Especializacion BICEPS + TRICEPS

elpollo

New member
Bueno, estoy planeando variar mi rutina ya que tengo retrasado esos músculos. Quiero saber que piensan de esto:

LUNES: biceps + triceps
-------------------------
Biceps

Curl con barra 3x6-8
Elevaciones alternadas con mancuerna (sentado) 3x6-8
Scott 3x8-10

Triceps
Fondos en paralelas 3x10
Extensiones con polea 3x12
Extensiones con polea (soga) 3x12

MARTES pecho + hombros
--------------------------

Pecho

Press plano con barra 3x10
Press inclinado mancuernas 3x10-8-6
Apertura plano 3x10
Pull over 3x8-10

Hombro

Press con mancuernas 3x10-8-6
Elevaciones laterales 3x8
Elevaciones frontales 3x8
Elevaciones posteriores 3x15


JUEVES piernas + espalda
--------------------------

Piernas

Sentadilla 3x10-8-6
Prensa 3x10-8-8
Extensiones cuadriceps 3x8
Extensiones femorales 3x8-10

Espalda

Remo a un brazo 3x8-10
Jalones polea 3x10
Jalones polea agarre estrecho 3x10
Remo polea baja 3x10-8-6

VIERNES biceps + triceps
--------------------------

Curl con barra 3x10-12
Alternados con mancuernas 3x10-12
Scott 3x12

Fondos paralelas lastrado 3x8-6
Press frances con barra 3x8
Extensiones con mancuerna sentado 3x8

Escucho opiniones, puteadas, etc.
 
Nop. Mejor así:

Lunes: pecho-espalda-hombros
Miercoles: bíceps-tríceps
Jueves: piernas
Viernes: bíceps-tríceps

Bíceps-Tríceps
dominadas supinas con agarre cerrado 3x6
Fondos para tríceps 3x6
Curl con barra 3x8-10
Rolling extensión 3x8-10
curl maquina o scott drop-set
Extensiones en polea drop-set
 
Una consulta. No vendría mejor meter el primer día de biceps/tríceps el martes? Eso le sumaría un día más de descanso al grupo.
 
Una consulta. No vendría mejor meter el primer día de biceps/tríceps el martes? Eso le sumaría un día más de descanso al grupo.

Como poder se puede, no esta mal. Ahora bien, al hacer pecho, espalda y hombros el lunes ya estás entrenando los bíceps y los tríceps y si los entrenas el martes lo haces en días consecutivos, no está mal pero de la otra es un poco mejor.
 
no me gusta para nada, demasiado volumen el lunes
Nop. Mejor así:

Lunes: pecho-espalda-hombros
Miercoles: bíceps-tríceps
Jueves: piernas
Viernes: bíceps-tríceps

Bíceps-Tríceps
dominadas supinas con agarre cerrado 3x6
Fondos para tríceps 3x6
Curl con barra 3x8-10
Rolling extensión 3x8-10
curl maquina o scott drop-set
Extensiones en polea drop-set
 
no me gusta para nada, demasiado volumen el lunes

demasiado volumen como máximo
5-6 ejercicios? _mmmmm_
 
Atrás
Arriba