Hola amigos, escribo por si alguno quiere comentar lo que le parecen los macros que me da la calculadora de macros de IF.
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Hasta ahora he estado siguiendo dieta de un profesional, pero me resulta muy caro, y no puedo seguir con él, en definitiva, os paso mis datos y los macros que me da el citado calculador y me decís, si sois tan amables, lo que os parece...
EDAD: 29 años
ESTATURA: 175 cm
PESO: 69 kg
14% de grasa aproximadamente. (según el calculador este)
BMR: 1645 CAL
TDEE 2550 CAL
ENTRENAMIENTO: definición
Días de entrenamiento 3 a la semana
DIAS DE ENTRENO (2550 CAL)
proteina: 160g (25%)
carbos: 358 g (56,2%)
grasas: 53,1 g (18,7%)
DIAS DE NO ENTRENO (2040 CAL)
proteina: 143g (28,1%)
carbos: 92 g (18%)
grasas: 122g (54%)
He de decir que el calculador te da a elegir, siguiendo los principios de Legains, (dias de entreno mucho carbo pocas grasas, y dias de no entreno, al revés). en que tanto por ciento quieres aplicar esta norma, y yo puse un 25/75, pues que por lo visto, cuanto mas extrema, mas efectiva, pero repito, no tengo mucha idea, por mas que he leído y he buscado, y como no quiero hacer burradas ni cometer errores, antes de seguir esos macros, me gustaría consultarlos con vosotros.
Muchas gracias de antemano
EDITO: también metí la opción manual para el calculo del consumo de proteína de aproximadamente 2g por kg de peso, al día.
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Hasta ahora he estado siguiendo dieta de un profesional, pero me resulta muy caro, y no puedo seguir con él, en definitiva, os paso mis datos y los macros que me da el citado calculador y me decís, si sois tan amables, lo que os parece...
EDAD: 29 años
ESTATURA: 175 cm
PESO: 69 kg
14% de grasa aproximadamente. (según el calculador este)
BMR: 1645 CAL
TDEE 2550 CAL
ENTRENAMIENTO: definición
Días de entrenamiento 3 a la semana
DIAS DE ENTRENO (2550 CAL)
proteina: 160g (25%)
carbos: 358 g (56,2%)
grasas: 53,1 g (18,7%)
DIAS DE NO ENTRENO (2040 CAL)
proteina: 143g (28,1%)
carbos: 92 g (18%)
grasas: 122g (54%)
He de decir que el calculador te da a elegir, siguiendo los principios de Legains, (dias de entreno mucho carbo pocas grasas, y dias de no entreno, al revés). en que tanto por ciento quieres aplicar esta norma, y yo puse un 25/75, pues que por lo visto, cuanto mas extrema, mas efectiva, pero repito, no tengo mucha idea, por mas que he leído y he buscado, y como no quiero hacer burradas ni cometer errores, antes de seguir esos macros, me gustaría consultarlos con vosotros.
Muchas gracias de antemano
EDITO: también metí la opción manual para el calculo del consumo de proteína de aproximadamente 2g por kg de peso, al día.
