¿Está bien mi consumo de calorías?

juand23

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CORRIJO TITULO ¿Está bien mi consumo de PROTEINAS? *


Soy prácticamente un novato en esto del culturismo, voy al gimnasio y estoy definiendo mis músculos. Ahora lo que quiero es aumentar mi masa muscular lo mas posible, así es mi dieta:

desayuno:
2 huevos duros con jugo de fruta.

media mañana:
jugo de banano sin azúcar

almuerzo:
varia mucho, pero por lo general es carne (pollo, pescado, de res), arroz papa y platano, vamos lo tradicional.

comida:
luego de entrenar me como un plátano y un sándwich de atún con tomate.

por favor díganme, ¿que alimentos de la canasta común puedo añadir a mi dieta para aumentar al máximo las proteínas que consumo?.

ahora por ahora no ando muy bien para un suplemento, pero acepto recomendaciones, NO QUIERO GANAR PESO, TIENDO A ENGORDAR Y ACABO DE BAJAR 6 KILOS DE GRASA, por lo que ahora tengo definidos los músculos pero no a mi gusto. Un suplemento que tenga muchas proteínas y que no aumente de peso.

lo olvidaba, mido 1.73 y peso 70 kg.
Infinits gracias.
 
Última edición:
recomiendo, la avena, derivados lacteos como queso y el yogurt, nueces , almendras, etc...

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CORRIJO TITULO ¿Está bien mi consumo de PROTEINAS? *


Soy prácticamente un novato en esto del culturismo, voy al gimnasio y estoy definiendo mis músculos. Ahora lo que quiero es aumentar mi masa muscular lo mas posible, así es mi dieta:

desayuno:
2 huevos duros con jugo de fruta.

media mañana:
jugo de banano sin azúcar

almuerzo:
varia mucho, pero por lo general es carne (pollo, pescado, de res), arroz papa y platano, vamos lo tradicional.

comida:
luego de entrenar me como un plátano y un sándwich de atún con tomate.

por favor díganme, ¿que alimentos de la canasta común puedo añadir a mi dieta para aumentar al máximo las proteínas que consumo?.

ahora por ahora no ando muy bien para un suplemento, pero acepto recomendaciones, NO QUIERO GANAR PESO, TIENDO A ENGORDAR Y ACABO DE BAJAR 6 KILOS DE GRASA, por lo que ahora tengo definidos los músculos pero no a mi gusto. Un suplemento que tenga muchas proteínas y que no aumente de peso.

lo olvidaba, mido 1.73 y peso 70 kg.
Infinits gracias.

el error mas común y bobos de la mayoría de los nuevos, quiero ganar musculo pero definiéndome y sin agarrar grasa -.- vamos.... ._. es como decir quiero ir al norte y al sur a la vez

por lo que veo tenias sobre peso bajaste 6 kilos 6 kilos de que? osea en esos 6 kilos ten en cuanta que gran parte de eso son músculos y no solo grasa, ahora si mantienes un buen entrenamiento combiandolo con una buena cantidad de ingesta calorica al dia lograras frutos y no temas engordar ya que no pasara, obviamente subirás un poco tu %graso pero no volverás al sobre peso ya que iras subiendo mas musculo muchooo mas musculo que grasa luego cuando ya allas creado tus musculos ya ahi justamente hay si tendrás musculo que definir. te pondré un ejemplo:

Imagina que tu cuerpo es un edificio en construcción.

Empiesas vas hechandole bloques, sementó (Diríamos que eso es la comida) al ir construyendo el suelo va quedando sucio y obviamente resultaran esconbros, ahora cuando tengas tu edificio construido si empesaras a pintarlo a limpiar los escombros para que se vea bien.

ahora imaginate tu ¿Que pasa si vas construyendo y ademas pintas y recojes escombros a la vez? lo que ya as pintado se vuelve a ensuciar.... donde ya as limpiado ya, vuelven a aparecer escombros. entonces... Que ganaras? nada. Que perderas? tiempo y esfuerzo.
Espero que me ayas entendido...

encuanto a tu dieta. vamos come si quiera unas 6 comidas al dia osea cada 3 horas, que comer? atun, pechuga, ensaladas, maduro asado, pan integral, frutos secos( recomiendo las almendras) frutas con un ig bajo, en tu dieta no veo ni un poco de leche._. Bueno suerte y éxitos.

por cierto hablo de 6 comidas sanas bajas en grasas saturadas. altas en proteínas y carbohidratos.
 
Por lo menos toma un Litro de leche al día y agrega mas claras de huevo, unas 5 en total. y dos atunes. Estas son mis 3 comidas basicas que no pueden faltar en un día y me a ido muy bien. Saludos
 
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