Pecho: Press declinado con mancuernas

[Alex5]

PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS​

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EJECUCIÓN​

Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas dobladas y los pies asegurados.

Coge una mancuerna con cada mano y extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan con las palmas mirando en dirección a los pies. Esta es la posición inicial.

Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y aguanta la respiración mientras comienzas a bajar el peso.

Invierte el sentido cuando las mancuernas se aproximen al nivel del pecho, extendiendo por completo los brazos para llevar las mancuernas otra vez a la posición inicial. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil de la fase de subida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES​

No detengas las mancuernas en la parte baja del movimiento porque aumenta la presión el la parte interior del tórax.

Si juntas las pesas en la posición más alta conseguirás una mayor contracción de la parte interna del pectoral.

 

[Debilucho]

Este es uno de mis favoritos de pecho,
aunque lo prefiero con barra, me resulta más cómodo.

Saludos!

 

[JOHNFREDY]

realmente se siente el trabajo es uno de mis favoritos, les recomiendo practicarlo

 

[wolverinefa]

Exacto! es buenísimo este ejercicios. Normalmente varío este cada unas 8 a 9 semanas, con el declinado con barra. Si me hicieran elegir entre los dos, me quedo con el declinado con mancuernas.

 

[xEduardo-Machinex]

Che, no estan todos juntos los ejercicios en ningun lado? porque es medio trabajoso fijarse ejercicio por ejercicio. Onda, un archivo con "todo biceps", "todo pecho", etc.

date el trabajo de buscar pues, asi aprendes mejor y te das el tiempo de leer otras cosas

 

[darkblade60]

En el gim ya me han dicho varias veces que a subir hay que inclinar hacia las piernas, no levantar recto... por consiguiente me he tenido que bajar el peso bastante, pero yo ahora noto una carga importante de hombro, pero no de pecho... hay que inclinar los brazos o no?

 

[eurofighter18]

En el gim ya me han dicho varias veces que a subir hay que inclinar hacia las piernas, no levantar recto... por consiguiente me he tenido que bajar el peso bastante, pero yo ahora noto una carga importante de hombro, pero no de pecho... hay que inclinar los brazos o no?

no, porque obviamente "ejercitas" los hombros, haslo recto, lo que te da la variacion es la posicion del cuerpo no de los brazos.

 

[sepsistyle]

Por que muchos dicen que este ejercico no sirve hasta aqui en el foro lo e escuchado y yo lo siento muy bien-
saludos

 

[Sergiodunker]

cuanto tirais de declinaod con mancuernas y cuanto de press plano tradicional?? para saber la comparativa aproximada

 

[Kaysser]

Yo hago press plano, declinado e inclinado. Alguno mas para agregar a la rutina de pecho o esta bien así?

 

[peluchin]

Yo hago press plano, declinado e inclinado. Alguno mas para agregar a la rutina de pecho o esta bien así?

press serrao.

peluchin no tiene mancuenrnas, lo ase todo con barra olimpia.

 

[Lucas A]

Excelente!!