Hola soy nuevo en el foro mucho gusto espero sus ayudas y criticas

Brandonlee1

New member
Bueno mi nombre es Brandon rovirma tengo aproximadamente 2 años entrenando en el gym duro mi cuerpo es endomorfo no mucho pero algo xD.
mis medidas :
Altura 1.70
Peso: 73kg
%grasa: me imagino como en 12% xd no ando muy tapado ya dejo las fotos
Pecho 103cm
bíceps 39cm
antebraso:31cm
abdomen77cm
piernas: 60cm
gemelos 39cm
Dieta:
1)L-carnitina, un batido de piña con limon.
2)desayuno conflakes de avena espandida con leche y un cambur
3)2 dientes de ajo picados con agua. Una fruta alta en frutosa y un cafe
Pre-entreno 15m antes Prototype 216(aminoácidos)
entreno 9:30am a 12pm
llevo comida normalmente al gym para post 4) Pechuga con ensalada o puede ser atun con ensalada.
5) 2pm almuerzo lo que hagan en mi casa siempre es comida sana y abundante bueno como hasta quedar medio lleno
6) 4pm guardo algo de almuerzo como de nuevo
6pm) como os digo del mismo almuerzo alcanza xd
7) 8pm Pechuga con ensalada o atun con maduro asado
8) 3 claras de huevo cocido.
Antes de dormir 3 pastillas de l-arginina, l-orinitina de gnc, con 2 dientes de ajo me sepillo y a dormir
Rutina:
Pues llevo 2 semanas en esta rutina y miren que me ah ido de maravilla no se si el efecto sea placebo pero mis mismos compañeros me dicen o: que esta haciendo se le están poniendo los músculos muy redondo. creo que me criticaran xD Y ps no hay cuerpo sobre entrenado si no mal alimentado. todos los ejercicios son realizados con técnica con velocidad de contracción y relajación son a la velocidad de inhalar y exhalar profundo. el peso para cada serie es llegar al fallo en cada repeticion asi sea 25.
Voy:
Lunes
Calentamiento,estiramiento. bla bla bla xd 10m.
pecho, abs inferiores.
Press inclinado con barra:
Repeticiones: 25,20,15,10,8,6,20
Apertura con mancuernas:5x15
press plano con barra:
25,20,15,10,8,6,20
Cross over:( tambien conocido como curses en polea).
4x15 1x8
abs inferires, elevaciones de piernas y no me acuerdo el nombre del otro la cosa es que es colgado y llevar los pies a la cabeza y bajarlos lentooo...
2dia espalda, tibiales, abs oblicuos.
polea tras nuca:
25,20,15,10,8,6,20
remo en polea biserie con pull over en guaya
4x15 1x8
polea al pecho agarre abierto:
25,20,15,10,8,6,20.
polea al pecho agarre romano de rodillas.
4x15.
tibiales en maquina:
4x25.
oblicuos.
ejercicios para oblicuos en colchoneta. 10m
5m en disco.
5m oblicuos con mancuernas.
ejercicio cardio bascular al 60 a 70% de pulsaciones puede ser salto de cuerda o bicicleta estática
3dia:
cuadriceps, aductores y abs superiores.
sentadilla: 25,20,15,10,8,6,20
cudriceps clural sentado 4x15 1x8
prensa horizontal: 25,20,15,10,8,6,20
aductores con barra. o peso muerto le dicen algunos pero que yo sepa peso muerto no es xD.
3x15. 1x4.
abs superiores con rosillas dobladas en una maquina que hay xd
4x24
abs superiores con disco de 5kg en colchoneta inclinada.4xfallo.
30m cardio intensidad media.
4dia hombros, trapecio, lumbares.
Press tras nuca para hombros con brarra de pie. con biserie se elevaciones frontales
25,20,15,10,8,6,20
4x15,
Press militar de pie. con biserie de elevaciones laterales.
25,20,15,10,8,6,20
4x15
encojimiento de hombros.
3x10
trapecio en gualla:
4x15.
hiperextenciones
4x15.
5to dia biceps triceps
biceps en guaya:
25,20,18,15,10,8,6,20
biceps con agarre tipo martillo en guaya .
25,20,15,10,8,6,20
Maquina de banco
3x6 1x15
triceps:
press plano agarre cerrado para triceps.
25,20,15,10,8,6,20.
jalones en polea barra triangular.
4x15 1x10 1x8
barras paralelas:4xfallo.
abs en colchoneta hay son alrededor de 15m trabajo todas las zonas.
cardio 30m.
5to dia
femoral
biceps femoral tumbado.
25,20,15,10,8,6,20
peso muerto.
4x15.
gluteos en guaya 4x10 1x8
cardio a 70, 75% de intensidad.
Os preguntaran y los gemelos que O: xd jaja bueno hago elevaciones de talones de pie 100 rps al dia fuera de la rutina y mira es mucho mejor que hacerlo en las maquinas. ladilla pero mejor xd

Bueno creo que no hay cuerpo sobre entrenado si no mal alimentado llevo 2 semanas con esta rutina y enserio e visto cambios.
mis fotos de hace 2 meses tengo que tomarme unas resientes xd
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Criticas constructivas por favor :3
 
Última edición:
subi las fotos a algun hosting, te recomiendo This URL has been removed!
 
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