ZOS3R
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10º y ultimo día de fisio terapia. Dos meses y tres semanas
Bueno, se acabo el tratamiento recetado por el traumatologo.
La sesión igual que los últimos día calentamiento, masoterapia,onda corta y revisión de los ejercicios y movimientos adecuados ahora mismo para ir fortaleciendo la zona poco a poco con tensor o banda elástica.
Una vez que tenga dominadas las repeticiones con resistencia elástica pasaré a los equivalentes en maquina: Remo en Maquina, Maquina hammer, elevaciones laterales, etc... sin bajar de 15 repes.
Las piernas seguire con la prensa,curls,extensiones,etc.....a altas repeticiones también. No quiero conseguir hipertrofia por destrucción fibrilar, pues ya me ha "destruido" bastante este método (por las causas que sean).
Es hora de ir planteando una rutina de mantenimiento .
Saludos!
Bueno, se acabo el tratamiento recetado por el traumatologo.
La sesión igual que los últimos día calentamiento, masoterapia,onda corta y revisión de los ejercicios y movimientos adecuados ahora mismo para ir fortaleciendo la zona poco a poco con tensor o banda elástica.
Una vez que tenga dominadas las repeticiones con resistencia elástica pasaré a los equivalentes en maquina: Remo en Maquina, Maquina hammer, elevaciones laterales, etc... sin bajar de 15 repes.
Las piernas seguire con la prensa,curls,extensiones,etc.....a altas repeticiones también. No quiero conseguir hipertrofia por destrucción fibrilar, pues ya me ha "destruido" bastante este método (por las causas que sean).
Es hora de ir planteando una rutina de mantenimiento .
Saludos!