¿Que os parece mi rutina?

[persa]

Bueno, pues es una rutina de 4 dias para hipertrofia muscular (volumen) que he encontrado por internet y sería así:

Lunes Pecho - Triceps

-Press Banca
-Press Banca Inclinado
-Press Banca Declinado
-Aperturas en máquina
-Pullover

-Extensión Tríceps en Polea
-Press Francés
-Fondos


Miércoles Espalda - Biceps

-Dominadas
-Remo horizontal a una mano con mancuernas
-Remo sentado en polea con agarre abierto
-Remo sentado en polea con agarre cerrado
-Polea al pecho

-Curl Biceps con barra recta
-Curl Biceps en banco Scoot
-Curl inclinado con mancuernas
-Curl concentradas


Viernes Hombros - Antebrazos

-Press frontal con barra
-Pájaros
-Press Arnold
-Elevaciones laterales, acostado de lado
-Encogimientos con mancuernas
-Remo al cuello con Barra Z

-Curl antebrazo supinación "frontales"
-Curl antebrazo pronación "traseros"


Domingo Piernas

-Sentadillas
-Extensiones cuádriceps en máquina
-Curl femoral en máquina
-Zancadas
-Gemelos de pie
-Gemelos sentado


¿Como la veis? Lo único en lo que tengo dudas en en repeteciones y series, si es para hipertrofia tengo claro que serían de 8 a 12 reps pero... 3 series por ejercicio no sería demasiado? tendría que hacer 3 series en todos los ejercicios?

Y por último... Cuanto deberé descansar entre series?

 

[ViriatusRex1993]

En principio esta bien, puedes hacer 12 o 15 series en pecho y espalda, pero me parecen muchas para biceps, ya que haces 4 curls....elimina uno o reduce a 2 series en un par de ellos. Entre series un descanso de entre 60 y 90 segundos es ideal.

 

[pirodanny]

Poco trabajo para piernas, en comparación con los otros grupos musculares.

Y personalmente, no me gusta para nada trabajar pecho y tríceps el mismo día y espalda y bíceps el mismo día. Si lo hago así, cuando voy a hacer el grupo de brazo, ya voy bastante mermado. Prefiero: pecho-biceps y espalda triceps. Tiro mucho más.

Por lo demás, bien, lo mejor es probar a ver que va mejor para cada cuerpo. Dieta, supongo que harás algo no?

Salu2

 

[persa]

Gracias por vuestras respuestas. Sobre lo de pierna estoy pensando pero no se que mas puedo poner... Entonces suprimiré un ejercicio de biceps y voy a probar a ver que tal va el biceps - pecho y trcieps - espalda, cuestión de probar a ver cual va mejor. Y si, aunque no es muy estricta, hago dieta