Crecer pero no engordar.

abc18

New member
Hola. tengo 19 años y ya he posteado bastante sobre mi situacion. Resulta que hace unos meses que consegui salir de la anorexia, afortunadamente y por tanto, mi peso es muy bajo. No obstante, ya he ganado algo de peso. Ahora mido 1,80 y peso 50 kilos.

Mi pregunta es, como podria hacer para ir creciendo (Que no engordando) es decir, quiero que mi cuerpo crezca. Conseguir musculo estoy consiguiendolo lentamente. Quiero crecer pero no quiero ganar grasa y quedarme fofo. Que cantidad y que ejercicios deberia hacer. Deberia hacer tambien cardio?

No voy al Gym, hago rutina en casa. Tengo barra para curl, y banca donde hago press. Tambien hago abdominales con peso y utiizo tambien pesas.
 
De momento estoy haciendo tres veces por semana mas o menos 1 hora de ejercicio. Empiezo calentando y con 10 minutos de cardio para activar mi cuerpo. Despues hago, press en banca, sentadillas, curl, triceps y abdominales con peso. Todo con barra. Y para acabar un poquito mas de cardio. Que os parece?
 
Vas a ganar grasa sí o sí, al igual que músculo. Hazte una buena dieta de volumen calculando tus requerimientos diarios (Puedes mirar la dieta sostenible en la sección dietas) y buscar una rutina acorde. Creo que también había algunos temas de rutinas para entrenar en casa, el caso es buscar y leer.
 
Dieta de volumen tio.

Algo de grasa vas a ganar inevitablemente, pero no te obsesiones, ya definiras.

Te falta ganar mucho peso, estas desnutrido tio.
 
Haber viejo!, estas por lo menos unos 30 kilos abajo de tu peso :S
como dice huyzz suenas a que estas flakisimo huesudo, necesitas comer comer comer comer COMER!, claro, el que te sugiramos que comas mucho,no significa que comeras pura basura y chatarra, no, Consiguete una dieta alta en carbos y en proteina pero con GRASA ,quieras o no si quieres crecer ocupas algo de ella, otra yo mas que asesorarte con alguna dieta en el foro o en post de dieta sostenible, diría que fueras con un nutriólogo especialista!, Saludos!.
 
En cuanto a dietas tengo una diseñada por mi medico para ir aumentando de peso. Lo que me gustaria saber son ejercicios, y sobretodo, saber si debo hacer cardio o no.
 
Bueno!, rutinas hay muchas Viejo!, hay varios post dependiendo a tus necesidades!
Mira la seccion de culturismo o entrenamiento ahi encontrarás rutinas para lo que ocupas muy buenas! y si tienes dudas pregunta ahí, luego vienen los que tienen mas tiempo a dar lata porque los nuevos preguntamos sin saber ;)
Necesitas VOLUMEN Viejo!, y eso se hace mayormente con alimantación y suplementación alcanzando tu ingesta diaria de proteínas mas carbohidratos y grasa, y ejercicio (Vuelvo a decirtelo, cheka en la sección de culturismo) en cuanto al cardio, creo que está bien con los 10 minutos que haces de acondicionamiento ,trata de hacer unos 2 o 3 días cardio al acabar tus ejercicios de musculación, pero hazlos a tu 50% por una media hora o 45min. para que quemes solo grasa :)
 
Si te gusta o necesitas hacer cardio, comprueba si subes bien con la dieta que llevas. Si no subes bien reduce el cardio o aumenta un poco las cantidades de comida.
 
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