Yo abdominales en mis comienzos las hacia con peso, en polea alta y también normales en un banco pero con una barra con 50 kilos.
Total, penoso, horrendo, diooos mio, si, tenía unos abdominales gigantes, pero de perfil más abultado que nada, así que estéticamente preferí hacerlas normales sin peso, porque luego me paré a pensar que lógcamente el abdominal también es un músculo y si le meto peso pues ya no es que se marca, sino que se ensancha.
Ahora lo que hago es entrenarlo unos 3 días por semana en el gym. Hago primero 3 series de vacio abdominal y luego con 4 series de abdominales me basta, ya que con el vacio, luego congestionas mucho mejor. Hago encogimientos en el suelo, y elevaciones de rodilla al pecho, o bien colgado, y tumbado en un banco con buena inclinación.
Saludos