jose carlos
New member
k ondas kompadres de hierro y acero inoxidable_volando_ , bueno pos aki les dejo lo k va a ser mi rutina o no rutina , si no una forma de vivir mas agusto y kon mas salud. pos este proyecto nacio de una persona k admiro el mistico ,neta k te la rifas kompadre ... aunk no lo konosco en persona ...lo admiro y pos la neta me motiva pensar en k "TODO EN ESTA VIDA SE PUEDE , MENOS LA MUERTE"__genial__ .
tengo aproximadamente 3 meses 1/2 llendo al gym pero no kon este proyeto, el cual lo empesare el dia lunes 23 de julio 2007.
__pesas__
mis datos los pondre el dia de mañana, para poder saber si en vd sirve o no sirve este metodo k se basa en diferentes metodos recopilados de diferentes lugares , revistas , pag de internet, foros, etc , etc............
empesemos
inicio de dia
7:00 am ------------------(al despertar tomar agua`aproximadamente 1/2)preparandose para ir al GYM
7:25 am ------------------ 40 abs ( generalmente para el recto abdominal)
7:30 am ------------------desayuno(6 claras de huevo y una llema +frijoles negros+ mucha agua)
7:40 am ------------------ suplemento alimenticio( antioxidantes)
7:42 am ------------------ malteada pre-entrenamiento ( contiene / soya, chocolate en polvo "conocido como calcetose o algo por el estilo" + 1 platano+miel de abeja + aminoasidos ramificados)
8:00 am ------------------- empiesa el entrenamiento
*RUTINA*
*PRIMERA SEMANA*
-LUNES-
^ABS ---------------------( variado pero k cumpla kon el six pack del abs /pesos pesados , k te permitan hacer 15 repeticiones en 3 ceries)
^SENTADILLAS-------------( MUY BUENAS PARA INCREMENTAR EL METABOLISMO Y DEJARLO ACTIVOPOR MAS TIEMPO , ADEMA DE K TE ALLUDA A GENERAR MAS MUSKULO.)
^ ANTEBRAZO--------------( no se sobreentrena)
^PECHO--------------------(peso pesado 6*6 , al principio hacer akellos k te permiten kansar mas rapido el pecho , para luego seguir en la banca ya sea inclinado ,o en kualkiaer angulo , ya k generalmente primero llega el fallo de los brazoz antes k sentir trabajo del pecho )
^ESPALDA------------------(peso pesado, pero sin perder la tecnica)
^BICEP----------------------( peso mediano , debido a k me duele el antebrazo izquierdo , hasta entonses subire el peso )
-MARTES-
(DIA DE CARDIO Y DESCANSO)
este dia ire al GYM pero sin desayunar , solamente konsumire algo de atun para no perder masa mscular , ya k si haces kardio sin desayunar kemaras mas fail la grasa , ya k el kuerpo biene de un estado en reposo donde a gastado toda sus fuentes de glucosa por eso la proteina del atun ya k kasi no contiene carbohidratos_lengua_
ademas del atun konsumire aminoasidos ramificados por si la proteina no fuera suficiente, para poder mantener la masa muskular ademas de k te alludan a definir mas _cintura_
en este ddia ademas are ABS pero sin peso ., tambien tengo una rutina para el cardio y seria mas o menos haci
, 5 min en la cinta para calentar ir caminando e ir subiendo poko a poko el ritmo , asta kompletar esos 5 minutos , empesar a trotar despues de esos 5 minutos , correr al maximo speed ,encuanto termienen estos 5 minutos de volada a la bicicleta estatica otros 5 minutos , luego otros 5 minutos
al potro
esto puede variar diferentes ejercicios de cardio
al terminar todo
tomare algo de proteina ( atun ) y los aminoacidos
-MIERCOLES-
^ABS-----------(IGUAL K EL LUNES)
^SENTADILLAS----(EXPLICADO KON ANERIORIDAD)
^ANTEBRAZO------(EXPICADO TAMBIEN)
^PIERNA-----------(peso pesado,) diferentes ejercisios para no acostumbrar a mi cuerpo .
^HOMBRO-----------(peso pesado) =
^TRICEP-------------(SEPARADO DE BRAZO PARA PODER TENERLO MAS FRESCO Y TAMBIEN DE PECHO PARA NO SOBREEENTRENARLO)
-JUEVES-
(DIA DE CARDIO Y DESCANSO)
los mismo k el martes _cintura_
-VIERNES-
lo mismo k el lunes =)
**********************************************************
por cierto son alrededor de 4 ejercisios por muskulo
**********************************************************
todavia me falta y ya se m akabo el espacio_contrato_
tengo aproximadamente 3 meses 1/2 llendo al gym pero no kon este proyeto, el cual lo empesare el dia lunes 23 de julio 2007.
__pesas__
mis datos los pondre el dia de mañana, para poder saber si en vd sirve o no sirve este metodo k se basa en diferentes metodos recopilados de diferentes lugares , revistas , pag de internet, foros, etc , etc............
empesemos
inicio de dia
7:00 am ------------------(al despertar tomar agua`aproximadamente 1/2)preparandose para ir al GYM
7:25 am ------------------ 40 abs ( generalmente para el recto abdominal)
7:30 am ------------------desayuno(6 claras de huevo y una llema +frijoles negros+ mucha agua)
7:40 am ------------------ suplemento alimenticio( antioxidantes)
7:42 am ------------------ malteada pre-entrenamiento ( contiene / soya, chocolate en polvo "conocido como calcetose o algo por el estilo" + 1 platano+miel de abeja + aminoasidos ramificados)
8:00 am ------------------- empiesa el entrenamiento
*RUTINA*
*PRIMERA SEMANA*
-LUNES-
^ABS ---------------------( variado pero k cumpla kon el six pack del abs /pesos pesados , k te permitan hacer 15 repeticiones en 3 ceries)
^SENTADILLAS-------------( MUY BUENAS PARA INCREMENTAR EL METABOLISMO Y DEJARLO ACTIVOPOR MAS TIEMPO , ADEMA DE K TE ALLUDA A GENERAR MAS MUSKULO.)
^ ANTEBRAZO--------------( no se sobreentrena)
^PECHO--------------------(peso pesado 6*6 , al principio hacer akellos k te permiten kansar mas rapido el pecho , para luego seguir en la banca ya sea inclinado ,o en kualkiaer angulo , ya k generalmente primero llega el fallo de los brazoz antes k sentir trabajo del pecho )
^ESPALDA------------------(peso pesado, pero sin perder la tecnica)
^BICEP----------------------( peso mediano , debido a k me duele el antebrazo izquierdo , hasta entonses subire el peso )
-MARTES-
(DIA DE CARDIO Y DESCANSO)
este dia ire al GYM pero sin desayunar , solamente konsumire algo de atun para no perder masa mscular , ya k si haces kardio sin desayunar kemaras mas fail la grasa , ya k el kuerpo biene de un estado en reposo donde a gastado toda sus fuentes de glucosa por eso la proteina del atun ya k kasi no contiene carbohidratos_lengua_
ademas del atun konsumire aminoasidos ramificados por si la proteina no fuera suficiente, para poder mantener la masa muskular ademas de k te alludan a definir mas _cintura_
en este ddia ademas are ABS pero sin peso ., tambien tengo una rutina para el cardio y seria mas o menos haci
, 5 min en la cinta para calentar ir caminando e ir subiendo poko a poko el ritmo , asta kompletar esos 5 minutos , empesar a trotar despues de esos 5 minutos , correr al maximo speed ,encuanto termienen estos 5 minutos de volada a la bicicleta estatica otros 5 minutos , luego otros 5 minutos
al potro
esto puede variar diferentes ejercicios de cardio
al terminar todo
tomare algo de proteina ( atun ) y los aminoacidos
-MIERCOLES-
^ABS-----------(IGUAL K EL LUNES)
^SENTADILLAS----(EXPLICADO KON ANERIORIDAD)
^ANTEBRAZO------(EXPICADO TAMBIEN)
^PIERNA-----------(peso pesado,) diferentes ejercisios para no acostumbrar a mi cuerpo .
^HOMBRO-----------(peso pesado) =
^TRICEP-------------(SEPARADO DE BRAZO PARA PODER TENERLO MAS FRESCO Y TAMBIEN DE PECHO PARA NO SOBREEENTRENARLO)
-JUEVES-
(DIA DE CARDIO Y DESCANSO)
los mismo k el martes _cintura_
-VIERNES-
lo mismo k el lunes =)
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por cierto son alrededor de 4 ejercisios por muskulo
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todavia me falta y ya se m akabo el espacio_contrato_