Rutina Torso-Pierna principiante. Opiniones porfavor

[Enano De Acero]

Hola, empeza en los fierros a los 16 (ahora tengo 17) pero deje un buen tiempo y hace 4 meses volvi a empezar. siempre hice las rutinas que me ponia el monitor y la verdad no me quejo de los resultados:

4 meses: (les dejo 3 fotos de como estoy ahora)(todavia no empeze con la torso pierna)

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y
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y
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mido 1,68 y peso: 62kg

Pero decidi empezar con uan torso pierna para principiantes:
Objetivo de la rutina: - Hipertrofia
Dificultad de la rutina: - Principiantes
Frecuencia de la rutina: - Media frecuencia
Días por semana: 4
Sinérgica con dieta: - Indiferente
By: peKerMaN


Lunes: TORSO

A. Press banca: 3 x 6-8
B. Jalones al pecho: 3 x 12
C. Press banca inclinado con mancuernas: 3 x 8
D. Remo polea sentado: 3 x 10
E1. Elevaciones laterales: 3 x 10
E2. Curl bíceps alterno: 3 x 10
F. Crunch en polea alta o en máquina: 3 x 10
*E1 y E2 seria hacer combinado

Miercoles: PIERNAS

A. Sentadillas: 3 x 8
B. Prensa inclinada: 2 x 12
C. Peso muerto rumano: 3 x 6
D1. Extensiones de cuádriceps: 2 x 12
D2. Femoral tumbado: 2 x 8
E. Elevaciones talones sentado: 3 x 15

Viernes: TORSO

A. Dominadas supinas: 3 x 6
B. Press militar: 3 x 10
C. Remo 90º: 3 x 6
D. Fondo paralelas: 3 x 10
E1. Tríceps polea: 3 x 10
E2. Cruce poleas: 2 x 12
F. Elevación piernas: 2 x 10
G. Plancha: 1 x FALLO

Sabado: PIERNAS

A. Peso muerto: 1 x 4
B. Prensa horizontal: 3 x 10
C1. Zancadas: 3 x 8 por pierna
C2. Femoral tumbado: 3 x 6-8
D. Elevaciones talones en multipower: 3 x 6

Que opinan?
saludos

 

[FacuGuillen]

Wow! estas mejor que yo con 17 años! jajaja! Me gusta la rutina, pero en piernas del miercoles sacaria la prensa o el peso muerto ya que el sabado volves con los mismos ejercicios... son distintos pero se enfocan en lo mismo... es a mi gusto, vos fijate despues en la praactica si podes hacer bien y completos las repeticiones que te propones.. sino, saca alguno...

Saludos!

 

[Enano De Acero]

Gracias por tu opinion! lo de las piernas vere como le hago si lo soporto lo dejo.
y el tiempo de descanso son 90 segundos no? y tendria que hacer esta rutina por 2 meses ?

 

[FacuGuillen]

El descanso es relativo, podes hacer 60 segundos o 90... yo para las piernas dejaria 90 segundos, y para el torso 60...

El tiempo de la rutina tambien es relativo pero 2 meses es lo mas comun... despues podrias repetir la rutina con mas peso, o pasar a una de frecuencia 2

Saludos!

 

[Enano De Acero]

El descanso es relativo, podes hacer 60 segundos o 90... yo para las piernas dejaria 90 segundos, y para el torso 60...

El tiempo de la rutina tambien es relativo pero 2 meses es lo mas comun... despues podrias repetir la rutina con mas peso, o pasar a una de frecuencia 2

Saludos!

Gracias capo!