rutina peso maximo en press banca

[jordims]

pues actualmente mi record esta un dia que hice las siguiente series seguidas y siendo el primer ejercicio

1ª serie 25 repeticiones con 60kg
2ª serie 20 repeticiones con 70
3ª serie 13 repeticiones con 80
4ª serie 9 repeticiones con 90
5ª serie 5 repeticiones con 100
6ª serie 2'5 repeticiones con 110

despues de muchas series llegue a 110 kilos y llegue bastante quemao, me gustaria saber una buena rutina para ganar fuerza en levantamiento de peso, y como podria calentar para hacer un repeticion maximo peso

 

[Bayo1]

2.5 rep.... o son dos o son tres...

de todas formas si eres capaz de mover esos kilajes mi mas sincera enhorabuena... a seguir asi!!!

saludos!

 

[jordims]

hice 2 repeticiones completas y cuando estaba haciendo la tercera me quede a la mitad xD me interesaria ganar fuerza en el pecho levantar mas y mas peso xDDD

 

[pele69]

no esta mal, pero kieres decir q apretaste para la 3ra... es lo q ago y en press banca la ultima aprieto q es la q kuenta

espero q el proximo entreno agas las 3

 

[PsychoCircus]

yo sigo una rutina un tanto rara para ganar fuerza, ami me vale, pruevala tu lo mismo te va bien, esta s:

4x90
4x100
4x110
4x120
3x130
2x140
1x150 (aveces no llego)

con esta rutina de pocas repeticiones subí rapidamente de lebantar 120 a 150en 5 meses y peso 75kg pa 1.78
Tambien e de decir que no aparento lo que lebanto ni de coña y aveces casi que me da verwenza decir lo que lebanto porque nadie se lo cree, pero si me lo lebanto pos cojones, lo digo, aver si pongo un video

 

[jordims]

y para ponerse tanto peso en las primeras series hay que calentar bien bien... tampoco es plan de romperse el pecho como calentais?