Nutrikltr
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Bueno por lo que he leido en tus webs no hay nada secundario importante, yo estaba convencio pero bueno igualmente, pefiero consultarlo mas y ya os dire
Como tomar: Creatina + Glutamina + Protes
- Iniciador del tema arodrigy
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Bueno por lo que he leido en tus webs no hay nada secundario importante, yo estaba convencio pero bueno igualmente, pefiero consultarlo mas y ya os dire
Nutrikltr
New member
bueno vamos a ver, hace unas semanas k os dije que traeria informacion sobre la creatina y la glutamina (como tomar la creatina y los efectos secundarios de la glutamina en concreto),y hasta ahora no he podido contestar asi que bueno, respecto a la creatinaa la forma de tomarla es durante una semana o 5 dias tomar una dosis de 20g (llegar a esa dosis diaria a partir de tomar unas 5 o 6 dosis de 3 a 4 g cada una a lo largo del dia) y luego 2 o 3 g de mantenimiento de ahi en adelante; o también una dosis divididaen 3-6 g diarios durante 30 dias. Se debe parar pasadas las8-12 semanas para mas adelante volver a empezar el proceso. La creatina no tiene mas efectos secundarios que el aumento de peso como agua o masa magra!
(apunte: no a todas las personas les funciona la creatina, en personas con pocas fibras musculares rápidas o blancas(para ejercicio intenso de corta duración) los depósitos de creatina no notarán un aumento significable, por tanto se aconseja tomar la cretina con hidratos de carbono)
Respecto a la glutamina NO TIENE EFECTOS SECUNDARIOS demostrados, no como dije yo antes. Pido perdón por mi error, no se porqué pero estaba convencido..la glutamina ayuda a la degradación muscular (recuperación) y suprime la bajada de defensas postentreno. Se deberian tomar 100mg/kg (1g/10kg) durante las 2 horas posteriores al ejercicio.
Lo ideal es consumirla justo después del ejercicio y 2 horas después de haberlo finalizado.
La glutamina y creatina pueden tomarse juntas si asi se desea.
Bueno espero haber ayudado y perdón de nuevo por haber creado algo de confusión con eso de los efectos secundarios,
Salu2!_guerra_
(apunte: no a todas las personas les funciona la creatina, en personas con pocas fibras musculares rápidas o blancas(para ejercicio intenso de corta duración) los depósitos de creatina no notarán un aumento significable, por tanto se aconseja tomar la cretina con hidratos de carbono)
Respecto a la glutamina NO TIENE EFECTOS SECUNDARIOS demostrados, no como dije yo antes. Pido perdón por mi error, no se porqué pero estaba convencido..la glutamina ayuda a la degradación muscular (recuperación) y suprime la bajada de defensas postentreno. Se deberian tomar 100mg/kg (1g/10kg) durante las 2 horas posteriores al ejercicio.
Lo ideal es consumirla justo después del ejercicio y 2 horas después de haberlo finalizado.
La glutamina y creatina pueden tomarse juntas si asi se desea.
Bueno espero haber ayudado y perdón de nuevo por haber creado algo de confusión con eso de los efectos secundarios,
Salu2!_guerra_
Gracias, magnifica información
todos los suplementos!
buenas busco mejorar los suplementos k estoy tomando actualmente a ver si alguien me puede dar un consejo, en el foro se habla mucho de generos o productos pero me gustaria saber todos los suplementeos que toman.
11:00 3 scoops de Magnum 8000, mass gainer.(300gr)
17:00 3 scoops de Magnun tambien
18:00 1,5 scoops de No-Xlope.
18:30 BCAA G-force NTrec ( tiene glutamina)
19:00-21:00 entreno
21:10 BCAA (1,5 scoops)+ 5 cucharadas de CARBO OLIMP, carbohidratos complejos o como se diga
21:30 aveces 1 batido de ON whey protein
Alguien me aconseja cambiar algo y que mas podria tomar?¿ gracias
1.83, 91 kg
buenas busco mejorar los suplementos k estoy tomando actualmente a ver si alguien me puede dar un consejo, en el foro se habla mucho de generos o productos pero me gustaria saber todos los suplementeos que toman.
11:00 3 scoops de Magnum 8000, mass gainer.(300gr)
17:00 3 scoops de Magnun tambien
18:00 1,5 scoops de No-Xlope.
18:30 BCAA G-force NTrec ( tiene glutamina)
19:00-21:00 entreno
21:10 BCAA (1,5 scoops)+ 5 cucharadas de CARBO OLIMP, carbohidratos complejos o como se diga
21:30 aveces 1 batido de ON whey protein
Alguien me aconseja cambiar algo y que mas podria tomar?¿ gracias
1.83, 91 kg
elangelnegro666
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Yo tomo media hora antes de entrenar una batido de 60 gramos de porteina. Antes de entrar al gym tomo 50 gramos de h de c simple mezclado con 8 gramos de creatina mas 3 bcaa. Entreno una hora y media. Cuando termino tomo otro batido de 60 gramos de proteina mas 3 bcaa. Mi duda es donde va la glutamina??? Gracias a todos y saludos, soy nuevo aca. Ah me olvidaba, peso 100 kilos y entreno 6 veces a la semana. Durante el dia tomo 2 grs de vit c y vit e 1000mgrs como antioxidantes. Eso lo tomo un mes si y un mes no. Es toda la ayuda que tomo y que me parece prudente. En los meses de invierno que son 4 no tomo absolutamente nada, solo alimentois naturales para dejar que mi cuerpo se deshaga de todos los radicales libres pegados durante las fases de entreno fuerte.