Enano De Acero
Life Is Short To Be Small
Hola, empeza en los fierros a los 16 (ahora tengo 17) pero deje un buen tiempo y hace 4 meses volvi a empezar. siempre hice las rutinas que me ponia el monitor y la verdad no me quejo de los resultados:
4 meses: (les dejo 3 fotos de como estoy ahora)(todavia no empeze con la torso pierna)
This URL has been removed!
y
This URL has been removed!
y
This URL has been removed!
mido 1,68 y peso: 62kg
Pero decidi empezar con uan torso pierna para principiantes:
Objetivo de la rutina: - Hipertrofia
Dificultad de la rutina: - Principiantes
Frecuencia de la rutina: - Media frecuencia
Días por semana: 4
Sinérgica con dieta: - Indiferente
By: peKerMaN
Lunes: TORSO
A. Press banca: 3 x 6-8
B. Jalones al pecho: 3 x 12
C. Press banca inclinado con mancuernas: 3 x 8
D. Remo polea sentado: 3 x 10
E1. Elevaciones laterales: 3 x 10
E2. Curl bíceps alterno: 3 x 10
F. Crunch en polea alta o en máquina: 3 x 10
*E1 y E2 seria hacer combinado
Miercoles: PIERNAS
A. Sentadillas: 3 x 8
B. Prensa inclinada: 2 x 12
C. Peso muerto rumano: 3 x 6
D1. Extensiones de cuádriceps: 2 x 12
D2. Femoral tumbado: 2 x 8
E. Elevaciones talones sentado: 3 x 15
Viernes: TORSO
A. Dominadas supinas: 3 x 6
B. Press militar: 3 x 10
C. Remo 90º: 3 x 6
D. Fondo paralelas: 3 x 10
E1. Tríceps polea: 3 x 10
E2. Cruce poleas: 2 x 12
F. Elevación piernas: 2 x 10
G. Plancha: 1 x FALLO
Sabado: PIERNAS
A. Peso muerto: 1 x 4
B. Prensa horizontal: 3 x 10
C1. Zancadas: 3 x 8 por pierna
C2. Femoral tumbado: 3 x 6-8
D. Elevaciones talones en multipower: 3 x 6
Que opinan?
saludos
4 meses: (les dejo 3 fotos de como estoy ahora)(todavia no empeze con la torso pierna)
This URL has been removed!
y
This URL has been removed!
y
This URL has been removed!
mido 1,68 y peso: 62kg
Pero decidi empezar con uan torso pierna para principiantes:
Objetivo de la rutina: - Hipertrofia
Dificultad de la rutina: - Principiantes
Frecuencia de la rutina: - Media frecuencia
Días por semana: 4
Sinérgica con dieta: - Indiferente
By: peKerMaN
Lunes: TORSO
A. Press banca: 3 x 6-8
B. Jalones al pecho: 3 x 12
C. Press banca inclinado con mancuernas: 3 x 8
D. Remo polea sentado: 3 x 10
E1. Elevaciones laterales: 3 x 10
E2. Curl bíceps alterno: 3 x 10
F. Crunch en polea alta o en máquina: 3 x 10
*E1 y E2 seria hacer combinado
Miercoles: PIERNAS
A. Sentadillas: 3 x 8
B. Prensa inclinada: 2 x 12
C. Peso muerto rumano: 3 x 6
D1. Extensiones de cuádriceps: 2 x 12
D2. Femoral tumbado: 2 x 8
E. Elevaciones talones sentado: 3 x 15
Viernes: TORSO
A. Dominadas supinas: 3 x 6
B. Press militar: 3 x 10
C. Remo 90º: 3 x 6
D. Fondo paralelas: 3 x 10
E1. Tríceps polea: 3 x 10
E2. Cruce poleas: 2 x 12
F. Elevación piernas: 2 x 10
G. Plancha: 1 x FALLO
Sabado: PIERNAS
A. Peso muerto: 1 x 4
B. Prensa horizontal: 3 x 10
C1. Zancadas: 3 x 8 por pierna
C2. Femoral tumbado: 3 x 6-8
D. Elevaciones talones en multipower: 3 x 6
Que opinan?
saludos