Hola me llamo Esteban, y tengo 18 años y yevo 2 entrenando. Desde el pricipio me engancho y lo sigo todos los dias con gran admiracion.
El entrenamiento lo ago de lunes a viernes entrenando un grupo muscular por dia:
-Lunesecho y adominales.
-Maretes:Hombro y adominales.
-Miercolesiernas y adominales.
-Jueves: espalda y adominales.
-Viernes: Brazo y adominales.
Tanto la dieta como mi etrenamiento me lo dita my entrenador Leo, pero quiero ver lo que pensais.
La dieta sigo una alimentacion circular (me explico)
1ºsemana:carga de hidratos con fecula ejemplo:
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-desayuno:tortilla de claras ovogym con 4 tostadas de pan integral y un platano.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico
-comida:arroz o pasta con carne
-Merienda:Tortilla de claras ovogym y 2 manzanas.
-cena:carne roja con ensalada.
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico
2º Semana:Hidratos pocos.
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-Desayuno:Tortilla de claras con avena ovogym y un zumo de naranja.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico
-Comida:Judias cocias con salmo y media patata cocida.
-Merienda igual que el desayuno.
-Cenaollo o atun con ensalada.
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico.
3ºSemana:Baja en hidratos.
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-Desayuno:Tortilla de claras ovogym.2 manzanas.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico.
-Comida:Verdura cocida con carne o pescado.
-Merienda:Tortilla de claras ovogym con 2 piezas de fruta.
-cena: pollo o carne magra o atun o pescado
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico.
Y una vez yegado a la tercera semana empezamos en la primera otra vez.
Porfa decirme que os parece y decirme si cambiariais algo o cualquier cosa pero decirme
Gracias a todos
El entrenamiento lo ago de lunes a viernes entrenando un grupo muscular por dia:
-Lunesecho y adominales.
-Maretes:Hombro y adominales.
-Miercolesiernas y adominales.
-Jueves: espalda y adominales.
-Viernes: Brazo y adominales.
Tanto la dieta como mi etrenamiento me lo dita my entrenador Leo, pero quiero ver lo que pensais.
La dieta sigo una alimentacion circular (me explico)
1ºsemana:carga de hidratos con fecula ejemplo:
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-desayuno:tortilla de claras ovogym con 4 tostadas de pan integral y un platano.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico
-comida:arroz o pasta con carne
-Merienda:Tortilla de claras ovogym y 2 manzanas.
-cena:carne roja con ensalada.
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico
2º Semana:Hidratos pocos.
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-Desayuno:Tortilla de claras con avena ovogym y un zumo de naranja.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico
-Comida:Judias cocias con salmo y media patata cocida.
-Merienda igual que el desayuno.
-Cenaollo o atun con ensalada.
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico.
3ºSemana:Baja en hidratos.
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-Desayuno:Tortilla de claras ovogym.2 manzanas.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico.
-Comida:Verdura cocida con carne o pescado.
-Merienda:Tortilla de claras ovogym con 2 piezas de fruta.
-cena: pollo o carne magra o atun o pescado
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico.
Y una vez yegado a la tercera semana empezamos en la primera otra vez.
Porfa decirme que os parece y decirme si cambiariais algo o cualquier cosa pero decirme
Gracias a todos