mak3nrr0
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Esta es la dieta q voy a seguir para definicion...ire bajando los CH gradualmente(semanalmente) y tratar de perder como maximo 2kg x mes.
Mido 1.80 , 90 kg (el % de grasa no lo tengo exacto pero debe ser entre 20-22)
comida1:: 6claras ,2 yemas, 100gr avena(o amaranto/kiwicha), 50gr de suero de leche al 80% y un poco de piña + 1multivitaminico
comida2: pan integral(50gr) 200gr de pechuga de pollo y 30gr de frutos secos
comida 3: 150gr de pasta(o quinoa) 250gr de pollo o pescado , ensalada
pre entreno:2 platanos (los dias q haga cardio 10gr de suero de leche antes de el cardio)
post entreno: 50gr de maltodextrina ,30gr de suero de leche +5gr de glutamina
comida4: 50gr de suero al 80% 30gr de frutos secos
comida5: 250gr de pollo o pescado y ensalada
esta dieta tiene tiene un aprox. de :
Proteinas:314,2 CH: 276,3 Grasas: 66,94 Kcal: 2964
y mi dieta de volumen q sigo actualmente, tiene un aprox. de :
Proteinas: 306,2 CH: 585,45 Grasas: 64,69 kcal:4150
alguna critica constructiva???_comorr__comorr_
Mido 1.80 , 90 kg (el % de grasa no lo tengo exacto pero debe ser entre 20-22)
comida1:: 6claras ,2 yemas, 100gr avena(o amaranto/kiwicha), 50gr de suero de leche al 80% y un poco de piña + 1multivitaminico
comida2: pan integral(50gr) 200gr de pechuga de pollo y 30gr de frutos secos
comida 3: 150gr de pasta(o quinoa) 250gr de pollo o pescado , ensalada
pre entreno:2 platanos (los dias q haga cardio 10gr de suero de leche antes de el cardio)
post entreno: 50gr de maltodextrina ,30gr de suero de leche +5gr de glutamina
comida4: 50gr de suero al 80% 30gr de frutos secos
comida5: 250gr de pollo o pescado y ensalada
esta dieta tiene tiene un aprox. de :
Proteinas:314,2 CH: 276,3 Grasas: 66,94 Kcal: 2964
y mi dieta de volumen q sigo actualmente, tiene un aprox. de :
Proteinas: 306,2 CH: 585,45 Grasas: 64,69 kcal:4150
alguna critica constructiva???_comorr__comorr_