Para un novato

gerall641

New member
Un saludo a todos en este foro. __wave__

Me podrían por favor, remitir sus sugerencias de una dieta para novato que requiere volumen pero a la vez bajar un poco el % de grasa.
Mido 1.88 peso 95kg, 38 años
Gracias.
 
Hola amigo gerall, bienvenido al foro. Yo aportaré la primera opinión respecto a "sugerencias" para una dieta, los demás vendrán a continuación a aportar sus maravillosos consejos...

Lo primero que debes tener en cuenta es el llevar una dieta lo mas sana posible, variada y equilibrada. Intenta llevar al día entre 4 y 6 comidas, con una separación entre ellas de 2,30 a 3 horas. Ten por comidas principales las que todos conocemos: desayuno, comida y cena, y a partir de esa base meter entre éstas pequeñas comidas basadas en frutas, lácteos, frutos secos, pequeños bocadillos de pan integral (con pechuga de pavo sin sal, atún, queso fresco sin sal, etc), y sobre todo, bebe mucha agua...

Los alimentos recomendados son las patatas, arroz, pasta, carnes blancas, pescados, huevos, lácteos, frutas, legumbres, verduras, frutos secos, etc. Los alimentos a la plancha, hervidos o al horno, intentando evitar las frituras (el aceite mejor cuanto mas en crudo esté).

Intenta evitar ciertos alimentos nocibos para la salud como pueden ser los dulces, la bolería, las frituras, als salsas, el alcohol y bebidas azucaradas, comidas basurilla, etc. Aunque siempre recomiendo que al menos un día a la semana (en el caso de gustarte éstos alimentos que no nutren en condiciones) te prermitas el lujo de pasar por alto la dieta, pegarte una pequeña escapada, aunque siempre con control, moderada...

Si buscas por el foro, encontrarás un montón de ejemplos de dietas con muchos fines (definición, volumen, mantenimiento, etc), busca y estudia cuál te puede ir mejor...

Llevando éstas pautas en la dieta, entrenando en condiciones y con tu constancia, conseguirás tus propósitos. Ánimo y a por ello...

Un saludo amigo gerall, seguimos en contacto...
 
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