Mitos sobre sentadilla

TerenceHill

Moderador
Mito #1
Las Sentadillas hacen mas grande la cadera



Este argumento proviene de un fisicoconstructivista llamado Vince Gironda conocido como el “guru de hierro”. aunque cabe reasaltar que hizo buenas aportaciones dentro de nuestro deporte. No existe evidencia científica o empírica que corrobore esta creencia. De hecho, cuando el glúteo máximo (el músculo mas grande de tú trasero) se desarrolla, este crece hacia atrás y no hacia fuera porque ni su inserción ni su punto de origen esta en la cadera. Si esto fuera cierto, los levantadores olímpicos quienes realizan sentadilla en un 25 % de su entrenamiento, tuvieran la cadera mas grande que sus suegras.

Mito #2

Las sentadillas son malas para las rodillas

Cada estudio realizado sobre este tema que sea legitimo, ha demostrado que no solo la sentadilla no es mala para las rodillas sino que mejora la estabilidad de las mismas, por lo tanto reduce el riesgo de lesiones además de ayudar a recuperarse si esta existe. Una manera efectiva de prevenir daños en las rodillas es no relajar las piernas en la parte alta de cualquier ejercicio de este tipo, es decir, que nunca bloquees las rodillas al finalizar el ejercicio. Se deben mantener los músculos bajo tensión manteniendo la contracción isométrica del ejercicio.



Mito # 3

Debes realizar las sentadilla hasta que vomites para obtener buenos resultados



Aunque no lo creas, todavía existen culturistas que creen que la intensidad del ejercicio puede ser medido por las ganas que te den de vomitar, argumentando que si no llega ese momento, tu entrenamiento no sirve. esta creencia es totalmente anacrónica.



Seguramente te darán ganas de vomitar siempre y cuando te hayas atiborrado de comida que sea muy lenta en su digestión inmediatamente antes de una pesada rutina de ente tipo pero nada tiene que ver el hecho de que realices en forma intensa este ejercicio y que llenes de vomitada el bote de basura.

Mito # 4

Las sentadillas en el aparato Smith son mas seguras que la sentadilla normal y mucho mejores


Eso sería como decir que tu compras las revistas de “Playboy” solo para leer los artículos que ahí aparecen.

La mayoría de culturistas que usan este aparato, realizan la sentadilla mientras colocan su tronco en una postura vertical, esta, es una técnica que minimiza el envolvimiento de los femorales. Esto, es nada deseable dado que los femorales deben activarse para ser un antagonista directo de los cuadríceps y dar mayor soporte a las rodillas. además, no se obtienen los mismos beneficios que al realizar la sentadilla regular dado que el aparato estabiliza todo el peso por ti; es decir, que tus músculos estabilizadores no entran en juego y de esa forma no llegan a desarrollarse de manera conjunta con el resto de tu otros músculos.

Sin embargo, es válido que algunas veces pruebes con este aparato, pero no sin antes ser un maestro en realizar la sentadilla normal en forma correcta.


Mito # 5

Las sentadilla son malas para la espalda



Mientras realices las sentadillas con una técnica apropiada, podrás reducir el riego de lesión significativamente. La mayoría, si no es que todas las lesiones de la espalda provenientes de la sentadilla son a menudo causadas por una técnica deficiente.


Para proteger los ligamentos estructurales de la espalda, debes arquear la espalda al realizar este movimiento, esta técnica incrementa el stress en los músculos a la hora de subir sin utilizar los ligamentos para apoyar la espalda, otra importante técnica de seguridad al realizar sentadillas es tomar la barra de manera que tus codos se mantengan apuntando hacia abajo y mantener la cabeza arriba a la hora de subir, también debes intentar hacer las primeras series de tus ejercicios sin usar cinturón para que los músculos del tronco se fortalezcan y ayuden a proteger la espalda, el hacer mas fuerte tu espalda es lo que minimizará el riego de lesiones al ejecutar las sentadillas, empieza por ello.

La lista puede seguir y seguir, pero la intención de esto es hacerte ver que ya no tienes excusa ni pretexto para volver con lo básico. La sentadilla es lo mejor para desarrollar las piernas y hasta los bíceps ¿entiendes? Si aspiras a tener un par de piernas muy respetables, pues es la hora de comenzar a obtener ganancias significativas con este maravilloso ejercicio.
 
Las rodillas no deben adelantar la línea marcada por la punta de los pies.

Es lo deseable pero es muy difícil realizarlo siempre, lo mejor es que se busque una técnica en la cual no ocurra este adelantamiento pero tampoco es la muerte si las rtodillas adelantan un pelín esa línea.

Sobre los tacos o tablitas colocados sobre los talones. estos son solo un auxiliar para dominar la técnica, mantener el equilibrio cuando se inclina la parte superior hacia al frente, los tacos deben abandonarse lo más pronto posible una vez dominada la técnica. usarlos todo el tiempo no permitira un desarrollo óptimo.

La espalda debe mantenerse recta durante la sentadilla. Es correcto, el problema es que hay personas que entienden recta como "vertical". lo cual es imposible, la espalda desde la cadera hasta los hombros debe mantenerse recta pero en su conjunto deben inclinarse unos 45% (\) hasta llegar abajo y regresar a la vertica l(|) en el movimiento de regreso.

un consejo extra es que se debe hacer del momento en el que se empieza a inclinar la espalda uno mismo con el momento en el que se empieza a flexionar las rodillas. flexionar antes las rodillas o la cadera puede ser causa de lesiones.
 
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