Nartxeras
New member
Wenas a todos...como e visto por aki q todo el mundo pone su dieta, e decidido poner la mia y opineis y me ayudeis a mejorarla jeje. Decir que estoy definiendo y pienso llevar esta dieta unos 3 o 4 meses, según mi progreso la alargaré.
-Peso: 76 kg
-Talla: 1'80
-Tipo: Mesomórfico
1ª Comida: 1 pieza de fruta + 200ml de leche desnatada con 50g de avena y 50g de protes to mezclao.
2ª Comida: 1 sandwich de atun (45g dos rebanadas de pan integral y 50g de atun)
3ª Comida: Los dias que entreno pasta o arroz q suelen ser 4 o 5 dias a la semana, y siempre ensalada de lechuga, cebolla, etc + unos 250g de ternera, pollo o pescado.
4ª Comida: Antes de entrenar media hora antes, una pieza de fruta (normalmente un platano o una naranja) y 100ml de leche con 100ml de agua y 50g de avena.
5ª Comida: Despues de entrenar media hora despues, 40g de batido de proteinas, un platano y un sadwich de atun (como el de la 2ª comida)
6ª Comida: Ensalada grande de lechuga, cebolla, atun, y algunas nueces + ternera, pollo o pescado unos 250g.
Mi rutina de entrenamiento es la siguiente, aunq varia dependiendo del horario de la semana:
Lunes: Pecho, triceps y espalda
Martes: descanso
Miercoles:Abdominales y extra de cardio
Jueves: pecho, triceps y espalda
Viernes: descanso
Sabado: biceps y hombro
Domingo: descanso
Los dias Lunes, Miercoles, Jueves y sabado ago cardio, 30 minutos de bici o cinta, y ademas unos 10 minutos de saco de pegada, y los miercoles suelo hacer 40 minutos de bici o cinta y le pego al saco hasta q no puedo mas.
Necesito opiniones para poder mejorar tanto la dieta como mi rutina de ejercicios, llevo casi 2 meses y parece q estoy bajando grasa, me noto menos tapadito del vientre y se me empieza a notar mas los musculos en todo el cuerpo en general.
Gracias por adelandado
-Peso: 76 kg
-Talla: 1'80
-Tipo: Mesomórfico
1ª Comida: 1 pieza de fruta + 200ml de leche desnatada con 50g de avena y 50g de protes to mezclao.
2ª Comida: 1 sandwich de atun (45g dos rebanadas de pan integral y 50g de atun)
3ª Comida: Los dias que entreno pasta o arroz q suelen ser 4 o 5 dias a la semana, y siempre ensalada de lechuga, cebolla, etc + unos 250g de ternera, pollo o pescado.
4ª Comida: Antes de entrenar media hora antes, una pieza de fruta (normalmente un platano o una naranja) y 100ml de leche con 100ml de agua y 50g de avena.
5ª Comida: Despues de entrenar media hora despues, 40g de batido de proteinas, un platano y un sadwich de atun (como el de la 2ª comida)
6ª Comida: Ensalada grande de lechuga, cebolla, atun, y algunas nueces + ternera, pollo o pescado unos 250g.
Mi rutina de entrenamiento es la siguiente, aunq varia dependiendo del horario de la semana:
Lunes: Pecho, triceps y espalda
Martes: descanso
Miercoles:Abdominales y extra de cardio
Jueves: pecho, triceps y espalda
Viernes: descanso
Sabado: biceps y hombro
Domingo: descanso
Los dias Lunes, Miercoles, Jueves y sabado ago cardio, 30 minutos de bici o cinta, y ademas unos 10 minutos de saco de pegada, y los miercoles suelo hacer 40 minutos de bici o cinta y le pego al saco hasta q no puedo mas.
Necesito opiniones para poder mejorar tanto la dieta como mi rutina de ejercicios, llevo casi 2 meses y parece q estoy bajando grasa, me noto menos tapadito del vientre y se me empieza a notar mas los musculos en todo el cuerpo en general.
Gracias por adelandado
Última edición: