bueno vamos a ver, hace unas semanas k os dije que traeria informacion sobre la creatina y la glutamina (como tomar la creatina y los efectos secundarios de la glutamina en concreto),y hasta ahora no he podido contestar asi que bueno, respecto a la creatinaa la forma de tomarla es durante una semana o 5 dias tomar una dosis de 20g (llegar a esa dosis diaria a partir de tomar unas 5 o 6 dosis de 3 a 4 g cada una a lo largo del dia) y luego 2 o 3 g de mantenimiento de ahi en adelante; o también una dosis divididaen 3-6 g diarios durante 30 dias. Se debe parar pasadas las8-12 semanas para mas adelante volver a empezar el proceso. La creatina no tiene mas efectos secundarios que el aumento de peso como agua o masa magra!
(apunte: no a todas las personas les funciona la creatina, en personas con pocas fibras musculares rápidas o blancas(para ejercicio intenso de corta duración) los depósitos de creatina no notarán un aumento significable, por tanto se aconseja tomar la cretina con hidratos de carbono)
Respecto a la glutamina NO TIENE EFECTOS SECUNDARIOS demostrados, no como dije yo antes. Pido perdón por mi error, no se porqué pero estaba convencido..la glutamina ayuda a la degradación muscular (recuperación) y suprime la bajada de defensas postentreno. Se deberian tomar 100mg/kg (1g/10kg) durante las 2 horas posteriores al ejercicio.
Lo ideal es consumirla justo después del ejercicio y 2 horas después de haberlo finalizado.
La glutamina y creatina pueden tomarse juntas si asi se desea.
Bueno espero haber ayudado y perdón de nuevo por haber creado algo de confusión con eso de los efectos secundarios,
Salu2!_guerra_