My dieta ¿Que opinais?Por fa

[Estevo18]

Hola me llamo Esteban, y tengo 18 años y yevo 2 entrenando. Desde el pricipio me engancho y lo sigo todos los dias con gran admiracion.
El entrenamiento lo ago de lunes a viernes entrenando un grupo muscular por dia:
-Lunesecho y adominales.
-Maretes:Hombro y adominales.
-Miercolesiernas y adominales.
-Jueves: espalda y adominales.
-Viernes: Brazo y adominales.
Tanto la dieta como mi etrenamiento me lo dita my entrenador Leo, pero quiero ver lo que pensais.
La dieta sigo una alimentacion circular (me explico)
1ºsemana:carga de hidratos con fecula ejemplo:
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-desayuno:tortilla de claras ovogym con 4 tostadas de pan integral y un platano.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico
-comida:arroz o pasta con carne
-Merienda:Tortilla de claras ovogym y 2 manzanas.
-cena:carne roja con ensalada.
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico
2º Semana:Hidratos pocos.
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-Desayuno:Tortilla de claras con avena ovogym y un zumo de naranja.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico
-Comida:Judias cocias con salmo y media patata cocida.
-Merienda igual que el desayuno.
-Cenaollo o atun con ensalada.
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico.

3ºSemana:Baja en hidratos.
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-Desayuno:Tortilla de claras ovogym.2 manzanas.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico.
-Comida:Verdura cocida con carne o pescado.
-Merienda:Tortilla de claras ovogym con 2 piezas de fruta.
-cena: pollo o carne magra o atun o pescado
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico.

Y una vez yegado a la tercera semana empezamos en la primera otra vez.

Porfa decirme que os parece y decirme si cambiariais algo o cualquier cosa pero decirme
Gracias a todos

 

[Estevo18]

Solo pido algo de ayuda, me gustaria que alguien me contestara.
Gracias

 

[TerenceHill]

Hola me llamo Esteban, y tengo 18 años y yevo 2 entrenando. Desde el pricipio me engancho y lo sigo todos los dias con gran admiracion.
El entrenamiento lo ago de lunes a viernes entrenando un grupo muscular por dia:
-Lunesecho y adominales.
-Maretes:Hombro y adominales.
-Miercolesiernas y adominales.
-Jueves: espalda y adominales.
-Viernes: Brazo y adominales.
Tanto la dieta como mi etrenamiento me lo dita my entrenador Leo, pero quiero ver lo que pensais.
La dieta sigo una alimentacion circular (me explico)
1ºsemana:carga de hidratos con fecula ejemplo:
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-desayuno:tortilla de claras ovogym con 4 tostadas de pan integral y un platano.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico
no se lo ke te dirá tu entrenador pero yo aki veo falta de hidratos de absorción rapida, son muy necesarios tras el entreno, debes tomar 60g de hidratos de rapida asimilación
-comida:arroz o pasta con carne
-Merienda:Tortilla de claras ovogym y 2 manzanas.
-cena:carne roja con ensalada.
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico
veo ke tomas el ON tambien en ayunas, yo la arginina solo la tomo por lanoche antes de acostarme, es solo una observación
2º Semana:Hidratos pocos.
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-Desayuno:Tortilla de claras con avena ovogym y un zumo de naranja.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico
te digo lo mismo, aunke estes en bajos hidratos, estos a esta hora del dia (tras entrenar) son importantisimos
-Comida:Judias cocias con salmo y media patata cocida.
-Merienda igual que el desayuno.
-Cenaollo o atun con ensalada.
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico.

3ºSemana:Baja en hidratos.
-En ayunas:3 capsulas de oxido nitrico
-Desayuno:Tortilla de claras ovogym.2 manzanas.
-Post. entreno:Batido de proteina+creatina+glutamina+oxido nitrico.
idem
-Comida:Verdura cocida con carne o pescado.
-Merienda:Tortilla de claras ovogym con 2 piezas de fruta.
-cena: pollo o carne magra o atun o pescado
-Antes de dormir:Glutamina.y oxido nitrico.

Y una vez yegado a la tercera semana empezamos en la primera otra vez.

Porfa decirme que os parece y decirme si cambiariais algo o cualquier cosa pero decirme
Gracias a todos

por lo demas lo veo bien, de todas formas si alguien puede decirte mas mejor, xq nunca he probado el ciclo de hidratos, no se si lo haces bien o incluso si es recomendable, depende de tus objetivos imagino.

saludos tio, lo ke si te veo mal es no meter hidratos tras el entreno, ya ke no te he visto nada en ese respecto.

 

[Berto1]

Imagino que con esta dieta pretendes definir?? Que tal te va con ella?? Es que veo tan pocos hidratos en las 2 semanas bajas de hidratos..

 

[JaViR]

No crees que va en la seccion de "DIETAS"?

 

[Estevo18]

Muchas gracias.
La verdad es que debo aprobechar el estado del cuerpo tras el entrenamiento paara meterle hidratos.Tomare nota.pero muchas gracias.
Si estoy en definicion.

 

[Estevo18]

Imagino que con esta dieta pretendes definir?? Que tal te va con ella?? Es que veo tan pocos hidratos en las 2 semanas bajas de hidratos..

Con la dieta me ba bastante bien, pero queria compartirla para ver lo que pensaba la gente.Y claramente esta dieta la uso para definir.
Muchas gracias.

 

[Estevo18]

No crees que va en la seccion de "DIETAS"?

si, supongo la verdad es que hace poco que visito este foro y no me di cuenta.
Perdon:|