mzn
New member
ESTA RUTINA LA ESTOY HACIENDO HACE UN MES Y ME A FUNCIONADO DE MARAVILLA E SUBIDO 3 KILOS DESDE Q LA PRACTICO MI DUDA ES CUANTOS MESES MAS LA TENGO Q SEGUIR PRACTICANDO?
LUNES: espalda
1- jalones al pecho en polea con agarre abierto: 3x 12+10+8
2- jalones trasnuca en polea con agarre abierto:3x10+8+8
3- remo con barra: 3x 8+8+6
4- serrucho:3x10+8+8
TRICEP
1- fondos entre banca:3x8+8+6
2- pre frances tumbado:3x10+8+8
3- jalones con polea:3x8
MIERCOLES: PIERNA
1- prensa: 4x10+8+8+8
2- extenciones: 3x12+10+8
3- elevaciones gemelos separado:3x25
VIERNES HOMBRO:
1- pre con barra:4x12+10+8+6
2- apertura laterales:3x 12+10+8
3- barra z al menton:4x15+12+10+8
PECTORAL:
1- pre banca con barra:3x12+10+8
2- pre inclinado:3x12+10+8
3- apertura con mancuerna inclinado:4x12+10+8+6
BICEP ALTERNAR RUTINA ENTRE 1Y2
1- curl con barra:4x12+10+8+6
2- curl martillo:3x8+8+6
3- curl alternado con mancuernas:4x12+10+8+6
4- curl scott:3x8+8+8
LUNES: espalda
1- jalones al pecho en polea con agarre abierto: 3x 12+10+8
2- jalones trasnuca en polea con agarre abierto:3x10+8+8
3- remo con barra: 3x 8+8+6
4- serrucho:3x10+8+8
TRICEP
1- fondos entre banca:3x8+8+6
2- pre frances tumbado:3x10+8+8
3- jalones con polea:3x8
MIERCOLES: PIERNA
1- prensa: 4x10+8+8+8
2- extenciones: 3x12+10+8
3- elevaciones gemelos separado:3x25
VIERNES HOMBRO:
1- pre con barra:4x12+10+8+6
2- apertura laterales:3x 12+10+8
3- barra z al menton:4x15+12+10+8
PECTORAL:
1- pre banca con barra:3x12+10+8
2- pre inclinado:3x12+10+8
3- apertura con mancuerna inclinado:4x12+10+8+6
BICEP ALTERNAR RUTINA ENTRE 1Y2
1- curl con barra:4x12+10+8+6
2- curl martillo:3x8+8+6
3- curl alternado con mancuernas:4x12+10+8+6
4- curl scott:3x8+8+8