Bueno, pues es una rutina de 4 dias para hipertrofia muscular (volumen) que he encontrado por internet y sería así:
Lunes Pecho - Triceps
-Press Banca
-Press Banca Inclinado
-Press Banca Declinado
-Aperturas en máquina
-Pullover
-Extensión Tríceps en Polea
-Press Francés
-Fondos
Miércoles Espalda - Biceps
-Dominadas
-Remo horizontal a una mano con mancuernas
-Remo sentado en polea con agarre abierto
-Remo sentado en polea con agarre cerrado
-Polea al pecho
-Curl Biceps con barra recta
-Curl Biceps en banco Scoot
-Curl inclinado con mancuernas
-Curl concentradas
Viernes Hombros - Antebrazos
-Press frontal con barra
-Pájaros
-Press Arnold
-Elevaciones laterales, acostado de lado
-Encogimientos con mancuernas
-Remo al cuello con Barra Z
-Curl antebrazo supinación "frontales"
-Curl antebrazo pronación "traseros"
Domingo Piernas
-Sentadillas
-Extensiones cuádriceps en máquina
-Curl femoral en máquina
-Zancadas
-Gemelos de pie
-Gemelos sentado
¿Como la veis? Lo único en lo que tengo dudas en en repeteciones y series, si es para hipertrofia tengo claro que serían de 8 a 12 reps pero... 3 series por ejercicio no sería demasiado? tendría que hacer 3 series en todos los ejercicios?
Y por último... Cuanto deberé descansar entre series?
Lunes Pecho - Triceps
-Press Banca
-Press Banca Inclinado
-Press Banca Declinado
-Aperturas en máquina
-Pullover
-Extensión Tríceps en Polea
-Press Francés
-Fondos
Miércoles Espalda - Biceps
-Dominadas
-Remo horizontal a una mano con mancuernas
-Remo sentado en polea con agarre abierto
-Remo sentado en polea con agarre cerrado
-Polea al pecho
-Curl Biceps con barra recta
-Curl Biceps en banco Scoot
-Curl inclinado con mancuernas
-Curl concentradas
Viernes Hombros - Antebrazos
-Press frontal con barra
-Pájaros
-Press Arnold
-Elevaciones laterales, acostado de lado
-Encogimientos con mancuernas
-Remo al cuello con Barra Z
-Curl antebrazo supinación "frontales"
-Curl antebrazo pronación "traseros"
Domingo Piernas
-Sentadillas
-Extensiones cuádriceps en máquina
-Curl femoral en máquina
-Zancadas
-Gemelos de pie
-Gemelos sentado
¿Como la veis? Lo único en lo que tengo dudas en en repeteciones y series, si es para hipertrofia tengo claro que serían de 8 a 12 reps pero... 3 series por ejercicio no sería demasiado? tendría que hacer 3 series en todos los ejercicios?
Y por último... Cuanto deberé descansar entre series?