Buenas, este es mi primer post en este foro, aunque lo leo hace bastante tiempo ya. Soy prácticamente nuevo en este mundo, y todo lo que se básicamente lo aprendí en este sitio.
Soy de Paraguay, tengo 17 años, y mi objetivo ahora mismo sería definir/bajar la grasa corporal de 21,73% a alrededor de los 10-12% (Definir bien los músculos) aproximadamente.
Me leí muchos artículos del foro y ahora me gustaría aplicarlos, pero me gustaría tener vuestra aprobación para saber si he entendido lo que leí.
Empecé por hacer una tabla con muchos datos y cálculos como punto de partida.
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La verdad es que leí tantos métodos para calcular macronutrientes que me mareé. Para elaborar mi dieta utilizaré la de Lyle McDonald, porque la cantidad de calorías que da como resultado me parece correcta. Ustedes cuál me recomendarían utilizar?
Luego de fijar mi meta a lo que sería "Definición". Elegí la rutina que utilizaría para entrenar. La que más llamó mi atención fue la de Chrstian Thibaudeau "Destruyendo la Grasa”, que la que planeo seguir.
Esta dieta usé como punto de partida para elaborar lo siguiente:
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Este es el primer prototipo de la dieta que elaboré. Para los días que no entreno no estoy tan seguro como deben ser las comidas, pero planeo reemplazar las comidas post y pre-entrenamiento por un batido multivitaminico ( 11g proteínas y 10gr de hidratos de carbono)
Aguardo con ansias comentarios y sugerencias!
Por otro lado, hay algunas dudas con las que me gustaría escuchar vuestra opinión.
Y creo que esto es todo, estaría sumamente agradecido con cualquier sugerencia u opinión que me puedan dar, así también como artículos o libros que puedan recomendarme para empezar a adquirir más conocimiento .
Soy de Paraguay, tengo 17 años, y mi objetivo ahora mismo sería definir/bajar la grasa corporal de 21,73% a alrededor de los 10-12% (Definir bien los músculos) aproximadamente.
Me leí muchos artículos del foro y ahora me gustaría aplicarlos, pero me gustaría tener vuestra aprobación para saber si he entendido lo que leí.
Empecé por hacer una tabla con muchos datos y cálculos como punto de partida.
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NOTA: Las otras fórmulas que figuran las utilicé como método de comparación y elegí la que me parecía más apropiada.
La verdad es que leí tantos métodos para calcular macronutrientes que me mareé. Para elaborar mi dieta utilizaré la de Lyle McDonald, porque la cantidad de calorías que da como resultado me parece correcta. Ustedes cuál me recomendarían utilizar?
Luego de fijar mi meta a lo que sería "Definición". Elegí la rutina que utilizaría para entrenar. La que más llamó mi atención fue la de Chrstian Thibaudeau "Destruyendo la Grasa”, que la que planeo seguir.
Tras fijar mi rutina elaboré una dieta pertinente a la eliminación de la grasa. Uno de los artículos que me gusto por su simplicidad fue uno redactado por Terrence Hill.El post es este: Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau
Esta dieta usé como punto de partida para elaborar lo siguiente:
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Este es el primer prototipo de la dieta que elaboré. Para los días que no entreno no estoy tan seguro como deben ser las comidas, pero planeo reemplazar las comidas post y pre-entrenamiento por un batido multivitaminico ( 11g proteínas y 10gr de hidratos de carbono)
Aguardo con ansias comentarios y sugerencias!
Por otro lado, hay algunas dudas con las que me gustaría escuchar vuestra opinión.
Siguiendo la rutina que detalle más, como debería comer los días que no entreno? Esta es una interrogante que ha estado muy latente. Debo cambiar solamente las comidas pre y post entrenamiento por una sola o debería cambiar más cosas? Es decir, como debo alimentarme los días que no entreno?
Debería abstenerme de realizar otros tipos de ejercicios físicos? Es decir, he visto que mencionan mucho el tema del sobre-entrenamiento y mi duda sería: Qué tan perjudicial puede ser el hecho de realizar actividades en los días de descanso? Por ejemplo: salir a jugar fútbol o realizar algún arte marcial.
Debería agregar algún otro suplemento a parte del Hydrolized Whey?
Puedo consumir preparados que contengan vitaminas y minerales o tabletas sin preocupación? (En todo caso los preparados tendrían un poco de fructosa)
Y creo que esto es todo, estaría sumamente agradecido con cualquier sugerencia u opinión que me puedan dar, así también como artículos o libros que puedan recomendarme para empezar a adquirir más conocimiento .