Hola a todos,
Lo primero quiero pedir perdón si alguien piensa que estas preguntas que voy a hacer son remetidas, pero aseguro que llevo mucho tiempo buscando y no encuentro respuesta específica.
Tengo 30 años, mido 1,78 y peso unos 67 kg con un porcentaje de grasa corporal inferior al 10% (dependiendo como lo mida me sale entre 6 y 9%).
Me gustaría ponerme fibrado, que se me marquen los músculos sin llegar a estar muy cachas. Llevo entrenando en casa como un año y he conseguido definirme un poco pero no consigo aumentar la masa muscular y veo mis músculos muy poco voluminosos, a pesar de haber tomado batidos de proteínas. Mi dieta es bastante equilibrada, no tomo prácticamente grasas.
Me gustaría que alguien me aconsejara como tomar estos suplementos, tengo proteína extracto de suero de impacto y he comprado un saco de maltodextrina como carbohidrato. Aparte de esto he comprado capsulas de HMB (hidroximetilbutirato) de 500mg.
Esto es lo que suelo hacer y creo que no mezclo bien la proteína con la maltodextrina, si alguien me pudiese orientar (también en las cantidades) le estaría enormemente agradecido. También de donde introducir en HMB, que además he odio que lo debería tomar dos meses y luego dos de descanso y repetir el ciclo.
Desayuno: un batido por la mañana (porque me cuesta mucho desayunar) después de un café.
A media mañana: tomo un batido de proteína y unas galletas.
Comida: normal (intento rica en proteínas)
Merienda: antes de entreno que suele ser un sanwich y un licuado de fruta (manzana, zanahoria, limón y naranja)
Un batido de proteína después del entreno junto a maltodextrina.
Cena: normal
Un batido de proteína antes de dormirme (no siempre lo tomo)
Gracias de antemano a los que me contestéis. Un saludo!!
Lo primero quiero pedir perdón si alguien piensa que estas preguntas que voy a hacer son remetidas, pero aseguro que llevo mucho tiempo buscando y no encuentro respuesta específica.
Tengo 30 años, mido 1,78 y peso unos 67 kg con un porcentaje de grasa corporal inferior al 10% (dependiendo como lo mida me sale entre 6 y 9%).
Me gustaría ponerme fibrado, que se me marquen los músculos sin llegar a estar muy cachas. Llevo entrenando en casa como un año y he conseguido definirme un poco pero no consigo aumentar la masa muscular y veo mis músculos muy poco voluminosos, a pesar de haber tomado batidos de proteínas. Mi dieta es bastante equilibrada, no tomo prácticamente grasas.
Me gustaría que alguien me aconsejara como tomar estos suplementos, tengo proteína extracto de suero de impacto y he comprado un saco de maltodextrina como carbohidrato. Aparte de esto he comprado capsulas de HMB (hidroximetilbutirato) de 500mg.
Esto es lo que suelo hacer y creo que no mezclo bien la proteína con la maltodextrina, si alguien me pudiese orientar (también en las cantidades) le estaría enormemente agradecido. También de donde introducir en HMB, que además he odio que lo debería tomar dos meses y luego dos de descanso y repetir el ciclo.
Desayuno: un batido por la mañana (porque me cuesta mucho desayunar) después de un café.
A media mañana: tomo un batido de proteína y unas galletas.
Comida: normal (intento rica en proteínas)
Merienda: antes de entreno que suele ser un sanwich y un licuado de fruta (manzana, zanahoria, limón y naranja)
Un batido de proteína después del entreno junto a maltodextrina.
Cena: normal
Un batido de proteína antes de dormirme (no siempre lo tomo)
Gracias de antemano a los que me contestéis. Un saludo!!
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