Bueno, estoy planeando variar mi rutina ya que tengo retrasado esos músculos. Quiero saber que piensan de esto:
LUNES: biceps + triceps
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Biceps
Curl con barra 3x6-8
Elevaciones alternadas con mancuerna (sentado) 3x6-8
Scott 3x8-10
Triceps
Fondos en paralelas 3x10
Extensiones con polea 3x12
Extensiones con polea (soga) 3x12
MARTES pecho + hombros
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Pecho
Press plano con barra 3x10
Press inclinado mancuernas 3x10-8-6
Apertura plano 3x10
Pull over 3x8-10
Hombro
Press con mancuernas 3x10-8-6
Elevaciones laterales 3x8
Elevaciones frontales 3x8
Elevaciones posteriores 3x15
JUEVES piernas + espalda
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Piernas
Sentadilla 3x10-8-6
Prensa 3x10-8-8
Extensiones cuadriceps 3x8
Extensiones femorales 3x8-10
Espalda
Remo a un brazo 3x8-10
Jalones polea 3x10
Jalones polea agarre estrecho 3x10
Remo polea baja 3x10-8-6
VIERNES biceps + triceps
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Curl con barra 3x10-12
Alternados con mancuernas 3x10-12
Scott 3x12
Fondos paralelas lastrado 3x8-6
Press frances con barra 3x8
Extensiones con mancuerna sentado 3x8
Escucho opiniones, puteadas, etc.
LUNES: biceps + triceps
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Biceps
Curl con barra 3x6-8
Elevaciones alternadas con mancuerna (sentado) 3x6-8
Scott 3x8-10
Triceps
Fondos en paralelas 3x10
Extensiones con polea 3x12
Extensiones con polea (soga) 3x12
MARTES pecho + hombros
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Pecho
Press plano con barra 3x10
Press inclinado mancuernas 3x10-8-6
Apertura plano 3x10
Pull over 3x8-10
Hombro
Press con mancuernas 3x10-8-6
Elevaciones laterales 3x8
Elevaciones frontales 3x8
Elevaciones posteriores 3x15
JUEVES piernas + espalda
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Piernas
Sentadilla 3x10-8-6
Prensa 3x10-8-8
Extensiones cuadriceps 3x8
Extensiones femorales 3x8-10
Espalda
Remo a un brazo 3x8-10
Jalones polea 3x10
Jalones polea agarre estrecho 3x10
Remo polea baja 3x10-8-6
VIERNES biceps + triceps
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Curl con barra 3x10-12
Alternados con mancuernas 3x10-12
Scott 3x12
Fondos paralelas lastrado 3x8-6
Press frances con barra 3x8
Extensiones con mancuerna sentado 3x8
Escucho opiniones, puteadas, etc.