Que opinais de esta tabla

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RUTINAS DE SERIES DE VELOCIDAD



Cada ejercicio de 3 series junto con las de calentamiento.

Cada serie constaría de 15 repeticiones:

_ Las 5 prirmeras: rapidas y explosivas
_ 6 a 10: lentas(5 sg parte positiva y 5 sg parte negativa)
_ 11 a15: velocidad normal


LUNES: PECHO, BÍCEPS Y ABDOMINALES

PECHO:
_ Press inclinando en multipower
_ Press banca horizontal (con barra)
_ Press declinado con barra o fondo en suspensión
_ Apertura en maquina

BÍCEPS:
_Barra recta de pie
_ Mancuernas alternando o banco scott con barra 2
_ Curl en banco inclinado con mancuernas (los dos brazos a la vez)
_ Curl en polea (1º un brazo y luego el otro)

Serie de abdominales


MARTES: PIERNAS, HOMBROS Y GEMELOS

PIERNAS:
_ Extensión de piernas
_ Sentadilla en multipower
_ Prensa
_ Curl femoral tumbado

HOMBROS:
_ Press arnold
_ Press sentado tras la nuca (en multipower)
_ Elevaciones laterales
_ Elevaciones frontales




JUEVES: TRICEPS, DORSALES Y ABDOMINALES

TRICEPS:
_ Jalón en polea con barra
_ Extensiones con barra a 45º tumbado
_ Jalón en polea con agarre invertido brazo por brazo
_ Extensiones con mancuerna a una mano sobre la cabeza

DORSALES:
_ Dominada
_ Polea frontal a nuca
_ Remo sentado
_ Remo con mancuerna a una mano

Serie de abdominales



EL ULTIMO DIA DE LA SEMANA SE HARA LOS EJERCICIOS DEL DIA PRIMERO DE LA SEMANA Y A LA SIGUIENTE SEMANA SE EMPEZARIA CON EL SEGUNDO DIA DE LA SEMANA Y ASI SUCESIVAMENTE
 
te as ekivocado de seccion... esto va en rutinas de entrenamiento: ay veran tu rutina y sera dnd puedan opinar sobre ella.

un saludo!
 
bueno lo siento soy nuebo jejejejeje senota si algun moderador o acministrador lo muebe asu sitio lo agradesco y perdon por el error
 
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