (por ahi consumo 160 a 180 pero 250 es la porcion que lleva lo de abajo y me da flojera calcular jaja)
energia 145
proteinas 5.5
grasas 7.7
no veo los carbos XDD
y la proteina que consumo es... (queria otra llamada GNC Pro AMP Amplified Wheybolic Extreme 60™ pero no se que joda tiene que no me dejaron comprarla que hasta los 18 jja)
Syntha-6
energia 851
Grasas 6
carbohidratos 15
Proteinas 22
etc
+ el platano que le pongo jaja pero ahi le dejamos xD
en total un aprox de
energia 2534.7Kcal
Carbohidratos 183.5 g
grasas 63.4 g
proteinas 145.5 g
aveces como una manzana o pedazos de sandia jaja xD no siempre
mido por ahi de 1.81 a 1.83
y peso
158 lbs lb = 71.6675 kg
por ahi quiero aumentarle a unos 80 o 85
y soy mesomorfo
segun las formulas
seria
Proteinas
71.6*2=143.2 de proteinas diarias
Grasas
1*71.6=71.6 de grasas diarias
Kcal
4*71.6*10=2864 kcal diarias
pues ahora que veo no esta tan desbalanceada ahi la dejo o nose si pueda mejorar algo en cuestion de los alimentos?
nose algunos tips o algo que pueda mejorar jaja
saludos
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