HuYzZ
Dyonisos
Bueno me quiero hacer una Torso-Pierna y he hecho esta haciendo modificaciones en una de Seba, aunque me estoy arrepintiendo porque con el calor que hace acabo con ganas de potar con la Weider, asi que con esta me espero lo peor :S
Os la dejo y ayudadme a distribuir el numero de series y reps, gracias de hantevrazo.
Lunes: Torso
Fondos planos
Remo con mancuernas a una mano
Fondos Inclinados (ejercicio inventado por mi, va debuti)
Jalones en polea
Press Militar/Press de hombro con mancuernas
Press Frances
Martes: Piernas
Sentadilla frontal: 4-6x3-6
Sentadilla bulgara/Zancadas dinamicas/Set Ups/Zancadas estaticas:3-4x8-12
Buenos días o PMPR/PM rumano: 3-4x8-12
Extensiones de pierna en maquina: 4x8-12
Gemelos parado
Entreno Abdominal
Jueves: Torso
Fondos en paralelas/Gironda
Jalones en polea
Fondos inclinados
Remo con mancuernas
Elevaciones laterales
Curl de Biceps
Viernes: Piernas
Peso muerto: 4-6x3-6
Sentadilla bulgara/Zancadas dinamicas/Set Ups/Zancadas estaticas:3-4x8-12
Puentes/Hip thrust: 3x10
Curl femoral: 3x10
Extensiones de pierna en maquina: 4x8-12
Gemelos sentado
Entreno abdominal
Bueno como vereis no hay preses, muchos os tirareis a mi cuello, pero quiero experimentar los principios de Gironda, que trabajaba pecho SIN PRESSES, ya que los odiaba segun el, e incluso "invento" un ejercicio similar a los fondos en paralelas: los fondos Gironda.
Ademas, no se si sustituir dominadas por jalones uno de los dos dias de Torso, pero esque me dejan destrozado y no se si podria seguir con el entreno y el puto calor inhumano que hay en este gym, en todo caso las dejaria para el final.
Por lo demas, que os parece esta rutina? Espero que haya muchas criticas, no seais bujarras __meparto_
Un saludo, hamijos!
Os la dejo y ayudadme a distribuir el numero de series y reps, gracias de hantevrazo.
Lunes: Torso
Fondos planos
Remo con mancuernas a una mano
Fondos Inclinados (ejercicio inventado por mi, va debuti)
Jalones en polea
Press Militar/Press de hombro con mancuernas
Press Frances
Martes: Piernas
Sentadilla frontal: 4-6x3-6
Sentadilla bulgara/Zancadas dinamicas/Set Ups/Zancadas estaticas:3-4x8-12
Buenos días o PMPR/PM rumano: 3-4x8-12
Extensiones de pierna en maquina: 4x8-12
Gemelos parado
Entreno Abdominal
Jueves: Torso
Fondos en paralelas/Gironda
Jalones en polea
Fondos inclinados
Remo con mancuernas
Elevaciones laterales
Curl de Biceps
Viernes: Piernas
Peso muerto: 4-6x3-6
Sentadilla bulgara/Zancadas dinamicas/Set Ups/Zancadas estaticas:3-4x8-12
Puentes/Hip thrust: 3x10
Curl femoral: 3x10
Extensiones de pierna en maquina: 4x8-12
Gemelos sentado
Entreno abdominal
Bueno como vereis no hay preses, muchos os tirareis a mi cuello, pero quiero experimentar los principios de Gironda, que trabajaba pecho SIN PRESSES, ya que los odiaba segun el, e incluso "invento" un ejercicio similar a los fondos en paralelas: los fondos Gironda.
Ademas, no se si sustituir dominadas por jalones uno de los dos dias de Torso, pero esque me dejan destrozado y no se si podria seguir con el entreno y el puto calor inhumano que hay en este gym, en todo caso las dejaria para el final.
Por lo demas, que os parece esta rutina? Espero que haya muchas criticas, no seais bujarras __meparto_
Un saludo, hamijos!
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