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Buenos días, tengo un dolor en el antebrazo derecho que no sé qué hacer para que se cure.
La lesión se produjo haciendo el ejercicio de encogimientos con mancuernas ("shrug" en inglés), pero con rotación de hombros. Ese ejercicio era nuevo para mí, antes de la lesión había hecho encogimientos varias veces pero sin rotación, y no sé si fue culpa de la rotación (que yo creo que sí), del encogimiento, o de los dos, pero a mitad de una serie de repente empezó el dolor.
El dolor no llega a ser fuerte, pero a veces sí algo molesto (hay días mejores y peores), viene principalmente cuando aprieto fuerte el puño, y se localiza en un par de cm debajo y a la derecha del codo derecho, uno de esos pequeños músculos que se tensan haciendo ese movimiento.
Desde entonces se repite siempre la misma historia: dejo de hacer pesas varias semanas, cuando parece que al apretar el puño ya no me duele empiezo a hacer ejercicios de brazos y pecho (press de banca, curl con mancuernas, fondos en el suelo y en barras -o "dips" en inglés) a intensidad moderada, si más o menos a las 2 semanas la cosa sigue bien, empiezo con el ejercicio para la espalda: unas pocas dominadas o polea al pecho, y al día siguiente otra vez tengo el dolor en el mismo sitio, y vuelta a empezar. Así llevo ya bastantes meses, cerca de un año, en que parece que el dolor se ha curado, pero luego vuelve.
Las dominadas, la polea al pecho y el remo con barra (curiosamente todos son ejercicios para la espalda) son los que hacen que me vuelva el dolor, por pocos que haga, y en cambio con los ejercicios de brazo y pecho todo parece ir bien, no sé por qué; me imagino que será porque aunque los movimientos con los brazos son muy parecidos (en todos se extienden y luego se flexionan) no entran en juego exactamente los mismos músculos del antebrazo.
Es normal que una persona que hace culturismo tenga alguna lesión de vez en cuando, en mi caso habían sido pequeñas roturas fibrilares en la espalda a los lados del cuello al hacer dominadas con agarre abierto, cuando p.ej. las hacía demasiado rápido o sin haber calentado bien la zona; pero esas pequeñas lesiones se curaban solas en menos de una semana, nunca me había pasado nada como lo que tengo ahora en el antebrazo.
Supongo que lo que debo hacer es descansar aún más tiempo, p.ej. 3 meses (incluso aunque parezca que tras el 1er mes ya no me duele), antes de hacer cualquier ejercicio de pecho, espalda o brazos; y luego volver a probar con las pesas, a ver qué pasa; y si al hacer dominadas me vuelve el dolor, entonces descansar 6; y si al hacer dominadas me vuelve el dolor, entonces... ¿?
A lo mejor alguien que haya pasado una lesión similar puede ayudarme diciendo qué hizo para que se le curara.
Un saludo...
La lesión se produjo haciendo el ejercicio de encogimientos con mancuernas ("shrug" en inglés), pero con rotación de hombros. Ese ejercicio era nuevo para mí, antes de la lesión había hecho encogimientos varias veces pero sin rotación, y no sé si fue culpa de la rotación (que yo creo que sí), del encogimiento, o de los dos, pero a mitad de una serie de repente empezó el dolor.
El dolor no llega a ser fuerte, pero a veces sí algo molesto (hay días mejores y peores), viene principalmente cuando aprieto fuerte el puño, y se localiza en un par de cm debajo y a la derecha del codo derecho, uno de esos pequeños músculos que se tensan haciendo ese movimiento.
Desde entonces se repite siempre la misma historia: dejo de hacer pesas varias semanas, cuando parece que al apretar el puño ya no me duele empiezo a hacer ejercicios de brazos y pecho (press de banca, curl con mancuernas, fondos en el suelo y en barras -o "dips" en inglés) a intensidad moderada, si más o menos a las 2 semanas la cosa sigue bien, empiezo con el ejercicio para la espalda: unas pocas dominadas o polea al pecho, y al día siguiente otra vez tengo el dolor en el mismo sitio, y vuelta a empezar. Así llevo ya bastantes meses, cerca de un año, en que parece que el dolor se ha curado, pero luego vuelve.
Las dominadas, la polea al pecho y el remo con barra (curiosamente todos son ejercicios para la espalda) son los que hacen que me vuelva el dolor, por pocos que haga, y en cambio con los ejercicios de brazo y pecho todo parece ir bien, no sé por qué; me imagino que será porque aunque los movimientos con los brazos son muy parecidos (en todos se extienden y luego se flexionan) no entran en juego exactamente los mismos músculos del antebrazo.
Es normal que una persona que hace culturismo tenga alguna lesión de vez en cuando, en mi caso habían sido pequeñas roturas fibrilares en la espalda a los lados del cuello al hacer dominadas con agarre abierto, cuando p.ej. las hacía demasiado rápido o sin haber calentado bien la zona; pero esas pequeñas lesiones se curaban solas en menos de una semana, nunca me había pasado nada como lo que tengo ahora en el antebrazo.
Supongo que lo que debo hacer es descansar aún más tiempo, p.ej. 3 meses (incluso aunque parezca que tras el 1er mes ya no me duele), antes de hacer cualquier ejercicio de pecho, espalda o brazos; y luego volver a probar con las pesas, a ver qué pasa; y si al hacer dominadas me vuelve el dolor, entonces descansar 6; y si al hacer dominadas me vuelve el dolor, entonces... ¿?
A lo mejor alguien que haya pasado una lesión similar puede ayudarme diciendo qué hizo para que se le curara.
Un saludo...
