dieta definicion, orientarme algo..

turboman1

amateur player
Hola de nuevo, me gustaria que me hecharais un vistazo a mi dieta de definición aver que tal os parece. Pa que os hagais una idea, mido 1.81 peso 76kilos, i estoy en final de volumen. Queria bajar unos 0.6kilos /semana aprox, con bajar 5 o 6 kilos pa final de agosto ya me conformo, para despues volver a comer toneladas de comida. Para que os hagais una idea, esto es lo que andaba comiendo hasta ahora.

Total calorias:1694 CH + 981.4 PR + 584GR=3259Kcal
%=53%ch+29%PR+18.24%gr.

I esto es lo que he logrado conseguir modificando:

8:15 50 gramos avena + 200Ml leche desnatada +200cc Zumo naranja +20gr nueces+20gramos de caseina.
(PR6.5+6.2+2.9+20=35.6)(CH29+9,4+15+2.5=55.9) PR alt val26

11 sandwich de 2 latas de atun con, tomate i 10ml aceite 120gr atun.
(PR 8.2+28.8+gr de proteina=37) CH32.4=32.4grCH) 28.8 10ml aceite

1.40 150gr legumbres +175gr pollo/pavo + 10ml aceite.
(10.5+38.5=49PR) (22.5CH) 38.5 10ml aceite

4.30 Sandwitch de pechuga de pavo con 10ml aceite (150gr de pechuga)[8.2+27=30.7gr proteina](32.4grCH) 27 5ml aceite

7.10: Dias de entreno: 4Huevos Enteros +20gr fruto seco+ 30GR arroz basmati+100gr pechuga de pavo.
(PR: 24+2.6+4.5+17.9=49) (CH 2+16) 41.9


8:00: Entrenar

9.30 fin entrenar, 20grmiel,+ platano 30ch +batido protes.
(16+30=46CH) ( PR30gr) 30

10.00 Cena: ensalada o espinacas, etc + 150gr pescado o 125gr pechuga de pollo asada+ yogur +10gr nueces+5ml aceite. Total cena(28+5+1.4=34.4) (5+5+1.1=11.1CH) 32.8 5ml aceite.

TOTAL Protes: 265.7Gr 3.49 GR/kilo
Total Protes alto valor bio. : 225Gr. 900kcal 2.96GR/kilo


TOTAL CH: 218.3Gr 872kcal 2.87GR/kilo

Total Grasas:50GR nueces (32gr grasa)+ 18gr “huevs” + 35ml aceite(300kcal): 912Kcal

TOTAL CALORIAS: 2806 de las cuales:
PR: 37.8% 1062kcal
CH: 31% 872kcal
GR:31% 912Kcal

Pd: Mi genetica: ectoformobrazospaloscoba. el verano pasado 63KG, este 76Kg. _vuelta__tragar_
 
nadie me puede ayudar?? :(
 
Atrás
Arriba