Rutina para perder peso en casa.

[Tanketa]

Bueno tras, leer y leer, creo que irá mejor aqui la ayuda que necesito, bueno no repito más.

Es buena esta rutina para ir bajando peso?.

sentadillas: 2 series de 10 repeticiones. Cada día aumento una serie.
abdominales: 100 variados. Cada día aumento 25 más
Rotaciones de cintura: 2 series de 10 repeticiones
flexiones. 10, cada día 10 más, esto me cuesta bastante
biceps con mancuerdas 10 en cada brazo, cada día 10 más
sentadillas a una pierna 10 en cada pierna cada día 10 más.
remo de pie, 10 repeticones, cada día 10 más
correr 3 minutos descanso 3 minutos, 5 repeticiones, cambiando cada 4 días a 5 min camina 2.5 4 veces. 7 min camina 3, 3 veces. 8 min camina 2, 3 veces. 9 min camina 2 corre 8 min 2 veces. 9 min camina 1 3 veces. 13 min camina 2 ,2 veces 14 min camina 1 ,2 veces y trote 30 minutos. Cada 4 días cambiaria, creo que debería hacer dos veces al día esto y cambiar al segundo dia, seria bueno malo??. Tambien, no me importa hacerlo todos los días pero e visto que puede ser malo, descansar el domingo seria beneficioso??

Dentro de la dieta; tengo el problema de casa que son reaccios a ella, por lo que hago lo que puedo, basicamente es: desayuno leche tres galletas, comida: lo que pongan en el plato una vez y mejor pocas patatas y más lechuga, cena: leche y tres galletas o algo ligero filete de pollo o carne por ejemplo. Intento comer fruta 3 piezas al día creo que es bueno.
Creo que debería meter pescado 2 veces a la semana como minimo, ahora es una y tambien pasta habitualmente.

Como veis novato novato novato, espero no os riais de mi y me ayudeis en lo que podais, en los dias que llevo leyendo el foro ya puedo decir que e aprendido algo, a ver si podeis pasaros por aqui y ayudar, ya que mi problema es algo complicadillo, si no iria a un gimnasio y creo que avanzaría más....en fin AYUDA POR FAVOR¡¡

E copiado todo lo del anterior, porque creo que no debería ponerlo donde lo puse y si aquí, si los moderadores quieren pueden borrarlo del post en donde lo puse.

Espero ayuda, quiero aprender y ahcer ejercicio para poder no defraudar a nadie del equipo, debutamos este año.

AHH se me olvidaba Kreem, si eso mandame un privado porque yo no se, para ver si me interesa tu método, me parece interesante.

 

[CARiverPlate]

cuanto pesas y mides?

 

[Tanketa]

194 105kg, ya lo puse en la presentación, perdón por no ponerlo aquí, a ver si entre todos me aconsejais a hacer algo, comprarme algo etc etc para poder perder kg y estar para poder jugar a futbol decentemente y no vegetar por los campos o ir medio muerto, muchas gracias.

En cuanto a loq ue hago ahora, cada día voy aumentando de diez en diez y las series de correr aumento en intensidad lo que doy, en definitiva me machao todo lo que puedo y me lo paso bien.

 

[Tanketa]

He estado rebuscando mis anteriores post y os comento como estoy ahora

194 y 87kg, estoy mejor fisicamente y debido a una lesión (me fastidié de los abductores) subí hasta 91 ahora a bajar d enuevo otra vez pero ya no es lo mismo que antes.

Ahora aeróbico por playa principalmente, entrenamiento con mi equipo, flexiones, sentadillas etc.

 

[marinardrgz85]

Otra opción

Veo que te funcionó la propuesta de rutina que te dieron. Yo me encontré una rutina aquí http ://goo.gl/IrNdh que me ha funcionado bastante bien, se puede hacer en casa y es sencilla, para empezar bien el año. Espero te pueda servir también.

 

[Fitness Pasion]

Hola.

Quizás es un poco tarde para la respuestas, pero puede que a otros les sirva.

Con respecto a la dieta, no te calientes la cabeza y desde luego no hagas cosas como desayunar 3 galletas.

Algunas recomendaciones que te doy son:

- Haz como minimo 5 comidas al día de más o menos la misma cantidad.
- En cada comida (menos en el desayuno) pon una parte de verdura (un bol mediano está bien) y algo de proteína magra (pollo, pavo, pescado).
- Agua, al menos dos litros.
- Nada de fritos, ni bollería, ni bebidas azucaradas...
- Come bien. No hay que comer ni mucho ni poco. Todo en un plato normal.

Ahora el ejercicio:

- Centrate en los aeróbicos. Si pesas mucho, haz cuanto puedas al principio sentado o en la eliptica, para que las rodillas no se resientan.
- Aumentalos cada tres días más o menos. 5 minutos de aumento está muy bien.
- Cuando puedas correr en la calle sin dolores en las rodillas, corre.
- Si quieres maximizar tu pérdida de peso, ve a todos los sitios corriendo. Creeme. En mi servicio militar lo haciamos así y ni que decir que nos iba de perlas.
- Sólo después de varios meses haciendo nada más que aeróbicos empieza con las pesas. Si lo haces antes visualmente verás que ganas volumen y peso y puede que te desmotives. Así que te recomiendo que lo hagas en ese orden.

Si quieres algun consejo más, sigue preguntando.

Un saludo.