1. El porqué del culturismo en el adolescente delgado.
El por qué del culturismo en muchos adolescentes es debido en gran parte a desequilibrios físicos. Por ejemplo a mi me detectaron con 16 años que tenía el corazón demasiado grande comparándolo con mi caja torácica, por lo que lo primero que me recomendaron fue la práctica con pesas o ejercicio de musculación para ensanchar y desarrollar mi caja torácica, pero no culturismo, ésta palabra se emplea para aquellos que se dedican a éste deporte incomprendido por muchos, que compiten o que lo practican por afición, no aquellos que lo hagan como medio de reabilitación, mantenimiento, etc...
También es empleado en adolescentes (cada vez con mas frecuencia) como complemento a otros deportes (bascket, fútbol, voley...) para ayudarles a fortalecer sus cuerpos, tanto a nivel muscular como a nivel articular, tanto de forma aeróbica (resistencia) como anaeróbica (fuerza)...
Además, muchos jóvenes de complexión delgada, se ven acomplejados (o los acomplejan en el instituto, en el equipo, etc), por lo que buscan una solución en el mundo culturista, buscando lograr conseguir un cuerpo mas voluminoso para que les dejen de acomplejar y/o reírse de éstos (es muy típico ver éstos casos en colegios, y ésto es desde siempre, el mas fuerte meterse con el mas débil y enclenque).
2. Entrenamiento de mantenimiento para avanzados.
¿El por qué? Una vez conseguido cierto nivel, si no se mantiene, ¿cómo podremos conseguir que se mantenga lo conseguido por medio del ejercicio con pesas? Nuestros músculos actuan como si fuesen globos, si dejamos de soplar para inflar un globo, éste empezará a desinflarse, nuestra masa muscular no es que se desinfle tan rápidamente como un globo cuando se deja la práctica de las pesas, pero sí que lo hace de forma lenta, entonces, ¿qué hay que hacer para mantener dicha masa muscular? seguir entrenando llevando un entrenamiento específico para ayudar a que se mantenga dicha masa.
Si te refieres a qué o por qué un entrenamiento de mantenimiento para cualquier persona de avanzada edad, se suele llamar gimnasia de mantenimiento, y no es que tengan que mantener nada (porque habrá gente que nunca en sus vidas hayan hecho nada de ejercicio, por lo que no tienen nada que mantener), pero la palabra mantenimiento se refiere a mantener (o conseguir y luego mantener) una salud sana y fuerte, y para eso un tipo de gimnasia (ya sea con la utilización de pesas o bien con gimnasia colectiva en sala especial, normalmente un tatami o similar) para hacer que se tenga una buena salud a cierta edad (porque como ya sabréis, no hay edad para la práctica deportiva, unos mas y otros menos, pero todos podemos hacer algo para estar bien de salud).
3. Como planearias la preparacion previa a un campeonato
Bueno, aquí hay mil opiniones, cada uno tiene su propia forma de llevar a cabo una preparación pre-competitiva. Los mas corriente es llevar una dieta rica en proteínas y pobre en grasas y carbohidratos, comidas muy pequeñas incluso reducir la ingesta de líquido para que no se vea reflejado en la piel nada de retención de líquido (de ésta manera se consigue mayor sequedad).
En cuanto al entrenamiento, cambia por completo, se fijan mas en ejercicios de aislamiento y perfilación con vistas a moldear sus músculos (darles esas formas tan perfectas), además de un aumento del ejercicio aeróbico con el fin de quemar toda grasa que haya en sus cuerpos.
Hay mucho mas, pero prefiero que otros que estén mas en el tema (gente que haya competido) metan mano a ésta pregunta...
Cómo último apunte, diré que en el último día se suelen hacer mayores ingestas de hidratos (no todos lo hacen, solo algunos) porque de ésta manera hacen que la masa muscular se vea mas llena. A ver si alguien que haya competido puede darnos su experiencia
4. Cuales son las reservas caloricas de los carbohidratos?
Son la principal y más rápida fuente de energía del cuerpo y vitales para cualquier entreno o competición, rico en glucógeno, que si no se queman se transforman en grasas. Se obtienen de: frutas, legumbres, pasta, arroz, patatas, etc… Las dos veces que los músculos de un deportista necesitan carbohidratos es “durante y después” del ejercicio.
Durante el ejercicio, las reservas de glucógeno se agotan, en muchos deportes de resistencia se consumen carbohidratos simples durante las pruebas o entrenamientos, pero esto es un error; los carbohidratos simples, aportan energía inmediata, pero al mismo tiempo elevan demasiado los niveles de insulina, estos niveles altos se ven frenados por el glucagon que hace descender los niveles de glucosa sanguínea por debajo de los niveles iniciales. Los carbohidratos complejos aportan alta energía pero por largos periodos de tiempo, no afectando a la curva de la insulina y manteniendo los niveles de energía altos y por largos periodos... Y mucho mas rollo que no voy a soltar, pero creo que no responde a la pregunta, pero es justo lo que dijo nuestro buen amigo Vir:
a) Glucógeno hepático y muscular
b) Glucosa en sangre
5. Que tipo de agua se debe consumir?
Lo ya citado, agua con electrolitos...
6. Importacia del agua destilada?
Bajo mi opinión, es una locura la ingesta de agua destilada. El consumo de agua destilada se suele hacer en épocas de definición, pocos días antes de una competición. ésta lo que hace es arrastrar toda grasa que tengamos en nuestro organismo, pero lo malo de su consumo es que además arrastraremos también nutrientes de cierta importancia para la salud, lo que conlleva a desequilibrios nutricionales...
7. Bases de la dieta de un culturista en periodo de limpieza
dieta en periodo de limpieza para un culturista es eliminar (creo yo) todo aquello que no le convenga de cara a una competición, o a una preparación para una competición. Ciertos alimentos (lo que todos sabemos: las frituras, las salsas, los dulces, la comida basura, etc) con fines a conseguir sus objetivos: muscularse lo mas limpio posible...
A ver qué opinan los que hayan competido...
8. Relacion entre calorias, proteinas y horas de entrenamiento.
No ibas muy desencaminado, amigo Vir, al fin y al cabo, las calorías las vamos a emplear en los entrenos, serán nuestra energía que emplearemos en los entrenos de alta intensidad, tanto las calorías de las proteínas como de las grasas y los carbohidratos, puesto que son los nutrientes que nos aportarán calorías, necesarias para la vida misma. dependiendo del tipo de dieta que sigamos y de las calorías que ingeramos, nuestro entrenamiento será positivo o negativo, lo que está claro es que cuantas mas calorías ingeramos mas tiempo aguantaremos en los entrenos...
Lo siento, he de cortar ya, he de cerrar la tienda ya mismo. Un saludo a todos y buen fin de semana, seguimos en contacto...
