Ayuda a judoka!

comoco

New member
Hola buenas, me gustaria que me ayudarais con un temilla respecto a la planificacion.
Bien os cuento, entreno judo desde hace mas de 15 años y desde hace casi 4 entreno con rutinas weider en volumen.Despues de mucho leeros me he dado cuenta que no entreno bien, he llegado a la conclusion de que debo entrenar rutinas fullbody de fuerza y resistencia(ya que la musculacion es el complemento).
Hasta aqui todo bien, pero este año he perdido 10kg debido a el trabajo, ya que he entrenado igual que siempre 3 diad judo LXV 2h y de L-V gym.
Por tanto y sabiendo que este año entreno los M y J tambien judo en CAR, como pensais que debo planificarme y recuperar esos 10kg?

PD: tengo 22 años mido 1,75 y "actualmente" peso 65kg. Y este año no trabajo (no se si para bien o para mal pero es lo que hay)

Perdon por el tocho!
 
Creo que hay cosas qe no han quedado claras, trabajo de profesor de natacion( de ahi que haya adelgazado por la mayor actividad) y lo que mas me interesa es que me dijeseis que hacer los dias que no haga fullbody ( es decir M y J)
Pd: he llegado ha entrenar con weider x2 y me gusta entrenar cuantos mas dias mejor ( pero bien no como hasta ahora)
 
Si lo que busco es el aumento de fuerza tanto maxima como explosiva(potencia) como resistencia, ya que otros aspectos como la velocidad, la coordinacion, etc ya los trabajo en judo
 
H.Anselmi.Potencia.Deportes.Combate

Busca este libro, te sera muy util, lo subiria pero ocupa bastante

1 Saludo!
 
Muchas gracias lo he mirado y no se si podre descargarlo, habria alguna manera de que me lo pasaras? Me interesa mucho la verdad ya que como veras me programo mis entrenos
 
Que os pareceria combinar L X V de rutinas fullbody de f. Maxima y M J. De fullbody pero de f. Explosiva con ejercicios pliometricos y eso???
 
Puedes mirarte el link que te he puesto y tal, que habla precisamente de aplicar rutinas de fuerza en atletas incorporando entrenamientos de resistencia, tecnica y demas, ademas de protocolos para epocas de competicion y demas, enfin...
 
Puedes mirarte el link que te he puesto y tal, que habla precisamente de aplicar rutinas de fuerza en atletas incorporando entrenamientos de resistencia, tecnica y demas, ademas de protocolos para epocas de competicion y demas, enfin...

Lo siento pero son 84 megas, yo lo descargue por descarga directa, y no tengo el link, pero he intentado subirlo y se hace interminable... espero que lo encuentres
 
Puedes mirarte el link que te he puesto y tal, que habla precisamente de aplicar rutinas de fuerza en atletas incorporando entrenamientos de resistencia, tecnica y demas, ademas de protocolos para epocas de competicion y demas, enfin...

Si, si lo he mirado muchas gracias. Lo que pasa es que no estaba en casa y el ingles...dejemoslo en que es ingles. Pero ten por seguro que mañana por la mañana lo tengo ya trilladito
 
Que os pareceria combinar L X V de rutinas fullbody de f. Maxima y M J. De fullbody pero de f. Explosiva con ejercicios pliometricos y eso???

¿5 días cotinuos de fullbodys? Es una auténtica barbaridad... Te aconsejo que leas un poco el foro y a poco que lo hagas verás como se deben distribuir las rutinas. Pero vamos, para recuperarse después de un entreno de fuerza son necesarias 48 horas, y de uno de fuerza explosiva o potencia, incluso 72 horas...
 
¿5 días cotinuos de fullbodys? Es una auténtica barbaridad... Te aconsejo que leas un poco el foro y a poco que lo hagas verás como se deben distribuir las rutinas. Pero vamos, para recuperarse después de un. entreno de fuerza son necesarias 48 horas, y de uno de fuerza explosiva o potencia, incluso 72. horas...


Soy bastante esceptico con el tema de las recuperaciones, ya que nunca se puede generalizar,cada musculo necesita de unas condiciones. Logico es no meter el mismo entreno dia tras dia pero no por ello hay que dejar de entrenar. Si hay algo que el cuerpo agradece es que le varies los entrenos.
Yo mismo he entrenado 2h por la mañana de L a V con una weider x2 y por la tardeentrenar otras 2 horas judo, y menos este año debido al trabajo he aguantado perfectamente( eso de sobreentrenarse nos queda un poco lejos a todos, otra cosa es que veamos que visualmente "hablando de hipertrofia" los resultados sean los mismos pero fisiologicamente te aseguro que no)

Ahora la dieta ( en mi caso como en cantidades industriales 5 o 6 veces al dia) y descansar bien (8-10 horas por la noche o una siesta) es lo principal para lograr los objetivos establecidos.

Te lo digo porque he podido compartir experiencias con atletas que estan o han estado en la elite ( si la elite) y esa gente entrena muchas horas diarias entre tecnica y fisico. Y a excepcion de la suplementacion ( y no a lo largo de toda la temporada) ( porque sabras que con una buena dieta se puede aguantar un entrenamiento que muchos aqui no hemos visto.

Creo por lo que veo a diario ( incluso amigos) que tenemos demasiados pajaros en la cabeza respecto al sobreentrenamiento y la suplementacion y la gente se pirnsa que por entrenar 1 hora diaria hay que suplementarse, cuando para eso hay que meter un volumen, una frecuencia y una intensidad increibles.

Ahora que cada cual se gaste su dinero en lo que quiera( yo lo tengo claro, un buen solomillo)

Sin acritud y siempre teniendo en cuenta que es mi punto de vista( para gustos colores)
 
Última edición:
Por cierto alguien podria decirme como estructurar un entrenamiento de fuerza explosiva, porque por mas wue leo no me acabo de enterar
 
Amigo comoco, te has metido en un tema bastante complejo, llevo muxo tiempo estudiando sobre entrenos de potencia y te encuentras de todo, para cada uno se entrena de una manera diferente, pero si te puedo decir algo comun para todos: "Levantamientos olímpicos".
Yo mezclo la fuerza pura con la potencia, con el metodo potenciacion post-activacion. He jugado y juego a rugby, lo cual requiere ser fuerte y potente. La estética la dejo a un lado, aunque este tipo de entreno con una buena dieta te da un cuerpo rocoso y atletico. Ahora voy a empezar con el kick boxing, y estoy intentando formar una buena rutina, pero tengo la sensación de que a la semana le faltan dias jeje.
3 dias a la semana rutina fuerza mezclada con potencia siempre con progresion de pesos y 3 dias kick boxing con su correspondiente entreno.

La base de todo esto: hacer una rutina full-body, con ejercicios compuestos nunca mas de series de 5 repes, siempre metienedo estos: P.banca, militar, sentadillas, remo y peso muerto. SI quieres meter alguno mas elije bien, pero estos siempre. A partir de aquí elije como entrenar la potencia, ya sea como yo (con transferencias y levantamientos olímpicos), con pliometría o como sea.

TOma, esta hecho por mí a falta de correciones. Es una rutina de 3 dias semanales ABA BAB para deportes de contacto o lucha en los que haga falta la potencia, que mezcla la fuerza con la potencia. Entrena la potencia con levantamientos olímpicos y con el sistema potenciacion post-activacion. Echala un vistazo e intenta entenderla, es algo dificil de entender pero luego es muy sencilla. No es una rutina de volumen, aunque con un superavit calorico ganaras algo. Es para fuerza funcional y potencia.

Rutina fuerza-potencia para deportes de contacto
 
Última edición:
TOma, esta hecho por mí a falta de correciones. Es una rutina de 3 dias semanales ABA BAB para deportes de contacto o lucha en los que haga falta la potencia, que mezcla la fuerza con la potencia. Entrena la potencia con levantamientos olímpicos y con el sistema potenciacion post-activacion. Echala un vistazo e intenta entenderla, es algo dificil de entender pero luego es muy sencilla. No es una rutina de volumen, aunque con un superavit calorico ganaras algo. Es para fuerza funcional y potencia.

Rutina fuerza- potencia para deportes de contacto
Muchas gracias algo asi andaba buscando, un abrazo crak
 
De nada tio pero espera haber opiniones de la gente, ya que yo no soy un profesional de esto y seguro que necesita alguna corrección. Funcionar funciona, pero seguro que se puede mejorar.
 
La de VALORIA esta muy bien. Yo añadiría trabajo de agarre (paseo del granjero) ya que para el Judo (hice durante 6 años)creo que te puede ir bien. Un saludo
 
Alguien podria explicarme el como y el porque es de esa forma el entrenamientoa en fuerza explosiva, es decir series repeticiones y descansos.

Y en la tabla de valoria al ser 3x5 irian lastradas? Lo digo por ser pocas repeticiones.
 
Última edición:
Amigo comoco, te has metido en un tema bastante complejo, llevo muxo tiempo estudiando sobre entrenos de potencia y te encuentras de todo, para cada uno se entrena de una manera diferente, pero si te puedo decir algo comun para todos: "Levantamientos olímpicos".
Yo mezclo la fuerza pura con la potencia, con el metodo potenciacion post-activacion. He jugado y juego a rugby, lo cual requiere ser fuerte y potente. La estética la dejo a un lado, aunque este tipo de entreno con una buena dieta te da un cuerpo rocoso y atletico. Ahora voy a empezar con el kick boxing, y estoy intentando formar una buena rutina, pero tengo la sensación de que a la semana le faltan dias jeje.
3 dias a la semana rutina fuerza mezclada con potencia siempre con progresion de pesos y 3 dias kick boxing con su correspondiente entreno.

La base de todo esto: hacer una rutina full-body, con ejercicios compuestos nunca mas de series de 5 repes, siempre metienedo estos: P.banca, militar, sentadillas, remo y peso muerto. SI quieres meter alguno mas elije bien, pero estos siempre. A partir de aquí elije como entrenar la potencia, ya sea como yo (con transferencias y levantamientos olímpicos), con pliometría o como sea.




Rutina fuerza-potencia para deportes de contacto

Supongo que las dominadas, paseo de granjero,arranques y envion tambien valdrian no?
 
Si veis que fullbody todos los dias aunque sean entrenos distintos lo veis muy excesivo, que tal si los M y J hago brazo ( biceps triceps y antebrazo) en fuerza igual para descargar los otros dias junto a abdominales y cardio.

Veis mas asequible esto?
 
Atrás
Arriba