Buenas, soy un chico de 20 años que llevo desde hace ya algun tiempo haciendo ejercicio por la mañana por mi cuenta.
Solamente dispongo de dos pesas , una cimba y una colchoneta para realizar mis ejercicos y no tomo ni suplementos ni nada que no se encuentre comunmente en las casas.
Fisicamente no me veo muy mal,pero estoy delgado y con barriga T_T y me gustaria estar mas cachas ademas de tener mas marcado los abdominales y no toda la grasa que tengo.
Mis principales dudas son:
1-¿Con cuantos dias en suficiente hacer cardio?¿Por la mañana o por las tardes?¿antes o despues de las pesas?
Actualmente salgo a correr unos 45 minutos de lunes a viernes y comba de vez en cuando por las mañanas.
2-¿Es adecuado entrenar los abdominales todos los dias excepto domingos?
Sigo una rutina dura de abdominales y la hago actualmente Lunes, Miercoles y Viernes y no se si sería mejor todos los dias para definir mejor y más rapido.
3- mi rutina semanal es:
Lunes: abdominales y pectorales
martes: Brazos y Piernas
miercoles: abdominales, poco de pectorales y hombros y triceps
jueves: pectorales y brazos
viernes:abdominales y triceps y hombros
sabado: pectorales y brazos
Suelo hacer los ejercicios en 1 hora como máximo y alternando los ejercicios. ?Es adecuada la rutina?
4- En cuanto alimentacion ¿que me recomendais comer antes del ejercicio? ¿Y despues? Recalco que no tomo suplementos, ni pastillas ni nada por el estilo asi que por favor decidme alimentos que puedo encontrar en un supermercado y que no sea excesivamente caro o que pueda tener en casa tales como frutas,carnes, etc,(en definitiva alimentos que se encuentren en todas las casa por norma general)
Graciass por ayudarme
Solamente dispongo de dos pesas , una cimba y una colchoneta para realizar mis ejercicos y no tomo ni suplementos ni nada que no se encuentre comunmente en las casas.
Fisicamente no me veo muy mal,pero estoy delgado y con barriga T_T y me gustaria estar mas cachas ademas de tener mas marcado los abdominales y no toda la grasa que tengo.
Mis principales dudas son:
1-¿Con cuantos dias en suficiente hacer cardio?¿Por la mañana o por las tardes?¿antes o despues de las pesas?
Actualmente salgo a correr unos 45 minutos de lunes a viernes y comba de vez en cuando por las mañanas.
2-¿Es adecuado entrenar los abdominales todos los dias excepto domingos?
Sigo una rutina dura de abdominales y la hago actualmente Lunes, Miercoles y Viernes y no se si sería mejor todos los dias para definir mejor y más rapido.
3- mi rutina semanal es:
Lunes: abdominales y pectorales
martes: Brazos y Piernas
miercoles: abdominales, poco de pectorales y hombros y triceps
jueves: pectorales y brazos
viernes:abdominales y triceps y hombros
sabado: pectorales y brazos
Suelo hacer los ejercicios en 1 hora como máximo y alternando los ejercicios. ?Es adecuada la rutina?
4- En cuanto alimentacion ¿que me recomendais comer antes del ejercicio? ¿Y despues? Recalco que no tomo suplementos, ni pastillas ni nada por el estilo asi que por favor decidme alimentos que puedo encontrar en un supermercado y que no sea excesivamente caro o que pueda tener en casa tales como frutas,carnes, etc,(en definitiva alimentos que se encuentren en todas las casa por norma general)
Graciass por ayudarme