Diario de un pequeño
- Iniciador del tema nicoiraz
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nicoiraz
Member
Variando un poco, decidí meter unas semanas de weider (más de un año sin algo parecido)
Ayer lunes:
Dominadas supinas 5x8
Press inclinado
1 x 12 x 60k
1 x 8 x 65k
2 x 6 x 70k
1 x 5 x 70k
Remo polea baja 4 x 10 x 55k
Press plano c/m de 20k 4x8
Encojimientos mancuernas de 17k 3x10
Cruces 3 x 12 x 20k
Ando resfriado y hoy martes la congestion me dificultaba mucho respirar asi que descanso a ver si el jueves me puedo llegar a hacer pierna
Ayer lunes:
Dominadas supinas 5x8
Press inclinado
1 x 12 x 60k
1 x 8 x 65k
2 x 6 x 70k
1 x 5 x 70k
Remo polea baja 4 x 10 x 55k
Press plano c/m de 20k 4x8
Encojimientos mancuernas de 17k 3x10
Cruces 3 x 12 x 20k
Ando resfriado y hoy martes la congestion me dificultaba mucho respirar asi que descanso a ver si el jueves me puedo llegar a hacer pierna
nicoiraz
Member
Hoy jueves, necesitaba animicamente entrenar.
Sentadilla
2 x 6 x 100k
1 x 7 x 95k
1 x 8 x 90k
1 x 8 x 85k
PMPR
4 x 8 x 70k
Camilla frontal 3x12 + femoral 3x10 + pantorrilla en prensa 3x20 + abdominales 4x20
La sentadilla a partir de la 3er serie costo un huevo; iba a meter prensa pero me la desarmaron y me ganó la vagancia y el apuro. Quizás separe cuadricep de isquio para poder darle como me gusta a mi.
Sentadilla
2 x 6 x 100k
1 x 7 x 95k
1 x 8 x 90k
1 x 8 x 85k
PMPR
4 x 8 x 70k
Camilla frontal 3x12 + femoral 3x10 + pantorrilla en prensa 3x20 + abdominales 4x20
La sentadilla a partir de la 3er serie costo un huevo; iba a meter prensa pero me la desarmaron y me ganó la vagancia y el apuro. Quizás separe cuadricep de isquio para poder darle como me gusta a mi.
nicoiraz
Member
Viernes, día cómodo.
Press de hombro c/ manc de 20k 3x10
Laterales manc de 6k 3x15
Facepull 3 x 12 x 15k
Curl barra 4 x 12 x 20k + barra (que pesara unos 5k)
Triceps en polea 4 x 12 x 45k
Curl martillo manc de 6k 4x15
Polea a 1 brazo agarre invertido 4 x 10 x 15k
Hacía mucho no sentía tal congestión
Press de hombro c/ manc de 20k 3x10
Laterales manc de 6k 3x15
Facepull 3 x 12 x 15k
Curl barra 4 x 12 x 20k + barra (que pesara unos 5k)
Triceps en polea 4 x 12 x 45k
Curl martillo manc de 6k 4x15
Polea a 1 brazo agarre invertido 4 x 10 x 15k
Hacía mucho no sentía tal congestión
nicoiraz
Member
Después de mucho dar vueltas al tema pudimos ponernos de acuerdo con mi amigo para hacer una weider razonable.
Hoy lunes: Espalda y femoral
PM
1 x 6 x 100k
2 x 6 x 110k
1 x 6 x 115k
Dominadas supinas 3x8 + 1x6
Remo c/manc
Manc de 20k 1x15
Manc de 24k 1x12 + 1x10
PMPR 3 x 7 x 60k
Curl femoral 3x10-12
Hoy lunes: Espalda y femoral
PM
1 x 6 x 100k
2 x 6 x 110k
1 x 6 x 115k
Dominadas supinas 3x8 + 1x6
Remo c/manc
Manc de 20k 1x15
Manc de 24k 1x12 + 1x10
PMPR 3 x 7 x 60k
Curl femoral 3x10-12
nicoiraz
Member
Martes de pecho tricep
Press declinado
1 serie con mancuerna de 24k x 6
Con barra 3 x 6 x 70k
Press inclinado con mancuernas de 20k 4 x 8-10
Cruces de poleas 4 x 12 x 20k
Triceps en polea 1 x 15 x 40k + 2 x 10 x 50k
Triceps en polea agarre invertido a 1 brazo 3 x 12 x 15k
Tengo los lumbares destrozados de ayer, me fue demasiado meter 2 pesos muertos...
Press declinado
1 serie con mancuerna de 24k x 6
Con barra 3 x 6 x 70k
Press inclinado con mancuernas de 20k 4 x 8-10
Cruces de poleas 4 x 12 x 20k
Triceps en polea 1 x 15 x 40k + 2 x 10 x 50k
Triceps en polea agarre invertido a 1 brazo 3 x 12 x 15k
Tengo los lumbares destrozados de ayer, me fue demasiado meter 2 pesos muertos...
nicoiraz
Member
Jueves Bicep - Cuadricep
Curl c/barra w 2 x 15 x 25k + 1 x 12 x 30k
Curl martillo c/m de 6k 3x15-12
Sentadilla frontal 3 x 4 x 80k
Sentadilla trasera 3 x 10 x 80k
Prensa inclinada 3 x 15,12,10 x 200k
Camilla frontal 3x10-12
Entreno matador, una congestion brutal en el cuadricep cuando terminé, mañana va a doler
Curl c/barra w 2 x 15 x 25k + 1 x 12 x 30k
Curl martillo c/m de 6k 3x15-12
Sentadilla frontal 3 x 4 x 80k
Sentadilla trasera 3 x 10 x 80k
Prensa inclinada 3 x 15,12,10 x 200k
Camilla frontal 3x10-12
Entreno matador, una congestion brutal en el cuadricep cuando terminé, mañana va a doler
nicoiraz
Member
Viernes hombro gemelo
Press de hombro c/manc
Mancuernas de 20k 1 x 12
Mancuernas de 24k 1 x 8 + 1 x 6
Laterales 3 x 15 x 6k
Facepull 2 x 15 x 15k + 1 x 12 x 20k
Gemelo sentado 3 x 20 x 10k
Gemelo en prensa 3 x 10 x 80k
Jodido poner las mancuernas de 24k en posicion de inicio para el press! Pedían más los laterales pero la mancuerna que le sigue es la de 10k...
Press de hombro c/manc
Mancuernas de 20k 1 x 12
Mancuernas de 24k 1 x 8 + 1 x 6
Laterales 3 x 15 x 6k
Facepull 2 x 15 x 15k + 1 x 12 x 20k
Gemelo sentado 3 x 20 x 10k
Gemelo en prensa 3 x 10 x 80k
Jodido poner las mancuernas de 24k en posicion de inicio para el press! Pedían más los laterales pero la mancuerna que le sigue es la de 10k...
nicoiraz
Member
Gracias por darme una mano con la rutina seba! La verdad que se hace más llevadero separar la pierna y se presta para darle con la intensidad que se debe.
La semana pasada el viernes cerro el gym asi qje me quedo colgado el entreno de hombro, metere algunos vuelos mañana para compensar.
Hoy lunes espalda femoral
PM 4 x 4 x 120k
Dominadas supinas 4x9
Remo c/mancuerna de 24k 4 x 10-12
Hiperextensiones 3x12
Curl femoral 3 x 12 x 3 ladrillos
La semana pasada el viernes cerro el gym asi qje me quedo colgado el entreno de hombro, metere algunos vuelos mañana para compensar.
Hoy lunes espalda femoral
PM 4 x 4 x 120k
Dominadas supinas 4x9
Remo c/mancuerna de 24k 4 x 10-12
Hiperextensiones 3x12
Curl femoral 3 x 12 x 3 ladrillos
nicoiraz
Member
Martes pecho tricep
Press declinado 4 x 8 x 70k
Press inclinado manc de 20k 4 x 10
Cruces de poleas 4 x 12 x 20k
Vuelos frontales y laterales 3 x 10 x 6k
Triceps en polea 3 x 10 x 50k
Triceps en polea agarre invertido a 1 brazo 3 x 10 x 15k
Contento con la banca, aun sin ser nada descomunal hay progreso a pesar de la baja frecuencia... curioso. Con el pm misma cosa.
Press declinado 4 x 8 x 70k
Press inclinado manc de 20k 4 x 10
Cruces de poleas 4 x 12 x 20k
Vuelos frontales y laterales 3 x 10 x 6k
Triceps en polea 3 x 10 x 50k
Triceps en polea agarre invertido a 1 brazo 3 x 10 x 15k
Contento con la banca, aun sin ser nada descomunal hay progreso a pesar de la baja frecuencia... curioso. Con el pm misma cosa.
Última edición:
nicoiraz
Member
Jueves bicep cuadricep
Curl barra w 3 x 12 x 26k + barra
Curl martillo manc de 6k 3 x 15
Sentadilla frontal 3 x 4 x 85k
Sentadilla trasera 3 x 8 x 85k
Prensa 3 x 12 x 200k
Camilla frontal 3 x 15 x 6 ladrillos
Los jueves recuerdo lo incómoda que me resulta la sentadilla frontal, un ejercicio que a mi criterio es para encararlo unas semanas y dejarlo, me carga la espalda alta, los codos, en fin.
Curl barra w 3 x 12 x 26k + barra
Curl martillo manc de 6k 3 x 15
Sentadilla frontal 3 x 4 x 85k
Sentadilla trasera 3 x 8 x 85k
Prensa 3 x 12 x 200k
Camilla frontal 3 x 15 x 6 ladrillos
Los jueves recuerdo lo incómoda que me resulta la sentadilla frontal, un ejercicio que a mi criterio es para encararlo unas semanas y dejarlo, me carga la espalda alta, los codos, en fin.
Última edición:
nicoiraz
Member
Viernes hombro gemelo
Press de hombro c/manc
1 x 12 x manc de 20k
1 x 10 x manc de 20k
1 x 6 x manc de 24k
Laterales 3 x 8+8+8 (10,6, y 4k)
Facepull 3 x 12 x 15k + ultima serie con remo codos altos mismo peso al fallo + posteriores con mancuerna liviana al fallo.
Pantorrilla sentado 3 x 20 1 segundo arriba 3 bajando 10k
Pantorrilla parado a una pierna 3x8
Abdominales 3 x 20
Press de hombro c/manc
1 x 12 x manc de 20k
1 x 10 x manc de 20k
1 x 6 x manc de 24k
Laterales 3 x 8+8+8 (10,6, y 4k)
Facepull 3 x 12 x 15k + ultima serie con remo codos altos mismo peso al fallo + posteriores con mancuerna liviana al fallo.
Pantorrilla sentado 3 x 20 1 segundo arriba 3 bajando 10k
Pantorrilla parado a una pierna 3x8
Abdominales 3 x 20
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