ayuda de entrenamiento para aumentar masa muscular

[maiky2705]

hola tengo 16 años mido 1.85 y peso 80 kg llevo una año haciendo pesas y hago mountain bike pero no aumento de masa muscular como deberia y me gustaria que me diesen un buen entrenamiento sobre todo de brazon pectorales abdominales y todo eso por que las piernas las tengo ejercitadas de la bici, tambien es por la dieta que tambien e puesto en seccion de dietas pero tambien pueden contestar aqui.

pero primordialmente necesito en esta seccion tablas de ejercicios.

Gracias.

 

[oliver_10]

no soy un experto ni mucho menos, pero de leer distintos hilos creo que algo aprendi, y creo que en lo que estas fallando es en la dieta, no creo que sea la rutina

 

[FacuGuillen]

Tiene razon oliver... podrias postear tu dieta para ver como vienes comiendo...

Tu rutina tambien posteala...

 

[maiky2705]

bua pos yo dieta no hago como lo que haze mi madre e puesto otro post de la dieta pero si me podeis ayudar a qui con la dieta bien .

 

[maiky2705]

mi rutina es 4 o 3 dias a las semana depende
basicamente hago 3 sets en todo con repeticiones de entre 10 y 20 hay dos 4 ejercicios triceps ,2 biceps, 1 de antebrazo, 2 de pectorales, 2 hombros , 2 abdominales