RUTINAS DE SERIES DE VELOCIDAD
Cada ejercicio de 3 series junto con las de calentamiento.
Cada serie constaría de 15 repeticiones:
_ Las 5 prirmeras: rapidas y explosivas
_ 6 a 10: lentas(5 sg parte positiva y 5 sg parte negativa)
_ 11 a15: velocidad normal
LUNES: PECHO, BÍCEPS Y ABDOMINALES
PECHO:
_ Press inclinando en multipower
_ Press banca horizontal (con barra)
_ Press declinado con barra o fondo en suspensión
_ Apertura en maquina
BÍCEPS:
_Barra recta de pie
_ Mancuernas alternando o banco scott con barra 2
_ Curl en banco inclinado con mancuernas (los dos brazos a la vez)
_ Curl en polea (1º un brazo y luego el otro)
Serie de abdominales
MARTES: PIERNAS, HOMBROS Y GEMELOS
PIERNAS:
_ Extensión de piernas
_ Sentadilla en multipower
_ Prensa
_ Curl femoral tumbado
HOMBROS:
_ Press arnold
_ Press sentado tras la nuca (en multipower)
_ Elevaciones laterales
_ Elevaciones frontales
JUEVES: TRICEPS, DORSALES Y ABDOMINALES
TRICEPS:
_ Jalón en polea con barra
_ Extensiones con barra a 45º tumbado
_ Jalón en polea con agarre invertido brazo por brazo
_ Extensiones con mancuerna a una mano sobre la cabeza
DORSALES:
_ Dominada
_ Polea frontal a nuca
_ Remo sentado
_ Remo con mancuerna a una mano
Serie de abdominales
EL ULTIMO DIA DE LA SEMANA SE HARA LOS EJERCICIOS DEL DIA PRIMERO DE LA SEMANA Y A LA SIGUIENTE SEMANA SE EMPEZARIA CON EL SEGUNDO DIA DE LA SEMANA Y ASI SUCESIVAMENTE
Cada ejercicio de 3 series junto con las de calentamiento.
Cada serie constaría de 15 repeticiones:
_ Las 5 prirmeras: rapidas y explosivas
_ 6 a 10: lentas(5 sg parte positiva y 5 sg parte negativa)
_ 11 a15: velocidad normal
LUNES: PECHO, BÍCEPS Y ABDOMINALES
PECHO:
_ Press inclinando en multipower
_ Press banca horizontal (con barra)
_ Press declinado con barra o fondo en suspensión
_ Apertura en maquina
BÍCEPS:
_Barra recta de pie
_ Mancuernas alternando o banco scott con barra 2
_ Curl en banco inclinado con mancuernas (los dos brazos a la vez)
_ Curl en polea (1º un brazo y luego el otro)
Serie de abdominales
MARTES: PIERNAS, HOMBROS Y GEMELOS
PIERNAS:
_ Extensión de piernas
_ Sentadilla en multipower
_ Prensa
_ Curl femoral tumbado
HOMBROS:
_ Press arnold
_ Press sentado tras la nuca (en multipower)
_ Elevaciones laterales
_ Elevaciones frontales
JUEVES: TRICEPS, DORSALES Y ABDOMINALES
TRICEPS:
_ Jalón en polea con barra
_ Extensiones con barra a 45º tumbado
_ Jalón en polea con agarre invertido brazo por brazo
_ Extensiones con mancuerna a una mano sobre la cabeza
DORSALES:
_ Dominada
_ Polea frontal a nuca
_ Remo sentado
_ Remo con mancuerna a una mano
Serie de abdominales
EL ULTIMO DIA DE LA SEMANA SE HARA LOS EJERCICIOS DEL DIA PRIMERO DE LA SEMANA Y A LA SIGUIENTE SEMANA SE EMPEZARIA CON EL SEGUNDO DIA DE LA SEMANA Y ASI SUCESIVAMENTE