Hola amigos. Lo 1° que debo deciros es que el ejercicio con pesas ayuda a fortalecer la masa ósea y articular, además de la muscular.
Amigo ArT, ten cuidado en las sentadillas, prensa y hack, en éstos ejercicios cuanto mas superen tus rodillas la punta de tus pies, mas sufrirán éstas, por lo que siempre debes (debéis) intentar que no supere, en las sentadillas intentad llevar los glúteos mas hacia atrás al bajar si os dáis cuenta de que se superan, y en otros ejercicios como la prensa o hack, al estar inmovilizado y no poder mover el resto del cuerpo para evitar éste mal, lo que debéis hacer es llevar las punteras mas hacia delante, hasta que veáis que al bajar (flexionar) no superen las rodillas las punteras de vuestros pies...
Ésto es una pequeña entrada, una recomendación que todo el mundo debería tener en cuenta si se quiere mantener las articulaciones en perfecto estado...
Lo de la banda elástica es una buena idea si es que levantas grandes pesos, y solo te la recomendaría en las series pesadas, de lo contrario, como pasa con los cinturones y muñequeras, debilitarías la articulación. Hazla fuerte y utiliza la banda elástica solo en tus series pesadas...
Si tus entrenos de pierna no son pesadas y notas molestias desde la primera serie, te recomiendo que evites las sentadillas y que hagas mas extensiones de cuadriceps para fortalecer todo el juego articular (es el mejor para éstos casos) y como mucho prensa pero sin falta de bajar del todo, sin pegar tirones al extender (eso en cualquier ejercicio pór el bien articular general) y con los pies mas adelantados con respecto a la altura de las rodillas...
¿Qué tomar para fortalecer las articulaciones? Yo veo genial el cartílago de tiburón y la glucosamina, pero de comprártelo, lo haría por separado, píllate el cartílago por un lado en cualquier tienda de suplementación, y en cuanto a la glucosamina te recomendaría que la comprases en una farmacia (Xicil). En la guía de suplementos verás para qué sirve cada cosa y qué función tienen...
Además tienes otro suplemento del que se han hecho muchos estudios y han salido muy positivos, incluso se han realizado en pacientes de hospitales con algún tipo de lesión muscular o articular. Éste suplemento se llama OKG, ¿qué es? ornitina alfa-Ceto-Glutarato, es una combinación de dos moléculas de los aminoácidos L-Ornitina y una del ácido Alfacetoglutárico. Ésta última está implicada en el metabolismo de los aminoácidos y en el de la energía. ëste suplemento puede disminuir la pérdida de proteína muscular y favorecer la recuperación tisular de los mismos, aceleración de la recuperación y cicatrización de lesioneses musculares y articulares. El OKG también favorece la producción de unos compuestos llamados poliaminas que están involucrados en la renovación celular y en la síntesis proteica, es decir, actua como un agente anabolizante natural.
Las dosis recomendadas son 8-10 gr diarios separado en dos tomas, una por la mañana en ayunas y otra por la noche antes de acostarte.
¿Qué suplementos te recomendaría yo para un fortalecimiento articular? Lo ya mencionado, Cartílago de Tiburón, Glucosamina y OKG.
Lo del vitamínico también es buena idea, sobre todo si contienen aquellas vitaminas antioxidantes para que no vaya a mas tu mal...
Beber mucha agua, eso siempre y para cualquier persona, haga lo que haga (incluso para aquellos que no practiquen ninguna actividad desportiva).
Lo del calentamiento, es muy importante si vas a tirar con grandes kilaje...
Y lo del médico, pues sí, si ves que pasa el tiempo y continuas igual, es una buena recomendación, pero a ser posible a uno deportivo...
Y nada mas por mi parte, los demás amigos te han recomendado bien. Sigue éstos consejos y ya nos irás comentando...
Un saludo a todos.