Ayuda, repaso rápido de rutina volumen.

atanagildo

Banned
Después de de 2 años sin hacer una rutina de volumen y cansado de del estancamiento (de masa muscular no de fuerza) y las lesiones he decidido dar un cambio radical en forma de entrenar

Pasar de una rutina de alta frecuencia y bajo volumen a una de alto volumen y baja frecuencia.

Esta es mas o menos.

Lunes: Pecho y Biceps, Antebrazo

Miércoles: Espalda, Triceps

Viernes: Hombro, Pierna

La elección de ejercicios ya la tengo hecha pero tegon algunas dudas

¿Cuantos ejercicios meto para los músculos grandes? yo había pensado en 4 o 5 para espalda-pierna y 3 para pecho pero como solo entreno una vez no si meter mas.

también no si afecta el hecho que uno de los ejercicio sea de fuerza (la ultima series de uno de los básicos), ¿si hago esto debo variar el volumen?

¿Que opinan?

Para los pequeños, que me recomiendan, la verdad llevo dos años sin hace brazo.

Muchas gracias de antemano

 
Que me dicen?? yo pensaba en algo así

Pecho- Bíceps

Press plano 10-8-5
Press inclinado macuerna 3x 8-10
Pull-over con barra 3x 10-12 (o aperturas)

Curl barra 3x8-10
Curl martillo 3-10-12
Alguno de antebrazo



Espalda- tríceps
Remo barra 10-8-5
Dominadas 3x 8-10
Remo maquina 3x 10-10
Jalón al pecho polea alta 3x 12

Press francés 3x 8-10
Extensiones polea alta 3x 12-15
¿???


Pierna- hombro
Sentadilla 12-10-8-5
Prensa 3x 8-10
Camilla 3x 10
Buenos días ¿?? 3x12
Gemelos *****

Press militar 10-8-5
Press arnold 3x 8-10
Elevaciones frontales 3x 10-12

Encogimientos?? 3x10
 
Que me dicen?? yo pensaba en algo así

Pecho- Bíceps

Press plano 4x5
Press inclinado macuerna 3x 8-10
Fondos 3x 10-12 (o aperturas)

Curl barra 3x8-10
Curl martillo 3-10-12
Alguno de antebrazo



Espalda- tríceps
Remo barra 10-8-5
Dominadas 3x 8-10
Remo maquina 3x 10-10
Jalón al pecho polea alta 3x 12

Press francés 3x 8-10
Extensiones polea alta 3x 12-15
¿???


Pierna- hombro
Sentadilla 4x5
Prensa 4x12
PMPR 4x8
Gemelo 3x10
Press militar 10-8-5
Press arnold 3x 8-10
Elevaciones frontales 3x 10-12

Encogimientos?? 3x10

Yo la dejaria como te lla he puesto.
 
gracias villa23

Lo de los fondos me va a tocar hacerlos entre bancos xq se llevaron la maquina y lo del pmpr esta perfecto.
 
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