duda gigante no se si me sobree entreno

ToR....

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hola todos estoy usando la rutina alemana y la estoy haciendo de la siguiente manera:
lunes: pecho espalda
martes: piernas abdominal
miercoles biceps triceps hombro
jueves:pecho espalda
viernes:biceps triceps hombro

"CON LA RUTINA ALEMANA"

mi duda es si haciendola de essa manera me podria estar sobreentrenando?

o solo debo trabajar 3 dias

otra duda es si debo tomar la creatina solo los dias que entreno?

que otra cosa aparte de la creatina podria tomar?

un saludo gracias¡¡¡¡¡¡¡__genial__
 
hola todos estoy usando la rutina alemana y la estoy haciendo de la siguiente manera:
lunes: pecho espalda
martes: piernas abdominal
miercoles biceps triceps hombro
jueves:pecho espalda
viernes:biceps triceps hombro

"CON LA RUTINA ALEMANA"

mi duda es si haciendola de essa manera me podria estar sobreentrenando?

Lo dudo, pero procura hacer un maximo de 1 hora de entreno.

o solo debo trabajar 3 dias

otra duda es si debo tomar la creatina solo los dias que entreno?

Debes tomarla todos los dias, y cada 2 meses aprox descansar unas semanas de las tomas.


que otra cosa aparte de la creatina podria tomar?

PROTEINA, SIN DUDA

un saludo gracias¡¡¡¡¡¡¡__genial__

De nada amigo !!
 
¿¿¿¿Repites 2 veces a la semana un 10x10????

Si es así, SI, estás sobreentrenando y mucho.

La rutina alemana si no me equivoco es hacer un 10x10 de un solo ejercicio con un porcentaje del 1RM que no recuerdo bien... Eso ya supone un nivel de sobrecarga increible, como para repetirlo otra vez en la misma semana.

La rutina alemana está bien, para hacerlo en un intervalo de tiempo muy breve, unas 4 semanas y por supuesto está ideado para 1 vez por semana.

Un Saludo!
 
Última edición:
lunes: pecho espalda
martes: piernas abdominal
miercoles: biceps triceps hombro
jueves: pecho espalda
viernes: biceps triceps hombro

Ya te lo dijo Xalvertous, 10 x 10 todos los días de DEMASIADO.

Además el podre triceps se te va a consumir, lo mismo que el hombro.
Los ejercicios de pecho no trabajan sólo el pecho, hombre!!! El triceps y deltoides también, y le dás el lunes, y después tres días seguidos y, como si ya no lo estuvieras liquidando, le das 10 x 10...

Lo mismo el biceps, que trabaja en los ejercicios de espalda, le dás mucha caña a un musculo pequeño, lo dejás descansar sólo un día a la semana!!


Salute.
 
gracias

Ya te lo dijo Xalvertous, 10 x 10 todos los días de DEMASIADO.

Además el podre triceps se te va a consumir, lo mismo que el hombro.
Los ejercicios de pecho no trabajan sólo el pecho, hombre!!! El triceps y deltoides también, y le dás el lunes, y después tres días seguidos y, como si ya no lo estuvieras liquidando, le das 10 x 10...

Lo mismo el biceps, que trabaja en los ejercicios de espalda, le dás mucha caña a un musculo pequeño, lo dejás descansar sólo un día a la semana!!


Salute.



eyy viejos muchas gracias por la info mejor solo trabajo los 3 dias y no mas; menos mal solo llevava una semana con esa rutina menos mal pense en preguntar antes de seguir antes de que me causara un lesión__genial____genial__
 
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