TiFaNy
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Bueno como dije en el diario de Terence, aki esta el articulo de su nueva rutina (esta es de volumen), donde especifica el valor de esta, es un poco largo pr interesante.
[...] Escoge un ejercicio basico por grupo muscular y hazlo hasta agotarte, asi reclutaras y desarrollaras mas fibras musculares.Este sistema significa ademas que puedes trabajar dos veces por semana cada grupo, cambiando unicamente de ejercicio. Ahorras asi mas tiempo y trabajas a modo de rutina de choque, siempre que sigas la sistematica durante un periodo de tiempo concreto, en este caso, cuatro semanas.
Tres o cuatro series de un ejercicio pueden resultar efectivas, pero una concentracion superior de trabajo (para el programa, el intervalo es de 8 a 15 series) destinada a un intervalo concreto de recorrido trabaja completamente cada fibra muscular. Pensad en lo mucho que, por ejemplo , puede crecer el pectoral superior de un individuo que le falle, si hace 12 series de press inclinado.
Hacer varios ejercicios para un grupo muscular es excelente pq atacas el musculo desde angulos distintos y en formas diferentes. la variacion del estimulo obliga a adaptarse a los musculos y al sistema nervioso. Pero a veces, escoger un monton de ejercicios para la espalda puede resultar menos efectivo que elegir uno solo y hacer mas series.
Piensa q un dia tipico y bien equilibrado de espalda suele incluir algunos movimientos de densidad, de amplitud y kizas extensiones de espalda. Sin embargo, en esta modalidad, las diversas zonas de la espalda solo reciben unas pocas series de trabajo intenso.
Algunos culturistas utilizan este sistema para determinar el valor de un ejercicio. Entre 24 y 48 horas despues de haber entrenado, las agujetas os diran de que os sirve.
El entrenamiento con pesas ayuda a dar la señal de la emision de Hormona del Crecimiento, factor clave del desarrollo muscular, aumentos de fuerza y perdida de grasa, Si vuestro entrenamiento habitual produce una oleada de HC, el de volumen y congestion aporta un tsunami. A medida que las series y las repeticiones se incrementan a lo largo de las cuatro semanas, el cuerpo se ve obligado a emitir mayores cantidades de esta hormona preciosa pq las altas repeticiones profucen incrementos de acido lactico muscular, y los niveles elevados de acido lactico estimulan la emision de HC.
Piensa en estos factores cuando empieces a hacer este programa :
agrupamiento muscular. Debido a la intensidad de este programa, debes emparejar musculos distintos, como pecho y biceps, espalda y triceps u hombros y piernas. Ayudaras asi a saber que no fatigas los musculos antes de una serie de trabajo.
Seleccion de peso. Como vas a usar el mismo peso en cada serie, es iomportante elegirlo bien. Cada semana, debes escoger un peso que sea el 90 o el 95% de vuestro maximo para 8 repeticiones. El peso puede sentirse ligero al principio, pero recordad que os quedan demasiadas series y que si no lo haceis bien al principio, no podreis completarlas todas.Todo lo que debe preocuparos es completar ese numero prescrito.
Sed explosivos al principio. Haced repeticiones explosivas en las primeras series de cada ejercicio, pero trabjadlas de manera controlada para reclutar el maximo posible de fibras de contraccion rapida. Son las mas fuertes y presentan el maximo potencial de crecimiento.
Descansad lo debido. Aunque la tecnica es intensa y podeis esperar obtener mayor esbeltez gracias a ella, debeis aseguraros de descansar lo suficiente entre series para recuperaros al maximo. Puede ser tentador reducir los periodos de descanso, pero no lo hagais.
Sed angulares. Como haceis dos sesiones semanales para el mismo musculo, nuestro programa permite incorporar un segundo ejercicio para potencias la fuerza a traves de un plano distinto y poner mas musculo en juego. Usando el pecho como ejemplo, un dia hareis press de banca y al otro aperturas en banco inclinado. El incremento de volumen de ejercicio a traves de esos movimientos varios aunque basicos permite trabajar mas fibras musculares y que crezcan mejor los musculos que en un programa tradicional.
Viene un entrenamiento de 4 semanas, variando los ejercicios, las series y las repeticiones al iwal que los tiempos de descanso, que si hay algun interesado, posteare _lengua_
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