1. Rutina Piramidal De Volumen # 1
    mzn

    Rutina Piramidal De Volumen

    ESTA RUTINA LA ESTOY HACIENDO HACE UN MES Y ME A FUNCIONADO DE MARAVILLA E SUBIDO 3 KILOS DESDE Q LA PRACTICO MI DUDA ES CUANTOS MESES MAS LA TENGO Q SEGUIR PRACTICANDO?


    LUNES: espalda

    1- jalones al pecho en polea con agarre abierto: 3x 12+10+8

    2- jalones trasnuca en polea con agarre abierto:3x10+8+8

    3- remo con barra: 3x 8+8+6

    4- serrucho:3x10+8+8

    TRICEP


    1- fondos entre banca:3x8+8+6

    2- pre frances tumbado:3x10+8+8

    3- jalones con polea:3x8


    MIERCOLES: PIERNA

    1- prensa: 4x10+8+8+8

    2- extenciones: 3x12+10+8

    3- elevaciones gemelos separado:3x25



    VIERNES HOMBRO:


    1- pre con barra:4x12+10+8+6

    2- apertura laterales:3x 12+10+8

    3- barra z al menton:4x15+12+10+8



    PECTORAL:


    1- pre banca con barra:3x12+10+8

    2- pre inclinado:3x12+10+8

    3- apertura con mancuerna inclinado:4x12+10+8+6



    BICEP ALTERNAR RUTINA ENTRE 1Y2

    1- curl con barra:4x12+10+8+6

    2- curl martillo:3x8+8+6

    3- curl alternado con mancuernas:4x12+10+8+6

    4- curl scott:3x8+8+8

  2. Rutina Piramidal De Volumen # 2
    Catulo
    Rutina que funciona no se toca

    No es necesario cambiar la rutina, es mito que el musculo se adapta a la mecanica del ejercicio, solamente se adapta al peso, aumenta de peso siempre que puedas y listo

  3. Rutina Piramidal De Volumen # 3
    mzn
    a bale gracias por tu post

  4. Rutina Piramidal De Volumen # 4
    mak3nrr0
    Cita Iniciado por Catulo Ver mensaje
    Rutina que funciona no se toca

    No es necesario cambiar la rutina, es mito que el musculo se adapta a la mecanica del ejercicio, solamente se adapta al peso, aumenta de peso siempre que puedas y listo
    es cierto eso??
    yo yo q pensaba cambiar mi rutina
    q por cierto tambien es descendente

  5. Rutina Piramidal De Volumen # 5
    solid snake
    Es conveniente bariar entre ascendente y descendente. Ambas funcionan para volumen.
    Saludos.

  6. Rutina Piramidal De Volumen # 6
    AlejandroUruguay
    Mira, pq estas haciendo sal con polea alta hacia adelante y hacia atras??? Es un Hecho q trabaja exactamente lo mismo hacerla al pecho o atrás, es más... hacerla hacia atras puede traer riesgo de lesiones del deltoides anterior por hiperextension del mismo. Otra cosa más, lo que dijo SOLIDSNAKE de que ascendente y descendente trabajan volumen, esta mal. (no del todo, ahora lo explico). Con piramide ascendente estas trabajano en un % de esfuerzo de un 60% aprox. llegando hasta un 95% aprox (dependiendo del nivel de entrenamiento). Las cantidades de repeticiones van disminuyendo a medida q pasan las series, acerkndoce al aumento de fuerza. Pero la mayoria de las series trabajan la hipertrofia no la fuerza. Al contrario de la piramide descendente que al comenzar con cargas de un 95-90% de 1 RM. , se encuentra trabajando el aumento de la fuerza y no de la hipertrofia.

    Ascendente = Fuerza
    Descendente = Hipertrofia

    Daludos, espero q te sirvieran mis datos.

  7. Rutina Piramidal De Volumen # 7
    Aarf
    Puedes durar toda tu vida con una rutina. Estoy deacuerdo con Catulo en que si varias el peso obviamente el musculo va a seguir progresando; Pero en caso de que te estanques puedes en vez de variar la rutina,variar los ejercicios (Ya sea porque la rutina es de 3/4 dias y se te hace comodo con el trabajo/estudios,etc)

  8. Rutina Piramidal De Volumen # 8
    josssol
    MI RUTINA DE MI SOLO ME HIZO AUMENTAR 10 KILOS EN UN MES, NO SE SI SERA BUENA PERO ME LA DIO MI INSTRUCTOR....ERICK COLEMAN

    LUNES:
    pectoral y biceps...abdominales inferiores
    MARTES:
    espalda y triceps
    MIERCOLES:
    piernas y hombros...abdominales superiores
    JUEVES:
    pectoral y biceps...abdominales inferiores
    VIERNES:
    espalda y triceps
    SABADO:
    piernas y hombros...abdominales superiores

    ESA RUTINA ME HIZO SUBIR 10 KILOS..BUENO MAS PERO EN REALIDAD 12 KILOS SERIAN..

    ME INICIE CON 55KILOS.......DESPUES DE ESA RUTINA PESE 67KILOS

    Y AHORA PESO 71KILOS....ESTABA 76KILOS..PERO PRACTICANDO MUAY THAI..BAJE 5 KILOS

    Y AHORA SOLO ME QUIERO DEDICAR HA MARCAR, Y ESTOY BUSCANDO RUTINAS DE DEFINISION Y VOLUMEN....
    ALGUIEN ME PODRIA AYUDAR......SE LOS AGRADECERE MUCHO......GRACIAS

    ATTE...
    CRISTIAN JOSUE BALBOA TICONA

  9. Rutina Piramidal De Volumen # 9
    elpirata100
    Cita Iniciado por josssol Ver mensaje
    MI RUTINA DE MI SOLO ME HIZO AUMENTAR 10 KILOS EN UN MES, NO SE SI SERA BUENA PERO ME LA DIO MI INSTRUCTOR....ERICK COLEMAN

    LUNES:
    pectoral y biceps...abdominales inferiores
    MARTES:
    espalda y triceps
    MIERCOLES:
    piernas y hombros...abdominales superiores
    JUEVES:
    pectoral y biceps...abdominales inferiores
    VIERNES:
    espalda y triceps
    SABADO:
    piernas y hombros...abdominales superiores

    ESA RUTINA ME HIZO SUBIR 10 KILOS..BUENO MAS PERO EN REALIDAD 12 KILOS SERIAN..

    ME INICIE CON 55KILOS.......DESPUES DE ESA RUTINA PESE 67KILOS

    Y AHORA PESO 71KILOS....ESTABA 76KILOS..PERO PRACTICANDO MUAY THAI..BAJE 5 KILOS

    Y AHORA SOLO ME QUIERO DEDICAR HA MARCAR, Y ESTOY BUSCANDO RUTINAS DE DEFINISION Y VOLUMEN....
    ALGUIEN ME PODRIA AYUDAR......SE LOS AGRADECERE MUCHO......GRACIAS

    ATTE...
    CRISTIAN JOSUE BALBOA TICONA
    hola me gusta tu rutina cristian. me podrias decir cuantas series por ejercicio?? piramidal etc... yo estoy trabajando una de 13 11 9 7

  10. Rutina Piramidal De Volumen # 10
    Confes
    Cita Iniciado por solid snake Ver mensaje
    Es conveniente bariar entre ascendente y descendente. Ambas funcionan para volumen.
    Saludos.
    la mia directamente es 10-6-6-10 todo

  11. Rutina Piramidal De Volumen # 11
    rocko
    12 kilos en un mes ??de musculo o grasa?es practicamente imposiblee

+ Responder tema
">
Sie betrachten gerade Rutina Piramidal De Volumen.