Diario de un pequeño

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Arrancando la semana:

Sentadilla
1 x 6 x 85k
2 x 6 x 90k

PM Rumano
1 x 8 x 70k
1 x 8 x 75k

Press banca c/ manc
1 x 10 x 20k
2 x 6 x 24k

Cargada de potencia desde la rodilla
1 x 8 x 40k
1 x 5 x 45k
1 x 3 x 50k

Dominadas 3x8 + Abdominales lastrados 3x12
Facepull 3x15-10
 
Hoy martes entrenamiento de valetodo, sombra, técnica de manos y derribo y por último un poco de lucha en el suelo. Cansador!
 
Terminando la semana.

Pm 3 x 6 x 100k
Press de hombro c/m de 20k 3x6 + dominadas 3x7
Cruces de poleas 3x12 + pajaros 3x12
Prensa 1 x 20 x 200k + 1 x 10 x 275k
 
El lunes la lluvia complico el ir a entrenar.
Martes tocó entrenamiento de valetodo con mucho trabajo de lowkick derribos y bolsa pesada.
Miercoles, con piernas y espalda baja tocados salió:

Sentadilla 3 x 6 x 90k
Banca c/m de 24k 3x7 + remo polea 3x8
Circuito de curl femoral, laterales, triceps y puentes abdominales
1x8 de arranques de fuerza a 1 brazo
 
Terminando la semana.
PM
1 x 10 x 100k
1 x 8 x 115k
1 x 6 x 120k

Sentadillas a una pierna propio peso 3x6

Press con manc de 20k 3x8 + dominadas 3x7

Cruces de poleas 3x12 + Pajaros 3x12

Muy contento con el pm que va volviendo.
 
Semana de "descarga" por tener jueves y viernes complicados para entrenar.

Hoy lunes, con la espalda baja aun fatigada.

Prensa
1 x 15 x 260k
1 x 12 x 280k
1 x 12 x 300k

Femoral 3x8

Press banca manc 24k 3x8 + Remo polea baja 3x8x60k

Laterales, triceps, hiperextensiones y abdominales.
 
Retomando

Sentadilla
1 x 10 x 85k
2 x 8 x 90k

Femoral 3x8

Press banca manc de 24k 3x8
Remo polea baja 3x8 60k

Laterales, bíceps, tríceps
Abdominales y lumbares
 
Terminando la semana:

PM 3 x 8 x 110k

Press banca con barra 3 x 5 x 70k

Prensa inclinada
1 x 20 x 200k
1 x 12 x 270k

Press c/manc de 17 k 3x10 + Dominadas supinas 3x7

Pájaros y puentes abdominales.
 
Lunes.

Sentadilla 3 x 6 x 95k
Press Banca 3 x 6 x 70k
Remo Pendlay 3 x 8 x 60k

Circuito de:
8 arranques de fuerza c/m de 10k + puentes al fallo
3 rondas

Andaba corto de tiempo así que "fui al hueso" como decía un profesor mío.
A partir de estos pesos es que me empieza a costar más subir, necesito comer y dormir bien; tengo una proteina en casa seguramente empiece a tomarla de a poco, que entre las pesas y el valetodo tengo bastante carga.
 
Lunes.

Sentadilla 3 x 6 x 95k
Press Banca 3 x 6 x 70k
Remo Pendlay 3 x 8 x 60k

Circuito de:
8 arranques de fuerza c/m de 10k + puentes al fallo
3 rondas

Andaba corto de tiempo así que "fui al hueso" como decía un profesor mío.
A partir de estos pesos es que me empieza a costar más subir, necesito comer y dormir bien; tengo una proteina en casa seguramente empiece a tomarla de a poco, que entre las pesas y el valetodo tengo bastante carga.

Estan bien esos pesos, cuantos años tenes ya?
La sentadilla es profunda? Cuanto pesa la barra en los 3 ejercicios ?
 
Estan bien esos pesos, cuantos años tenes ya?
La sentadilla es profunda? Cuanto pesa la barra en los 3 ejercicios ?

Gracias!
Tengo 18 años.
La sentadilla es profunda con cinto.
Los pesos son totales contando las barras que son distintas. Pesan entre 15 y 10k

Dato adicional que puede ser importante, peso actual: 73k
 
Hoy metí día más liviano, porque asi se me cantó, como decimos por aca.

Prensa 2 x 12 x 270k
Femoral 3x10

Press inclinado manc de 20k 2x12
Polea alta supina sabra Dios cuantos kg 2x12

Laterales, alternado, triceps, abdominales en paralelas e hiperextensiones todo seguido 2x12 también

El viernes toca PM y quizás algun press sobre la cabeza para no descuidarlo
 
Dejo lo del viernes:

PM
1 x 8 x 120k
1 x 10 x 110k

Press banca 3 x 8, 6, 4 x 70k

Prensa
1 x 20 x 260k
1 x 12 x 280k

Remo polea baja 3 x 9 x 55k

Circuito de: 10 arranques de fuerza c/m de 10k + puentes al fallo 2 vueltas

Costó la primer serie de pm y costaron las series de prensa. En banca fui demasiado a fondo en la primer serie así que en las dos siguientes bajé un poco. El resto nada especial. La semana que viene comienza un nuevo proyecto que me consume tiempo por lo que voy a estar durmiendo menos, así que toca adaptarme a otro ritmo de entreno y progreso, no más 10 horas de sueño
 
Arrancando la semana:

Sentadilla
1 x 10 x 90k
2 x 8 x 95k

Press banca
1 x 8 x 65k
2 x 6 x 70k

PM Rumano 3 x 8 x 75k

Circuito: Dominadas variando agarres (8), arranques de fuerza c/m de 10k (10), puentes y triceps en polea

Contrario a lo que pensé, a pesar de haber empezado el día muy temprano, sin dormir siesta, no me sentí debil, estaba bien comido eso sí. Espero que así siga todo.
 
Semana de horarios complicados y aunque algo corta de entreno, muy productiva en otros aspectos.

Jueves ma ta dor

PM 3 x 7 x 115k

Push press
1 x 6 x 40k
1 x 6 x 45k
1 x 5 x 50k

Dominadas variando agarres 3 x 7
Cruces de poleas 3x10

Más la clase de valetodo, así que quedé cansadito llegue a casa comí bien y ahora toca dormir como un bebé
 
Lunes BAD DAY AT JOB, débil

Sentadilla 3 x 8 x 90k
Banca c/m 1 x 20 x 17k + 2 x 7 x 24k
Dominadas variando agarres 3x7

Ya en las series de calentamiento de sentadilla me sentía decaído, y durante el día estuve con molestias en el hombro/pectoral, asi que con humor de perro hice lo mínimo y me fui, entre estudio trabajo pesas y valetodo creo que el cuerpo me esta pidiendo que afloje por algún lado ...
 
Terminando la semana:

PM Rumano 3 x 8 x 80k
Press inclinado manc de 24k 3x8
Dominadas variando agarres 3x6
Camilla frontal 1x15 + 2 dropsets
Vuelos laterales 3x12 y abdominales 3x50
 
Lunes, día libre en el trabajo y de mucha comida.

Sentadilla
1 x 10 x 90k
1 x 8 x 95k
1 x 6 x 100k

2 series de femoral

Press banca c/m de 24k 3x10
Remo c/m de 24k 3x10

Arranques de fuerza manc de 12k 3x8 + puentes abdominales
Vuelos laterales 1x12
 
La semana pasada estuve enfermo así que no entrené más que el lunes.
Hoy retomé

Sentadilla
2 x 8 x 95k
1 x 6 x 100k

Curl femoral 2x10

Press banca c/m de 24k 3x7
Remo polea baja 3x8

Laterales 2x12
Triceps 2x12
Puentes 2xfallo

Fui bien comido y me sentí bien sobretodo en la sentadilla, ojalá no tenga más interrupciones y pueda entrenar derecho
 
La semana pasada estuve enfermo así que no entrené más que el lunes.
Hoy retomé

Sentadilla
2 x 8 x 95k
1 x 6 x 100k

Curl femoral 2x10

Press banca c/m de 24k 3x7
Remo polea baja 3x8

Laterales 2x12
Triceps 2x12
Puentes 2xfallo

Fui bien comido y me sentí bien sobretodo en la sentadilla, ojalá no tenga más interrupciones y pueda entrenar derecho
Sigue asi bro tienes mucho potencial!! :) animo
pd: Cargas más que yo en sentadilla jaja y eso que tengo una pequeña ventaja
 
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