solid snake
Diseñador fisico
Hola buena gente, les comento que ya di inicio hace un par de meses a la rutina de volumen y estoy con una duda especifica. Normalmente muchos hacen lo que se llama rutina piramidal, que es comensar con un peso y terminar con otro.
Yo se que hay dos maneras de hacerlo:
Una es comensando con un peso que permita hacer una elevada cantidad de repeticiones (10 por ejemplo), luego se le pone un peso que te permita hacer 8 y por ultimo se le pone mas peso como para hacer 6. Esto seria progresivo en la cantidad de peso y seria regresivo en al cantidad de repeticiones.
La otra manera es al reves, que seria poniendo mucho peso pero hacer las repeticiones que uno pueda con este peso (8 por ej) tomando la ventaja de tener el musculo de 0 en cuanto al cansancio. Luego se le va quitando el peso para hacer mas repeticiones.
NOTA: La cantidad de repeticiones que se hacen no son elevadas, siempre el peso que se aplica es considerable como para hacer como maximo 10 rep y como minimo 6.
Resumen:
MODO UNO: se comiensa con un peso considerable como para hacer 10rep, luego se le agrega peso para hacer 8 y por ultimo 6.
MODO DOS: se comiensa con mucho peso como para hacer 6 u 7 repeticiones (el mismo peso que se utilizaria al final en el modo uno), luego se le quita como para hacer unas 8 o 9 para terminar con un peso que permita hacer 10.
Ahora mi pregunta, ¿Cual de las dos recomiendan?, la progresiva en peso y regresiva en repeticiones o la progresiva en repeticiones y regresiva en peso.
Aclaro que estoy buscando volumen.
Gracias a todos de antemano.
Saludos.
Yo se que hay dos maneras de hacerlo:
Una es comensando con un peso que permita hacer una elevada cantidad de repeticiones (10 por ejemplo), luego se le pone un peso que te permita hacer 8 y por ultimo se le pone mas peso como para hacer 6. Esto seria progresivo en la cantidad de peso y seria regresivo en al cantidad de repeticiones.
La otra manera es al reves, que seria poniendo mucho peso pero hacer las repeticiones que uno pueda con este peso (8 por ej) tomando la ventaja de tener el musculo de 0 en cuanto al cansancio. Luego se le va quitando el peso para hacer mas repeticiones.
NOTA: La cantidad de repeticiones que se hacen no son elevadas, siempre el peso que se aplica es considerable como para hacer como maximo 10 rep y como minimo 6.
Resumen:
MODO UNO: se comiensa con un peso considerable como para hacer 10rep, luego se le agrega peso para hacer 8 y por ultimo 6.
MODO DOS: se comiensa con mucho peso como para hacer 6 u 7 repeticiones (el mismo peso que se utilizaria al final en el modo uno), luego se le quita como para hacer unas 8 o 9 para terminar con un peso que permita hacer 10.
Ahora mi pregunta, ¿Cual de las dos recomiendan?, la progresiva en peso y regresiva en repeticiones o la progresiva en repeticiones y regresiva en peso.
Aclaro que estoy buscando volumen.
Gracias a todos de antemano.
Saludos.